（下篇）為什麼目標設定又失敗？實戰目標管理 4 階段，讓你達成夢想目標！

• 目標設定 階段三：調整執行心態
• 目標設定 階段四：目標設定覆盤

目標設定 階段三：調整執行心態

• 接納自身：接納未達成目標的自己
• 處理例外：保持彈性，應對例外

1. 接納自身：接納未達成目標的自己

我聽過非常多的朋友和人選，對於沒有達成自己的目標，感到非常自責與難過。甚至有時，會討厭達不到目標的自己，我自己也是心有戚戚焉。因為過往的自己，總是期待自己，完成每一天的任務，而且每一次一旦意外達到自己設定的高標，就會希望自己每一天都達到高標。

然而一旦遇到意外或突發狀況，不僅沒達成目標，帶來的挫折不容小覷；後面的規劃或期待也都需要重新調整。所以，過去的幾年來，我非常非常容易放棄目標。

直到我開始接觸到「正念」的概念，一開始我希望透過遺忘或忽略，讓我的心靈平靜下來；但是事情沒有完成，過了一陣子壓力又會冒上來。常常不知不覺，就被自己的壓力或負面情緒吞沒。

會難過、挫折、懶惰、受影響的自己，本來就是自己的一部分。

接納自己的一切，才會走的遠

我相信有不少的冥想正念，或是一些生產力的技巧，會告訴我們要專注在呼吸上，或是使用外在的壓力、技巧，讓我們能夠專注在目標。但現在的我開始相信，多數會失敗的狀況，其實是我在逃避真正的自我。

我擔心，那個懶惰、醜陋、不認真上進、負面的自己，會讓自己變得不夠好、不夠完整。好像必須忽略掉那一些擔心，才能讓自己一直進步，一直變好；但我弄錯了。

真正讓我變得煩躁，變得害怕去完成目標。之中的阻礙，正是因為我想要忽略自己，原本情緒的那部分所造成。

當我開始接受，今天沒完成的自己，也是自己的一部分；今天效率不彰的自己，也是自己的一部份。當我開始照顧，內心的焦慮與不安；或可以說，開始照顧內心的小孩，我的不安被自己接納，但並不依循他或附和他，只是靜靜地聆聽與陪伴。

我才漸漸發現自己，原來我可以不用害怕，不用自我掙扎。

當我沒有了內在的衝突，我才真正地以我現在有的狀態，去誠實地面對問題。也因為少了內心的內耗，我變得更有活力，更不害怕挑戰。

我想，真正的「正念」，就只是全然的觀察與接納自己，誠實地接受自己現在的狀態，才能全心投入在當下。

2. 處理例外：保持彈性，應對例外

延伸一開始說的，只要是個人類，就有可能會有突發事件，會有各種情緒跟狀態。也因此，為了可能發生的例外，設計應對的方式，讓「意外」再也不意外。

舉例來說，如果我想要在每天通勤時，觀看 JavaScript 的課程。有時候可能有公事要處理；有時候可能懶惰，不想要打開 Udemy，這都是人之常情。

但為了應對這個例外，我給自己設了兩個標準：

• 只要打開 Udemy App，就算今日達標。
• 只要一週的上班期間，我有記錄任何一個筆記，這週就算過關。

可以看到，上面的標準低到不行，甚至說不上是學習；但也是這樣低的標準，在我沒有看課程的期間，完全不會有任何罪惡感。我只要願意打開 App，今天就算達標；在一週內，只要願意記任何一項筆記，我這週就算有交代。

一開始有衝勁時當然沒問題；但我應對的情境，就是當我學了三個月，開始想要怠惰，想要看 YouTube 不想打開 Udemy 時，就派上用場了。因為標準很低，所以當我該週真的只有一天記筆記，我還是代表我有持續學習。

我們達不到目標，多數是因為太過要求自己

因為我清楚地知道，比起因為達不到自己的標準，而早早放棄；不如每週都學一點點，但能夠堅持半年甚至一年。在這個整整半年，我敢驕傲地說，我每一個禮拜都有達到目標，到目前為止已經累積近 400 則筆記。

不是因為我的意志力特別驚人，而是我幫我自己設定了，一個一定達的到的目標。我相信不少人，會覺得自己達不到目標，是因為懶或缺乏動機。

但換個角度想，不也是設定的任務太過困難，才沒辦法讓你自然而然地，去完成原本預期的任務嗎？因此，當你發現自己又達不到目標時，不是檢討自己不夠努力，而是靜下來觀察自己：

