習慣養成的關鍵：不要太苛刻
閱讀時間約 3 分鐘
關於培養習慣，給你的5道思考題：
- 為什麼設定每日目標容易讓人感到壓力和自責？
- 如何給自己緩衝時間，又不會讓目標變得模糊？
- 為什麼對自己不要太苛刻是培養習慣的重要方法？
- 如何找到適合自己的習慣養成頻率？
- 建立習慣的過程中，如何保持動力和信心？
建議先花點時間思考以上問題，才繼續閱讀下去～ 歡迎留言告訴我你的答案！
早前上了一個有關人生目標的課程，我一直以為自己在目標設定方面已經做得不錯，但當天我聽到導師分享的一個小訣竅，才發現自己一直以來的做法都不對！
想知道我犯了什麼建立習慣的錯誤嗎？
培養習慣的錯誤
在習慣養成的過程中，不少人都會設定一些「每日xxx」的目標，例如「每天閱讀30分鐘」、「每日運動半小時」、「每日寫一則筆記」等等，例如我之前訂立了「每天閱讀30分鐘」的目標。
但這樣有什麼問題呢？
當我們無法堅持每天完成這些習慣時，往往會感到自責和失落，進而對習慣養成產生反感。
正如每個人一樣，我都會有一些懶散的時候、堅持不下去的時刻，然後我就會很自責，會因為自己沒能完成目標而失落。建立習慣反而導致自己心情差，這又是何必呢？
再者，有很多習慣都好像很有益，例如閱讀、運動、冥想、寫日記、做筆記…… 這些我通通都想完成，因此曾經設定過「每日閱讀半小時」，「每日運動半小時」，「每日寫一則筆記」……這又會發生什麼事？就是根本不夠時間完成如此多的目標！
雖然說時間管理，但更重要的是要做出選擇，我們都不是超人，總不能同時間完成這麼多吧！
適當的習慣養成頻率
當天導師卻說：
「為何要對自己這麼苛刻？你反而可以像儲錢一樣，有做的時候就鼓勵一下自己，沒做也不要太自責！沒有誰說一定要每天都做才是成功呀；一天的時間就只有24小時，也沒辦法每個目標都完成吧！」
這句話猶如當頭棒喝，其實我們又何必對自己這麼苛刻？
因此，我重新調整了我的習慣養成計畫：
- 由「每日閱讀30分鐘」變為「一個月閱讀至少300分鐘」。
那麼我會有些緩衝時間，例如今天太累沒閱讀也不要緊，之後有空就能閱讀更久。轉變後，我發現自己每次閱讀都很心滿意足，就算有些日子沒閱讀，也不會感到內疚。這就像儲錢一樣，慢慢累積下去，有做就值得鼓勵！現在每閱讀一次，我都會記下時間，在月底回顧就能知道自己的進度啦。 - 將習慣的頻率由「每天」改為「每月」
而且，我發現時間真的不足，因此我將習慣的頻率由「每天」改為「每月」，給予自己更多緩衝空間。這樣一來，我可以專注於自己的目標，並在適當的時間裡完成它們，同時也可以減少內疚和壓力。
習慣養成的關鍵在於不要太苛刻對待自己。給自己一些緩衝時間，降低對自己的期望值，是培養習慣的重要方法。
結語
習慣的養成是一個長期的過程，需要我們耐心、堅持並不斷調整，才能讓自己更好地成長。不要因為一時的失誤而放棄，也不要對自己太苛刻，要明確自己的目標，並在適當的時間裡完成它們，這樣才能讓自己更有動力和信心，更加堅定地朝著自己的夢想前進。
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有時讀者會問我，在一段時間中專注於建立一個習慣比較好，還是多個習慣並進比較好。對此，我的答案幾乎都是專注於一個習慣。這不只是因為單一習慣的建立比較簡單，也也助於解決在習慣養成時常常被輕忽的角度：當你在建立一個新習慣時，你往往也在建立好幾個新習慣。
日常生活發現習慣容易中斷，後來發現自己中斷有一個很關鍵的原因: 「不知道這習慣是為了什麼?只因看到大家都說這是好習慣，所以才執行。」
這篇文章提供了養成好習慣的6個步驟，包括反思自己、設定具體目標及明確期限、分階段目標、優先排序、與他人分享和定期回憶。文章強調了透過細化和量化目標、分階段培養習慣以及與他人分享目標進展來實現養成好習慣的重要性。這將有助於提高文章在搜索引擎上的排名。
✨閱讀後你將學會：
認識習慣形成的底層原理：瞭解習慣是如何透過「提示-行為-獎勵」的模式形成。
具體的習慣形成策略：提供具體步驟來介紹讀者養成新習慣，從設置清晰的提示、規範行為模式，到創造實質的獎勵。
實際案例的應用：發現習慣養成的步驟如何在日常生活中成功應用。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
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在這篇文章中，我分享瞭如何在生活中把行為轉變成習慣的四個有效方法。從每天的計畫到身處的空間，這些建議都能幫助你成功建立新的習慣，並克服做某件事情困難的感覺。要讓習慣成為你的力量，不只是執行，也充滿滿足感，一步一步的改變就是正在成為更好的自己。
習慣就是「自我改善」這件事的複利。如同錢財透過複利加倍，習慣的效果也在你重複執行的過程中加倍。隨便挑一天來看，習慣的效應似乎很小，但幾個月、甚至幾年下來，它們就可能造成極巨大的影響。唯有兩年、五年，或者十年之後回頭看，好習慣的價值與壞習慣的代價才變得極為明顯。
當我我們開始一項新的習慣時，我們也許會設立像是以下的目標：每天超慢跑30分鐘，於是開始興高采烈的執行，前幾天都還可能找出時間來超慢跑，例如早上起床後，有時候比較晚起床，就會在下班後跑一下。然後，生活或是工作中的意外插進來了，有時是公司突然需要加班，有時是晚間的好友聚餐，這些突發事件，會讓你忘記執行新
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
通常我們無法成功養成一個習慣，很多情況下是因為我們想要做「大」的改變，當改變不大的時候，就乾脆放棄。這也是我們常常失敗的主要原因，我個人過往也有不少類似的經驗，例如在年初時想說要開始來每天寫日記，也去買了自己喜歡的日記本跟筆，然後就開始寫。前面幾天動機很高，也會將每天的想法、工作的心得都如實的寫下，
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