下午茶應該要如何選擇？從三種嘗試談起

對於一位中午十二點多吃飽的上班族而言，要到晚餐時間大概是七點多，中間的過程實在有些漫長。不像某些意志力堅強的大神們，就剛好作為168減肥法的修煉場，不吃就是不吃，只靠喝白開水就可以撐到吃晚餐的時候。對月光而言，還是要選擇能夠止飢但又不會太胖的選擇。再另外準備一個便當看來是無路用的選擇，但是是如果實行168減肥法的話，在五點時就吃晚餐，那個隔天早上九點就可以滿血復活，正常吃早餐。換言之，就是把三餐集中在九點到五點間吃完。

如果不是這樣去做的人，為自己準備一個下午茶便當，然後晚上又正常吃的人，顯然無法達到控制熱量的目的。而且月光也試過下午吃一整個便當後，是感到很滿足，但也影響到晚餐的食慾。要不就選擇硬塞，要不就是九點左右就會感到肚子餓，並沒有比較好過。所以在思考過後，認為還是要在下午補充一些熱量，以避免餓過頭，以下提出月光的三種嘗試：

第一種是高濃度的巧克力，例如明治發售的86%巧克力是個不錯的入門選擇。感到肚子餓的時候來一小片，可以提升一些飽足感，讓自己不那麼餓。高可可含量和升醣慢的優點，可以讓自己不會像吃零食充飢那樣，想要一口接著一口，越吃越餓，直到吃完一整包為止，也就吸收了至少三百多卡的熱量了。

第二種是無調味堅果，也就是本文照片所列的小包裝，方便每天食用一小包。也不會因為買了一整罐的堅果，一不小心就吃過量了。無調味堅果固然可以用來充飢，又不會攝取太多的鈉。但缺點是熱量很高，一小包就有一百多卡，而且吃多了會上火，不適合天天吃。

第三種是威德IN果凍，有的口味一份可以低到不到五十大卡，因為很有飽足感，也可以作為正餐使用。當然，因為沒有什麼營養，所以只能作為暫時替代之用。不然如果一天三餐都喝這個，是不是不用兩百卡就可以過一天了？

那這樣以每天需攝取一千五百大卡的熱量來說，是不是每天就省下一千三百卡，可以瘦得超快？當然不是這樣亂瘦身的，還是要攝取充足的營養素才行。身體都沒有吸收到營養素，很快就會感到虛弱和生病的。這樣的做法就跟餐餐吃泡麵一樣，除了攝取的熱量過高之外，一樣有著營養素不足的問題。另外，因為果凍有點甜，所以要注意糖的攝取量會比前兩種都要來得高。月光認為，就算偶爾作為早餐或午餐的替代品，也是可行的，因為熱量低，可以有效控制熱量。如果作為下午茶之用，也是可以的。

沒有完美的下午茶選擇，如果可以，當然就是不吃下午茶，沒煩沒惱，連選都不用選。問題是要給自己緩衝空間，有容錯的機會。如果真的想吃時，哪些可以吃，不要因為太餓，抓狂起來就隨便亂吃，又是外送買雞排或珍奶的，之後才來那邊後悔。既然沒有完美的選擇，所以就搭配使用。而且這三種選擇都可以更換不同的口味，以不同的巧克力和堅果及果凍來建構下午茶世界。同一種口味反覆吃，誰也沒把握可以支撐多久而不膩，如果因為很膩所以不吃，那就失去了準備下午茶的意義了。

原則上是可以選擇不吃，如果要吃得話就從三種選擇中選一種出來，這些東西都是可以放一段時間的，不像是雞排或便當是買了就非吃掉不可，這樣就沒有可以延後的空間了。交替的吃著這些食物，就可以讓自己的下午茶多了一些期待感。選擇要吃什麼或不吃什麼應該是一種持續的態度。從減法的角度來說，決定不吃什麼就可以省去去選擇的麻煩，反正這些食物就是不能吃，就算肚子很餓也是，例如去吃炸物吃到飽的店，雖然可以填飽肚子，但卻會因為塞入過多炸物而影響到後續幾天的生活。

就算要吃到飽，也要選擇像果然匯這樣蔬食吃到飽的餐廳，以減輕副作用。當然，並不是說吃了一堆菜就沒問題，吃太多還是會把胃的容量撐大，會期待吃得更多。如果沒能決定不吃什麼，到時遇到肚子餓時，還要多運用意志力告訴自己說這些是不能吃的，那豈不是在為難自己嗎？月光很佩服，那些可以隨著想吃的食物而更改自己的飲食計畫的人。例如早餐可以不吃，但午餐可以吃便當加甜點和零食，晚餐還可以去吃火鍋這樣。隔天早上又正常吃，然後中午又可以不吃，這樣實在是很厲害。

【別人使用獨特的飲食方法。結果一樣能瘦下來，那是別人的本事。而月光的做法就是盡量降低意志力的使用，並不是說不相信自己的意志力不夠堅強，而是要想辦法把事情變得容易些，這樣執行起來會更順利，阻力更小。】吃下午茶這件事既然是會有這樣的需求，那就事先先做好準備，用不著去考驗自己的意志力。雖說所謂的無痛減重法也不一定是完全不痛，但總是要實行看看才知道效果如何。更重要的是，已經在往設定目標前進，就算感到痛苦也會認為這是應該的。

月光覺得，下午的時間漫長，準備食物一定是要的，可以從這三個選擇中，多去嘗試不同品牌的口味，看看哪種最喜歡，或是剛好哪種有特價就多囤一些，在這樣做的過程中，也能感受到嚐鮮的樂趣！不要再抱怨下午茶要吃什麼了，先決定好，到時就不用再費心思去想！