是不是其實是害怕不夠好的自己，或是一開始的要求太高了。

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目標設定 階段四：目標設定覆盤

「你無法管理，你無法衡量的事物。」彼得．杜拉克

• 時間不夠，常常完成不了任務
• 太過疲憊，常常開始不了
• 難度太高，每一次都覺得挫折感重重
• 內容不符，所學沒辦法解決問題

1. 校正任務步伐
2. ORID 反思法

1. 校正任務步伐

這是執行目標時，幾乎不可避免會遇到的挑戰。而解決之道也很簡單，只需要評估兩個問題：

• 是不是完成任務，設的門檻太高或太難？
• 完成的目標，是否有符合當初的預期？

第一個，也是最常遇到的問題–––設定的任務太難。凡舉沒時間運動、沒時間學英文等，都是常見的情境。而這些情境，也常常搭配如下的任務：

• 每天練習英文閱讀 10 分鐘
• 下班後去運動 20 分鐘

實際案例分析

以下也來分析，為什麼上面的任務，容易失敗。以我們的兩個問題來分析，其實都容易因為門檻過高，導致執行困難，最後就放棄了。因為當事人開始的狀況，可能是原本沒有英文閱讀習慣，每一天看 10 分鐘其實壓力不小，更何況還有許多單字要查。

再來，這個十分鐘需要連續嗎？十分鐘是計時嗎？如果中途被打算，十分鐘算嗎？這些問題，都會導致這些任務帶來挫折，最後就不了了之。因此若要調整，可以簡單調整成：

• 每天閱讀「一段」英文文章。
• 一天內，找時間深蹲 15 下。

可以看到，上面的標準變得非常低。因為重點都在於「維持習慣」而非「達成目標」。如果每一天你都能看超過一段英文文章，自然而然就會想要多看。就算真的忙到不行，上個廁所瞄一下，也都能完成目標。

同理，找時間深蹲，也是為了維持運動習慣。如果每一天，你都願意播出時間深蹲 15 下，久而久之你就會覺得運動在生活中，再正常不過。當你有一天覺得不夠了，自然而然就會增加運動量，甚至選擇去上健身房。

2. ORID 反思法

除了上個調整任務步伐，也會建議每日或每一週，有一個完整的 ORID 覆盤。以下也分享我個人的覆盤格式，讓大家可以快速取用：

• O-「Objective」：今天做了什麼事？記得什麼？發生了什麼事？
• R-「Reflective」：有什麼感受？哪裡印象深刻？那些困難/哪些簡單？
• I-「Interpretive」：為什麼有這些感受？有什麼體悟或學習嗎？有什麼意義？
• D-「Decisional」：哪些可以改變？接下來的行動/計劃？需要什麼資源？

整個反思的過程，最重要的莫過於最後一項 Decisional。透過 ORID 的層層分析，讓我們知道未來如何改善。以下也提供我個人的真實反思紀錄，讓大家有個範本可以參考：

• O-「Objective」：今天可以感受到，自己對於寫文章的排斥和擔憂。主要的原因在於，寫文章的過程有些複雜，也不是在寫我特別感興趣的文章，導致我比較像是在做工作，有點可惜。
• R-「Reflective」：覺得要能夠寫文章不難，但寫有趣的文章不簡單。很多時候，不是每一篇文章都有趣，但感覺我要培養的習慣，不是一次能寫好一篇；而是養成寫文章的習慣。每一天就 30 分鐘，不多不少，撐完就好。
• I-「Interpretive」：代表如果我害怕寫文章，就代表我對於文章的架構，拆的不夠細，所以我擔心時間拉長，擔心完成不了。
• D-「Decisional」：接下來，每一天就排 20 分鐘，就寫 20 分鐘就好。不想寫，20 分鐘後就停。

每一天，只需要短短的 10 分鐘，就能夠讓自己明確找到問題，並讓自己的下一步更清楚！

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目標設定不只是技巧，而是人生的哲學

只要每走一步，我們就在進步

當然，我也認同一定有些任務不能失敗，有些任務有時間限制；但應對方式仍然相同。時間影響的，只有我們如何規劃我們的任務。如果在規劃後，發現真的非常難執行，那我們也要有心理準備，這個任務很有可能會失敗。

而非矇著眼睛，告訴自己一定要成功，一定要 Commit。

希望這一篇文章，不僅能給你一些具體執行上的技巧，也希望能給在努力達成目標的你，一些小小的鼓勵和支持。

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