你到底在忙什麼? 專注力練習讓你不再"心忙"!
閱讀時間約 4 分鐘
現代人見面打招乎問好或是在聊天時應該都免不了會聽到＂忙＂或是＂很忙＂的字眼。有的人可能是忙工作、忙家庭或是工作家庭二頭燒，但忙究竟是什麼樣的狀態呢？是真的時間不夠用或只是我們自己創造出來的一種心理狀態？如果問我自己什麼時候會覺得忙或是忙的時候是什麼感受，我會覺得是心理總是有一種接下來要做什麼事的急迫感，倒不是真的時間上真的急迫，而是會一直想著接下來要做的事。但這真的就是忙嗎？
我們覺得忙是因為我們在做某件事情時，心裡都會想著另一件事，簡而言之就是分心。
尤其很多人說忙，似乎很少人能做出改變或改善，而且如果事情都能按照時間規劃進行，那這樣還是忙嗎？在 A Mindfulness Practice for Doing One Thing at a Time 裡提到，我們覺得忙是因為我們在做某件事情時，心裡都會想著另一件事，簡而言之就是分心。說分心應該都很容易理解，因為分心除了加重你的精神負擔外，也可能讓你手邊的事出錯，然後你就必須再花時間修正錯誤，增加你的工作時間，這下就真的讓你變忙了。
而當你長時間處於這麼心理忙碌的情況之下，你也會變成處於一種生存模式 (Survival Mode) 的狀態在生活。生存模式是一種人類面臨壓力或危險時會啟動的一種機制，遠古人類的生活環境想當然比現代危險多了，因此遇到威脅時必須立即做出反應，可能是逃跑或是攻擊 (Flight or Flight)。對於現代人而言，這樣的生存模式在太多數情況下可能都會對於身處的環境做出過度反應，甚至可能造成與他人關係緊張或是錯失許多機會，因為我們都把專注力放在自以為重要的事情上。
所以如果覺得忙只是一種心理狀態的話，那麼我們或許不用針對要做哪些事來做改變，而是改變我們如何去面對那些日常生活和工作上的事就能改善這樣所謂忙碌的情況。以下是 A Mindfulness Practice for Doing One Thing at a Time 所建議的一個訓練自己把專注力放在當下的習慣，而我看到這個練習時才發現其實我早就已經在執行了。
專注力練習
- 創造提示 (Create a cue): 任何習慣的養成一開始都要提示。一開始可以從簡單的刷牙開始，因為時間短，可以讓我們很輕鬆就完成。每天拿起牙刷，注意周遭環境，然後把專注力移到刷牙的聲音和感覺。最後，用15至30秒再次感受剛刷牙時的感覺。
- 使用標籤確認自己手邊的工作 (Use labels to ground yourself in the task at hand): 在完成刷牙的練習或其他習慣養成的練習後，就可以幫助我們進行心理標籤。例如手到洗手台旁就會想到洗手，這樣可以減少分心並更能專注手邊工作。
- 減少環境刺激 (Carve out “stimulus-free” moments): 例如一邊工作一邊還要回 line 訊息和 email, 或是還要聽個 podcast。讓自己有段時間處於安靜或沒有太多外界刺激會對專注力很有幫助。
- 慢慢來 (Slow down): 這應該是最知易行難的一點。但其實只要多專注在自己正在做的事就能觀察到自己是否太急促了。例如吃飯吃太快或是講話太快了。若你可以注意到，當你能放慢急促的動作，自然也更能專注手邊的事。
我的執行
- 創造提示: 我早上起來燒一壺熱水，然後常常我就站在煮水壺前聽煮水的聲音聽到水燒開，接著倒杯溫開水醒腦。
- 使用標籤: 我在開始工作前就會泡杯茶或咖啡拿到桌上，代表要開始工作了，很多上班族應該都是如此。
- 減少環境刺激: 我習慣會把手機設工作模式，電腦裡的 email 或通訊軟體也不會一直開著。
- 慢慢來: 這點我比較無感，因為我本來就不是個會急著做什麼事的人，若真的要說應該是現在學著不要太急著完成手邊的工作，而是先安排時間。
看到我的親身實踐後就會知道這並不會太難，我其實在做這些事情時是把這視為我自己的一個學習體驗設計，讓自己在工作和生活上能有更多空間。
Mindful Learner - Peggy
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