用正念與慢活紓解壓力

專家認為，現代人之所以常常覺得壓力很大，人生空轉，主要是因為太忙碌，總是想用最少的時間，完成最多的事情。從早醒來忙到半夜，躺在床上還不放心地刷手機，太多訊息佔據腦海，事情似乎永遠做不完，手機的藍光刺激加上心情煩悶，導致睡覺品質不良。久而久之，心理壓力會連帶影響到生理健康，整個人似乎被隱形的網子給罩住，困在無以言說的低潮中。

但是要忙碌的人「慢下來」是很難的，不是不排行程不做事就能慢下來，因為當那些習慣忙碌的人即使形體慢下來，腦袋還是思前想後，心情永遠活在過去或未來而不得閒，要他們慢下來活在當下，就好像手裡抓著有如時間的細沙，越想把沙子握緊，沙子愈會從指縫中流失，就像奔波的人生，忙來忙去總覺得是一場空。

年輕時總被許多事追著跑，因此常常同時做好幾件事，似乎效率很好，但往往就是把事情完成而已，對各別的一件一件事沒有餘暇產生真實地感受。

年齡漸長，比較沒辦法多工處理，但是慢下來，一件事做完再做另一件事，反而可以細細體會當下每個感受。

其實在修行中，往往強調活在當下，認為喝茶時專心喝茶，吃飯時專心吃飯就是最好的修行。

現代人習慣把時間切成一小塊一小塊地使用，在一天裡會安排許多行程，一個完成就換另外一個任務，失去了對時間連續性的感受。

有人感慨，現在大部分人都用手機來看時間，那種圓盤式的傳統手錶，已非常少人使用。錶面有時針分針秒針，不停走動的指針標示著時間的移動，而時針的速度依據著地球轉動的速度，彷彿複製著日月星辰太陽的運作，提醒著我們地球正在轉動，當我們一瞄錶面，就知道十二小時的全局，知道自己正在通過那個當下。換句話說手錶是由指針在空間的移動來測量時間，而這時間是連續性的。

要學習活在當下，專家建議，可以從花十分鐘吃一顆葡萄乾開始練習，這種很具體可操作的練習慢下來，是為了突破日常的習慣，作覺察力與專注力的體驗式學習，全心全意吃這顆葡萄乾，重新體驗葡萄乾的豐富滋味。

要如何花上十分鐘吃一顆葡萄乾?

首先用手指拿起這一顆葡萄乾，感受一下手指捏住的觸覺，然後往上感受肩膀跟手臂的肌肉情況，是緊繃的還是放鬆的?再來將葡萄乾湊近鼻子前聞一聞，左鼻孔跟右鼻孔聞到的香氣有沒有不同?然後眼睛仔細觀察葡萄乾的形狀?最後將它放進嘴巴裡是什麼感覺?咬開之後味覺有什麼變化?口中會分泌出比較多的口水嗎?

若是每個步驟細細感受，細細品味，可能十分鐘都不夠呢!這樣的練習可以擴展到好好吃一口飯，好好喝一口茶……這些日常生活中。

透過這些練習，讓我們從平常無意識的趕路或運動，轉變成有意識的步行，伸展，細細感受膝蓋、大腿，以及全身的律動。

這些練習就是現在很流行的「正念」的基礎練習，讓我們比較容易地把注意力放在當下的此時此刻，對於現在正在發生的任何經驗，不管是好、是壞、是悲傷或沮喪，都如實接納。

透過正念來減除精神或生理上的壓力，呼吸練習是最有效的，這二十多年來，已有無以計數的科學實驗證實，單單透過呼吸，把我們的意識放在一吸一呼之間，覺察空氣正在進出身體的細微感受，全然只觀照著自己慢慢地吸氣慢慢地吐氣，很神奇的，就是這麼簡單的方法，我們身體壓力的各種指標，就能夠非常明顯的大幅降低。