1. 早上「數算你的恩典」練習,
寫完讀出10項後在每項後加上魔法句「感謝你、感謝你、感謝你」。
2. 選擇最親近的 3 段關係,找出每個人的照片,
把照片放在面前,寫下感謝這3個人的五件事。
3. 用「感謝你」當成每句的開頭,寫出對方的名字,與你特别感谢的事情。
4. 今天把這三張照片帶在身上,或放在常常看到的地方。
至少在三個不同時段看這些照片,對照片中的人說出對方名字與魔法句「感謝你」。
5. 睡前手心握住魔法石,回想今天中發生最感恩的事,
在心中講出魔法句「感謝你」。
-------分隔線是我--------
1.我要感謝昨天遇到的推銷來電,因為他讓我有機會可以練習拒絕別人。
2.我要感謝昨天說出實話的鄰居,因為她可以讓我過濾掉真的在意的顧客,讓我有機會學習坦然接受。
3.我要感謝昨天準備團膳的工作人員,讓我能夠吃到熱騰騰的午餐,準備了我喜歡的紅豆甜湯,讓我有營養跟精神去面對下午的工作。
4.我要感謝每天早上在對面窗戶咳嗽的阿伯,因為他所以每天早上起床不遲到,也不用擔心鬧鐘沒有叫。
5.我要感謝yu soap製作了這麼好用的手工皂,讓我可以每天洗澡的時候都有香香有自然的泡泡可以使用。
6.我要感謝我的好友們,會提醒我缺了什麼要準備什麼,讓我在當新生媽媽的路上不孤單。
7.我要感謝我的好友禎,總是為我留意一些事情,讓我在沒有朋友的地方當我可以見面的對象,豐富我的日常。
8.我要感謝我的A醫生,雖然看診總是很忙碌,但是仍然好好安撫我的心,讓我安心的度過這段時期。
9.我要感謝我的B醫生,因為有你的推薦我才可以看到C醫生,才有後續的治療,讓我有健康的身體。
10.我要感謝C醫生為我開刀,讓我在經歷了複雜的手術之後還可以有機會聽到女兒的心跳。
感謝你感謝你感謝你
-----感謝名單----
我要感謝我的另一半:
1. 在我想要逃避的時候,讓我直球面對有機會往更好的地方走。
2. 當我們遇到爭吵時,雙方都能互相冷靜,讓我們的關係更融洽。
3. 體諒我個性的不完美,不要求我改變,讓我保有原來的自我。
4. 在我不舒服的時候,時常體貼我,讓我感覺被愛。
5. 聽我抱怨不會急著評斷我,讓我有情緒的出口。 我要感謝我的好友夢:
1.讓我看見療癒的世界,有另一個新的窗口可以發現。
2.在我青春的時期,陪伴我度過快樂傷心的時候,讓我有一段美好的回憶。
3.跟我同一天出生,讓我可以看到世界上跟我相像卻如此不像的個體存在。
4.分享彼此生活的點滴,讓我不感到寂寞。
5.可以聽我說我脆弱的事、不足以告訴別人的事情,讓我感覺被支援。 我要感謝我的好友慧:
1.在我前一份工作中,因為有她所以工作的回憶變得更美好了。
2.當我懷疑自己的能力,總是給我很多鼓勵,讓我變得正向。
3.陪伴我挖掘我的優點,幫我找到我的長處,不會妄自菲薄。
4.當我的植物學小老師,幫助我的植物順利活下去。
5.跟我一起加入這個練習,讓我有動力繼續努力。
今天的訓練剩下睡前的魔法石,先預先寫好明天早上的功課內容。感謝名單原本早上時間不夠,但是剛好上班途中多出不被打擾的十分鐘,就很順利的完成了,真的太棒了!
雖然看著照片說感謝你總是覺得很害羞,特別害羞的竟然是另一半😌