心適力丨Elaine Fox

心適力丨Elaine Fox ✏️出版社：平安文化 ✏️出版日期：2023 / 02 / 06 ✏️類別：個人成長

這個世界唯一不變的，就是總在不斷變化，在這變幻莫測的世界裡，我們所下的每一個決策都不容易，什麼時候應該堅持不懈？什麼時候又該通權達變？「心適力」，正是幫助我們做出應對的人生競爭力。

這本書在說什麼？

《心適力》的作者Elaine Fox是研究「心理韌性」和「幸福感科學」的專家，探討為何有些人脆弱易感，有些人則無比強韌。此外，他還是一名極具魅力的作家和演說家，善於應用最新科學與心理學的成果，幫助許多如運動員、商界人士等發揮至最佳表現。

本書作者融合尖端研究成果和實務經驗，總結出了12項核心法則，告訴我們如何接受不確定性，學習去擁抱改變，解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式。整本書囊括最主要的心適力四大支柱，分別是：心理靈活性、自我覺察、情緒覺察、情境覺察。可見本書主要在討論心理的部分，談如何維持心理韌性，以及做出覺察，內容有很多實驗和方法論，有些長篇大論的探討和理論，有點生硬困難，需要花一點心力慢慢閱讀，不過就讓我來簡單整理的本書提出的一些方法和理論吧！

你對失敗的看法是什麼？

在讀本書之前，先來談談為什麼要在意「失敗」，我們閱讀許多書，聽過許多人分享，總是談論著如何成功？何謂成功？卻鮮少有書或人認真討論過「失敗」，我們總是只關注著成功，卻忽略了一路順遂有多困難，在成功路上不免遭遇挫折或失敗，這時候我們該怎麼辦？但不經過一次次失敗，又如何能邁向成功呢？

「成功學」中，我們關心什麼樣的特質，應該抱持什麼樣的態度才能邁向成功；而「失敗學」裡，當遭遇挫折和危機，我們關心此時應該抱持什麼心態，又如何作出轉變才能達到及時止損的效果。

過去iPhone的出現，催生了許多新型態的公司，如Uber等等，難以想像這不過是2007年發生的事，如今chatGPT也出現了，又會有什麼翻天覆地的變化呢？面對不斷變化的世界，在這些關鍵轉捩點，我們需要擁有面對的關鍵能力，就是「心理韌性」，學習打破僵化的思維模式，重拾停滯已久的心理靈活性，準確覺察自己的情緒，在人生的賽局中才能繼續常保顛峰狀態。

接下來，就讓我們來看看心適力的四大支柱吧。

第一支柱：心理靈活性

人生難免風風雨雨，不同階段會面臨不同程度的壓力，需要找到創新、靈活的方式來應對。

然而如何擺脫束縛性思維的限制，最困難的就在於如何擺脫舊觀念，而非發展新觀念。心理靈活性不是為了改變而改變，而是根據情況選擇正確做法，富有見識的變通能力；雖然熟悉的做事方式較讓人安心，但重要的是要不斷問自己，你的方法是否真的適用你所遇到的問題。

而要發展心理靈活性，首先我們需要了解ABCD四法則： Ａ：適應不同變化的需求 Ｂ：平衡相互衝突的慾望與目標 Ｃ：改變或挑戰自己的觀點 Ｄ：發展你的心理勝任感

當我們開始發展心理靈活性時，就要學習如何妥善規劃時間，可以透過關鍵的三Ｗ問題： What？：什麼是你重要的目標？ Why？：為什麼要追求這些目標？ How？：你要如何實踐這些目標？

對適應新情況時，要能保持開放態度，設法讓生活平衡、確保時間安排；以及設法挑戰從不同視角，學習從不同角度看待事物，改變面對問題和做出決策的思考方式，創造可供思考新想法和可能性的空間。

第二支柱：自我覺察

學習接受自己信念和觀點可能是錯的，同時願意承認改變主意有時是正確的。 要想認識自己，可以透過五大面向： Ｏ：開放度 Openess Ｃ：責任心 Conscientiousness Ｅ：外向性 Extraversion Ａ：友善度 Agreeableness Ｎ：神經質 Neuroticism

