憂鬱症發作的症狀？六年半憂鬱症患者如何自救｜心靈復健
閱讀時間約 5 分鐘
續前文「憂鬱症的自我察覺經驗」，我在醫生確認我有憂鬱症之後就開始吃藥治療。但生命還是過得很苦，雖然不想死（主要是怕痛），但活得很喘、很累。
至於身邊的人？雖然網路資訊發達，但不是發生在自己身上，很多人還是不能理解憂鬱症患者的感受。根據病情的不同，可以解釋為我們正在承受不同程度的地獄。對我來說，最糟糕的狀況有二：其一是對生活的麻木，其二是失控後的行為衝動。
依照世界衛生組織的研究，2020年造成人類失能前十名的疾病，第一名是憂鬱症。另外，平均每一百人中就有三至五人罹患憂鬱症，終身盛行率更高達20%，繼癌症、愛滋病後，憂鬱症已成世紀三大疾病之一。
創作者地獄：當意興闌珊成為日常
年輕的時候力行感傷主義，有很多少年維特的煩惱，同時對世界充滿興趣，有什麼機會我都去試一試，體驗派的性格對創作很有幫助，刺激很多，情緒飽滿。
但罹患憂鬱症之後，狀況不一樣了。
憂鬱症的麻木，伴隨著對生活的敏感。平時總是鬱鬱寡歡，看似對週遭的事情漠不關心，實際上是一種自我保護：因為太容易受創了。
地雷越埋越多，玻璃心不堪一擊。表面上什麼都不計較，實際上全都在心底割上一筆。為了避免情緒受到刺激，我不閱讀，不看電影，不討論，不交心：缺少精緻輸入，沒有有效輸出。只能倚賴過往的創作經驗，勉強維持工作的產能。
很長一段時間，我維持著只要不死、就這樣活著也沒關係的狀態。人還在呼吸，但創作者已死。
焦灼、易碎與殘喘，可怕的自殘行為
憂鬱症的治療是漫長的，從第一次發作到現在可以坦然整理這段過去，歷經了六年半。
雖說盡量不給自己刺激，但人只要還在工作，就很難跟世界完全脫節。帶著心底始終未散的鬱氣，我沒有停止跟人群往來，期間更因為懷孕生子停藥，憂鬱、焦慮、煩躁、暴怒、哭泣、失眠的狀況有嚴重化的趨勢。為了不影響小孩，我大多選擇壓抑處理，壓抑到最後就...爆炸了。
2020年7月10日是最嚴重的一次，那時候有短暫恢復用藥，小孩快三歲。那天我跟先生鬧脾氣，我咬他、尖叫、哭喊，回到房間後更控制不住自己、拚命的用額頭去撞牆。「碰、碰、碰！」一下又一下，伴隨著我欲哭無淚的心情，化成先生眼底的焦灼一片。
因為害怕自己會傷害家人，差點想離婚。
憂鬱症會出現自殘行為，但憂鬱症不能100%與自殘畫等號，有自殘行為並非就代表有憂鬱症。當情緒低落導致的焦慮躁鬱時，為了找尋發洩窗口，也同樣可能會出現自殘行為；因此當身邊的親友發生自殘情形時需要多加注意，自殘容易是憂鬱症、躁鬱症等等的前兆之一。(昕晴診所)
每一次的爆炸後都是深深的自責。
「為什麼我就是控制不住呢？」
「我想當個好太太、好媽媽...」
「我的狀態會不會影響小孩的成長？」
「深呼吸、深呼吸、深呼吸...」
「為什麼我就是控制不住呢？」
「我想當個好太太、好媽媽...」
「我的狀態會不會影響小孩的成長？」
「深呼吸、深呼吸、深呼吸...」
清醒著崩潰，惡性循環的出口在哪裡？
這六年半中過得都是這樣的生活，麻木、壓抑、爆炸、自責、憂慮，再回到壓抑...就像是一個沒有出口的迷宮。我經常對自己的狀態感到憤怒，但更多的是對未來的茫然。
如果你跟我一樣，是一個有病識感的患者，大概能體會這種清醒著的崩潰感。你知道自己有問題，但吃藥看醫生外，你還得自救、想辦法改善生活的狀態。在無數的痛苦淬鍊之後，我對自己僅存的渴求就是「讓自己好過一點」。
網路上有很多憂鬱症發作的自救方法，我篩選出對我有效的方式，整理如下給大家參考，關鍵是「放鬆」(參考：健康20)：
【關於心態】
- 不要期盼從憂鬱狀態一躍而立即振作，不要因為不能做到而責怪自己。
- 不要去接受負面不合理的想法。遠離負能量，生命有保障。
*關於「負能量」的多種變形，有機會我們再寫一篇文章來說明。(老高口吻)
【關於工作】
- 將事情分成許多小部分來做，設定先後順序，並做自己能做的。
- 拒絕多餘的負擔，70分就好，大概是雖然不會升職、但也不會被開除的程度。
【關於生活】
- 不要要求親友理解，但也不要拒絕擁抱，待在讓你舒服的人身邊。
- 整理家裡，時不時大掃除有益身心健康。
還有許多方式可以緩解憂鬱症的痛苦，例如運動、調整生活作息、參加支持性團體獲得協助等等，大家可以選擇適合自己的方式。前面提到我撞牆發脾氣的那次，學妹建議我立刻出去跑3000公尺，她說邊跑邊哭也可以，很有效的！
最有效的治療方法：換個位置你能換個腦袋
