冥想阻且長｜冥想課程筆記：將冥想帶入生活—為期一年的真實人生(12-1)
閱讀時間約 3 分鐘
課程起源
Stephen Levine所撰寫的《A year to live》（中譯：《今生，若只剩一年可活，你要做些什麼？》）影響Hart老師很深，透過每月一次、為期一年的冥想課程，也許可以幫助我們好好檢視至今生活的方式，是因為「固定模式」的制約，或是已如實的對生命敞開心房，漸漸靠近內心真實的感受、進而觸碰到未了結的事件、然後遇見全新的自己。
給初學者的靜坐設定
- 墊抱枕的跪坐姿：坐在地板上感到比較辛苦的人，可採跨坐在抱枕上的方式，小腿至腳背處平貼地板且微微向外指出，需要的話可以在抱枕上多加一塊瑜珈磚，盡可能使脊椎完全延伸、身體坐高。
- 墊瑜珈磚的英雄坐姿：呈跪姿，膝蓋併攏，腳踝處夾瑜珈磚，兩個坐骨坐在瑜珈磚上，確認大小腿充分密合、雙腳板平行指向正後方。
- 散盤或蓮花盤坐姿：盤坐時髂骨不高於膝蓋，需要的話可以墊高，懸空的部位(膝蓋、大腿)以抱枕或毛毯支撐、接觸地面的部位要有毛毯，避免長時間壓在地面上不舒服。
果醬三明治冥想練習
- [麵包]安定呼吸：坐穩後，脊椎向上延伸支撐起身體，皮膚肌肉則輕鬆掛在骨骼上，緩吸、緩呼，依序關注腹部、胸口、鼻孔處的呼吸，體驗觀察呼吸而不是刻意想著呼吸。
- [果醬1]感恩練習：回想一位在生命過程中帶給自己幫助或愛的人，觀想他來到面前，告訴他是如何照顧我、給予我支持，好好的表達對他的感謝，在感受到雙方心的連結、溫暖和愛充滿空間時，像是再也不復相見、甚至不會再想起般，對他道別。
- [果醬2]原諒練習：回想一位曾經小小傷害過自己的人，先不要一口氣想到太深刻的憤怒或憎恨的事件，溫柔表達自己是如何感到受傷，注意這是回憶不是現在正在發生的事件，猜想對方當時該有多無助、冷漠才能做出傷害別人的事情，試著用原諒碰觸對方，看看自己有什麼感受，在自己覺得可以的時機放掉情緒，不帶勉強的和對方道別。
- 最後再用麵包安定呼吸，結束冥想練習。
本月練習
前兩週夾果醬1、第三週夾果醬2，這樣的安排是希望前兩週的練習可以鍛鍊冥想肌肉，也讓練習者明白我們都是在溫暖跟愛中成長至今，然後再進入原諒的練習，避免一開始陷入傷痛無法自拔。至於第四週，我們要用同樣的方式練習，只是果醬換成你傷害過的人。
感恩的練習一開始可能不容易，想不到對誰感恩、不知道說什麼，持續練習我們或許得以從一小束光源開始，漸漸擴大感恩的視野，然後會明白此時此刻皆由點點滴滴受支持的片段組成。感恩的對話也許隨著練習而持續發展延伸。至於道別，則是了解無常，世界不會永遠維持現況，每一個時刻都有逝去。道別不是捨下、不是拋棄，而是了結和完滿，學會了結一個事件、一個情緒，未了事件被壓入心海深處會漸漸僵固石化，成為背景運作的一環，以我們察覺不到方式制約行為。冥想不見得是刻意去挖掘內心，靜坐後也許心裡有空間了，深處的議題就能夠緩緩浮出水面。我靜靜坐著，凝視心海的深處，泡泡消滅的海面上，我等待將來或不來的動靜。
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《小資魔女修練札記》北漂逾十年的小資上班族，原只是想練習瑜伽保持體力，練著練著竟誤打誤撞往魔法世界靠近，站在魔法世界和現實之間猶疑，好想拋下上班族工作，可恨的是魔法世界還是要花人世間的錢錢，藉此紀念我用刻苦肉體賺來卻又奔流而去的錢錢們，你們都變成我華麗生命冒險的一部分了，安心去吧~
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從長遠來說，我們在日常生活當中，就應當儘量來保持這種專注而放鬆的心態。因為你坐禪時候的身心狀態，一定是你平常狀態的一個延續。
專注就是說練習不管做什麼事情都是安住在當下。先確認現在所緣境是什麼，比如說我們現在在聽課，或者在廚房煮飯，或者在拜佛，在早晚課，你眼前在做什麼，就守住所緣境這一件事情。
冥想和正念對於現代忙碌的生活非常重要，這篇文章介紹了冥想和正念的概念、區別和如何練習。同時還提供了四個生動的比喻幫助你沉澱內心。作者通過自身的經歷分享了冥想和正念對於保持內心平靜和清明的重要性，並鼓勵讀者將其融入日常生活中。最後，文章還提供了與冥想和正念相關的延伸閱讀建議。
用寫的冥想法，透過每天15分鐘情感筆記，用寫來整理身心，效果跟坐禪相同。
內文中特別有感一篇:
目標:
找出三件事，目前最影響我情緒的事情?
現階段，什麼對我特別重要?
三年後我想要過的生活?
其中1. 每個人生活中會遇到情緒高與低，當情緒順暢舒服時候，對於我們身心屬於充電，
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
《七天冥想入門》
2/20 (冥想，從這裡開始）
好久沒有做正念了，今天在正念的時候，一開始會感覺到很熱、悶，因為是運動過後，還有會想到下一堂課要上的內容，但後來有比較專注的在覺察自己的身體和呼吸還有周圍的環境上，感覺比較安心、放鬆，結束後也很舒服。
「7天冥想入門-冥想，從這裡開始」2月20（二）
身體：因剛運動完，所以有點熱
感受：放鬆
感想：沒有特別在思考些什麼，或是有想到什麼但忘記了
（七天冥想入門：第一堂：冥想從這裡開始）
2024 2/20 （二） 肩膀有點酸，頭在流汗，呼吸變順暢了，中途注意力一直往腳跑去，因為腳很癢感受倒是不會煩躁，而是感覺平靜和疲倦。
這篇文章描述了作者透過冥想與自己的胃進行對話，並感覺到溫暖的感覺，同時提到人類尋找真實自我的過程，以及冥想練習的幾個步驟。
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