而知性謙遜，首先認真傾聽對方的信念和觀點，即使不同意也不要插話或嘲笑對方，其次培養成長心態，最後要慶幸自己失敗。

其中，信念是提供我們理解世界的基礎，但信念同時也可能會導致自我封閉，會讓我們找不到真實的自己，因此我們需要不斷挑戰自身的信念，找到自己的核心價值，最後，信念和價值觀就會共同構成「真實自我」。

第三支柱：情緒覺察

情緒，對自己或對他人都是很好的武器，因此情緒覺察最重要的就是要先了解自己的情緒。

在談判場上，如果想成為好的說客，首先要察覺自己和他人的情緒，隨後選擇適當的情緒；透過適當的訊息；在適當的情境下；來針對適當的個人或目標對象。

說服過程中我們可以利用三大原則： 1. 稀缺性原則：錯失恐懼症，如「數量有限，售完為止」 2. 互惠原則：感覺自己撿到便宜的滿足感 3. 社交認證原則：知道許多人也都購買相關產品和服務的安心感

情緒這東西，都是我們自己建構出來而非固有的，實際上，無論正反兩面的情緒都很重要，這會形成「感覺調性」，學習如何善用情緒，負面情緒有助於我們生存，正面情緒則能促進心理韌性，這些情緒，將想法、判斷轉化成行動的齒輪。

因此想學習如何調節情緒，可以透過辯證行為療法ＤＢＴ： Ａ：盡可能多累積正向體驗 Ｂ：透過學習喜歡的技能建立勝任感 Ｃ：透過背景研究和制定計劃來克服問題 Ｐ：身體疾病一若生病受傷，就治療調養 Ｌ：盡可能降低陷入健康困境的風險 Ｅ：吃得健康一確保足夠食物、吃飽喝足 Ａ：避免服用改變情緒的藥物 Ｓ：睡眠一確保睡眠適量 Ｅ：時常健身

情緒調節能讓我們先退一步，清楚評估狀況後，從更有利的角度思考最佳對策，強烈情緒會使我們衝動行事，因此如何調節就是心適力的必備技能之一。

第四支柱：情境覺察

直覺的本質，可以幫助我們掌握事件情況的梗概，有助於我們做出決策。

而情境，可以提供直覺產生「第六感」的大部分資訊，然而直覺無法傳授，只能透過擴大經驗多樣性，有助於提升情境敏感性和情境意識，減少認知偏差，強化直覺。

而如何增強直覺，可以透過以下四步驟： 1. 靜下心來…聆聽 2. 放下不良情緒 3. 照顧好身體 4. 調降你的執行功能

可遵循的心適力關鍵準則

1. 保持開放與好奇 2. 安於不確定性 3. 培養靈活的生活方式 4. 培養自我覺察 5. 欣然接納自己的情緒生活 6. 培養直覺 7. 學會去中心化 8. 學習呼吸練習和靜心技巧 9. 建立快樂回憶簿 10. 適應壓力 11. 培養「智慧腦」

後記：如何從容應對不確定的世界？

《心適力》這本書重新啟發了我很多面對「不確定的世界」的思考，書中講述很多實驗和做法，文章幅度有點長，可能會感受到被資訊轟炸，想學習如何面對變動不安的年代，這是一本可以幫助你打破僵化思維的工具書。

不過本書某些地方比較生硬，甚至談了很多跟醫學生理相關的內容，這些部分沒有相應的背景知識讀起來會很吃力，可能不一定有辦法產生共鳴，因此挑選自己有體悟能實踐的部分去親自實際做做看即可。

最後，總結一下這本書的核心觀念。面對如今變化多端的時代，我們需要維持心理韌性、積極轉念，最後突破自己，掌握「心適力」，學會如何接受不確定性、擁抱改變，解開那些阻礙你前進的枷鎖，擺脫各種助長恐懼、焦慮的行為模式，在人生的賽局中永遠保持顛峰。

🔆土星の私人推薦指數：🌕🌕🌕🌕🌑 4 / 5 🔆本書の排版好讀指數：🌕🌕🌕🌗🌑 3.5 / 5