在憂鬱症患者中，我並不算是重症患者，但深陷其中的時候，我覺得自己連生存都很費力了，不要教我怎麼好好過生活！
上述的建議做法，是我漫長的六年半中的心得，有些是強迫自己去做：例如抽離那些讓你不開心的人事物。我做得最好的決定，是從生活了超過20年的台北搬回高雄，偶爾因為工作上台北的時候，當初的傷心地都變成oops!的回憶。
比如說改變工作型態：收掉公司後我沒有立刻進入接案市場，而是加入YT影音團體當導演，後又面試進去傳統媒體的數位部門做商業影片；從公司的管理者變成被管理者，換個位置、你能換個腦袋。
「改變環境」在我的經歷中，是最有效治療自己的選擇，大家如果有能力也可以參考看看。總之，在不妨害社會善良風俗的前提下，「怎麼開心怎麼來！」
憂鬱症為主的文章大概就寫到這裡。因為現在又有能量開心寫作，我自覺應該好得差不多了，剩下的比如說壞脾氣，應該算是「修養」問題？
「人生總是有那麼多的oops!」寫得不會只有關於憂鬱症的事情，但我生命中的好多驚嚇都來自於工作─尤其是開公司的那段時期、牽涉甚廣。我還在思考怎麼說，才能帶給大家有趣的故事，以及有效的職場建議。
我是阿虹，一個不想廢到死的阿姨。想要看更多心靈復健的經驗文章，記得追蹤、訂閱阿虹的部落格，或者留言分享你的故事，我們一起討論喔~。
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※內文許多譬喻，請勿誤會。
最近憂鬱症發作，我不想談發作的原因，因為一談是很長的篇幅，在這篇文章我想跟大家說一些我內心的想法。
我有病識感，所以我知道我怎麼了，但是我脫離不了那個深淵，我只想休息...我的心已經好累好累，無奈我還是得上班工作賺錢，因為我還要還債、生活；在這有限的空間時間裡
學會適當的情緒管理不僅有助於應對工作和生活中的挑戰，還能幫助我們更好地理解自己和尋求幫助。這篇文章將分享一個人在壓力下的情緒轉變以及學會尋求心理諮商的過程。通過這個故事，我們可以明白情緒管理的重要性，以及如何面對壓力和情緒困擾。
在這篇文章中，講述了一位曾患有重度憂鬱症，後被診斷患有躁鬱症、PTSD的患者，以及漸漸好轉與復發的過程，在經歷自殺未遂後，開始就診並接受身心科治療的過程，並提及了與諮商師的配對、不同醫生之間的轉換和其工作環境、生活壓力對其康復的影響。最後，文章還描述了患者重新診斷的病情和康復之路的挑戰。
憂鬱症/躁鬱症的情緒起起伏伏，一下子心情好一下子又反常，身為患病之人，實在痛苦。無盡的累、疲乏總讓人不想做事、昏昏欲睡，這段無解的低落期，該怎麼解決呢？
我相信很多人都有跟我遇過同樣的問題：很難跟別人解釋憂鬱症是什麼，很難跟別人說為什麼自己覺得不開心，有時候自己甚至都不知道為什麼，常聽到別人說「看開點」「還有人過得比你慘，人家都照樣過」「別想這麼多」之類的話。
真要比喻的話，憂鬱症感覺就像心理方面的癌症。當癌細胞開始擴散，你不可能有辦法叫他
現代人之所以有憂鬱症，主要成因為工作和身心的壓力大，無法有效紓解情緒，所以憂鬱症為現代之文明病。
我經歷了大約10多年的憂鬱症，也去看過身心科，憂鬱症容易因為天氣因素影響到心情，當下雨天的時候，很容易會引起憂鬱的情緒，容易使人快樂不起來，影響到身心的健康，當發病時會感到孤單和無助，需要有人理
很多心理學家在面對憂鬱症的時候都會建議患者找醫生拿藥，不過我最近也接觸到不少小貓們，有些是年紀太小、有些是經濟能力不好，沒辦法負擔心理諮詢或其他各種原因不想面對陌生人，他們來詢問我有沒有什麼別的方式面對創傷，更多人直接問我，到底我是怎麼走過來的？
這篇文章探討了作者從國中開始感受到情緒上的不對勁，經歷了躁狂與憂鬱交替的折磨，最終認識並接受自己患有躁鬱症。作者描述了躁期和鬱期的特點，以及對藥物的依賴和自我調整的過程。這篇文章對於瞭解躁鬱症患者的心路歷程有著獨特的價值，同時也展示了作者對生活的積極態度和調適能力。
面對憂鬱症患者，這一次，我們就靜靜的當個聽眾就好。
剛開始真的很難接受，覺得世界天崩地裂，如同夜晚降臨，慘淡的月光照映著大地，荒寂的雜草在冷清的照耀下，生出無數神秘暗影，遠遠望去，像是寂幽森林的亡靈火焰，生生不息。而我認為，憂鬱症就像飄忽不定的罪孽之影，是雙重枷鎖，在交錯的時光和黑暗中浮現，於生死
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