4+2R減肥

2023/4/10開始了4+2R減肥，

我是看了Youtuber蔡阿嘎的影片後，才認識了這個減肥法。

後來跑去誠品買書來拜讀。

然後在2023/4/10開始了我4+2R減肥之旅，

大學時嘗試過賀寶芙減肥瘦了20kg以上，但是停喝後就復胖30KG以上。

近幾年迷上健身，雖然體重沒什麼降，但體態確實比較結實。

之所以會想嘗試看看，

因為本來有在健身的關係，

就有喝蛋白粉的習慣，也很愛喝無糖豆漿，

豆製品也是很愛，只是比較不愛吃深綠色蔬菜，

關於這點可能比較拿實行。

R前水量每天也是有達3000CC以上。

還有就是睡眠一直都沒達到，因為都晚睡晚起，

但平日睡眠時間都有7hr，假日則是10hr以上。

R1我執行5天，只有瘦1.5kg。R1第二天體重還上升。

我原本一日就是ㄧ、兩餐而已。出社會後就都沒吃晚餐了。

早餐蛋白粉，午餐正常，晚餐水果少許，運動後喝無糖豆漿。

因為原本的飲食量也很清淡，接近無油（如果吃家裡的話），

所以R1沒辦法降體重吧。

開始R2前兩天，我是午、晚餐豆腐一餐一盒，蔬菜各200g。

但實在是太飽了，所以改成一餐吃半盒豆腐。雖然還是很飽，

因蛋白質量還是要夠（我吃接近2倍），所以還是慢慢吃把餐吃完。

前兩星期都是燙完蔬菜、淋醬油，覺得太鹹，

後面改直接加一小匙醬油煮蔬菜，然後撒大量的黑胡椒。

中間有遇生理期，雖然沒卡重，但我那幾天都是喝有調味的乳清，

是選添加物少的義美生醫的。

後來查資料的時候，才發現R期不要碰調味乳清。

但我的數值每天都是穩定下降，反正是土炮實行，就放飛自我吧。

因剛好這幾天接近母親節，家人想吃壽喜燒。

所以迎來我第一次放縱日，2023/05/10中午吃壽喜燒，

其餘3餐喝蛋白粉＋無糖豆漿。

在R實行一個月後，體重下降5.1kg；體脂下降6.3kg 。肌肉量上升2.3%。

目前實行起來是沒有不適感，基本上我繼續實行到我心裡的理想體重，

就會停止R了！

雖然我是屬於大基數，但數值下降沒有我想像的快，

我也沒有補充任何營養品，因為我沒有吃營養品的習慣，

因之前的飲食習慣，跟睡眠時間太晚的關係。

還有每天都有運動，因習慣了！不運動會不舒服。

但土炮組，能瘦下來，身體健康比較重要。