（下篇）為什麼目標設定又失敗？實戰目標管理 4 階段，讓你達成夢想目標！
閱讀時間約 10 分鐘
- 目標設定 階段三：調整執行心態
- 目標設定 階段四：目標設定覆盤
這個階段，也是超過 70% 的機率，是採取正確的心態，與持續調整步伐。讓該專案意外順利堅持，並最終完成目標。以下也都是我的親身實踐，每一個都是我實踐超過數十小時的技巧。
就讓我們繼續，來解決目標設定中的種種阻礙吧！
目標設定 階段三：調整執行心態
在執行目標的過程，最困難的部分，通常不是任務本身的難度；而是自身的惰性，與現實狀況的影響。調整心態，也是我能堅持在工作之餘，學習程式半年的原因。也因此，在執行時可以注意以下兩個面向：
- 接納自身：接納未達成目標的自己
- 處理例外：保持彈性，應對例外
1. 接納自身：接納未達成目標的自己
我聽過非常多的朋友和人選，對於沒有達成自己的目標，感到非常自責與難過。甚至有時，會討厭達不到目標的自己，我自己也是心有戚戚焉。因為過往的自己，總是期待自己，完成每一天的任務，而且每一次一旦意外達到自己設定的高標，就會希望自己每一天都達到高標。
然而一旦遇到意外或突發狀況，不僅沒達成目標，帶來的挫折不容小覷；後面的規劃或期待也都需要重新調整。所以，過去的幾年來，我非常非常容易放棄目標。
直到我開始接觸到「正念」的概念，一開始我希望透過遺忘或忽略，讓我的心靈平靜下來；但是事情沒有完成，過了一陣子壓力又會冒上來。常常不知不覺，就被自己的壓力或負面情緒吞沒。
會難過、挫折、懶惰、受影響的自己，本來就是自己的一部分。
接納自己的一切，才會走的遠
我相信有不少的冥想正念，或是一些生產力的技巧，會告訴我們要專注在呼吸上，或是使用外在的壓力、技巧，讓我們能夠專注在目標。但現在的我開始相信，多數會失敗的狀況，其實是我在逃避真正的自我。
我擔心，那個懶惰、醜陋、不認真上進、負面的自己，會讓自己變得不夠好、不夠完整。好像必須忽略掉那一些擔心，才能讓自己一直進步，一直變好；但我弄錯了。
真正讓我變得煩躁，變得害怕去完成目標。之中的阻礙，正是因為我想要忽略自己，原本情緒的那部分所造成。
當我開始接受，今天沒完成的自己，也是自己的一部分；今天效率不彰的自己，也是自己的一部份。當我開始照顧，內心的焦慮與不安；或可以說，開始照顧內心的小孩，我的不安被自己接納，但並不依循他或附和他，只是靜靜地聆聽與陪伴。
我才漸漸發現自己，原來我可以不用害怕，不用自我掙扎。
當我沒有了內在的衝突，我才真正地以我現在有的狀態，去誠實地面對問題。也因為少了內心的內耗，我變得更有活力，更不害怕挑戰。
我想，真正的「正念」，就只是全然的觀察與接納自己，誠實地接受自己現在的狀態，才能全心投入在當下。
2. 處理例外：保持彈性，應對例外
延伸一開始說的，只要是個人類，就有可能會有突發事件，會有各種情緒跟狀態。也因此，為了可能發生的例外，設計應對的方式，讓「意外」再也不意外。
舉例來說，如果我想要在每天通勤時，觀看 JavaScript 的課程。有時候可能有公事要處理；有時候可能懶惰，不想要打開 Udemy，這都是人之常情。
但為了應對這個例外，我給自己設了兩個標準：
- 只要打開 Udemy App，就算今日達標。
- 只要一週的上班期間，我有記錄任何一個筆記，這週就算過關。
可以看到，上面的標準低到不行，甚至說不上是學習；但也是這樣低的標準，在我沒有看課程的期間，完全不會有任何罪惡感。我只要願意打開 App，今天就算達標；在一週內，只要願意記任何一項筆記，我這週就算有交代。
一開始有衝勁時當然沒問題；但我應對的情境，就是當我學了三個月，開始想要怠惰，想要看 YouTube 不想打開 Udemy 時，就派上用場了。因為標準很低，所以當我該週真的只有一天記筆記，我還是代表我有持續學習。
我們達不到目標，多數是因為太過要求自己
因為我清楚地知道，比起因為達不到自己的標準，而早早放棄；不如每週都學一點點，但能夠堅持半年甚至一年。在這個整整半年，我敢驕傲地說，我每一個禮拜都有達到目標，到目前為止已經累積近 400 則筆記。
不是因為我的意志力特別驚人，而是我幫我自己設定了，一個一定達的到的目標。我相信不少人，會覺得自己達不到目標，是因為懶或缺乏動機。
但換個角度想，不也是設定的任務太過困難，才沒辦法讓你自然而然地，去完成原本預期的任務嗎？因此，當你發現自己又達不到目標時，不是檢討自己不夠努力，而是靜下來觀察自己：
是不是其實是害怕不夠好的自己，或是一開始的要求太高了。
目標設定 階段四：目標設定覆盤
「你無法管理，你無法衡量的事物。」彼得．杜拉克
當我們開始執行時，幾乎一定會遇到問題。常見的不外乎是：
- 時間不夠，常常完成不了任務
- 太過疲憊，常常開始不了
- 難度太高，每一次都覺得挫折感重重
- 內容不符，所學沒辦法解決問題
還有許多的情境，就不一一列舉。今天就帶來，兩個目標設定覆盤的技巧：
- 校正任務步伐
- ORID 反思法
讓大家在執行的過程，能夠有結構地改善自己的目標管理！
1. 校正任務步伐
這是執行目標時，幾乎不可避免會遇到的挑戰。而解決之道也很簡單，只需要評估兩個問題：
- 是不是完成任務，設的門檻太高或太難？
- 完成的目標，是否有符合當初的預期？
第一個，也是最常遇到的問題–––設定的任務太難。凡舉沒時間運動、沒時間學英文等，都是常見的情境。而這些情境，也常常搭配如下的任務：
- 每天練習英文閱讀 10 分鐘
- 下班後去運動 20 分鐘
實際案例分析
以下也來分析，為什麼上面的任務，容易失敗。以我們的兩個問題來分析，其實都容易因為門檻過高，導致執行困難，最後就放棄了。因為當事人開始的狀況，可能是原本沒有英文閱讀習慣，每一天看 10 分鐘其實壓力不小，更何況還有許多單字要查。
再來，這個十分鐘需要連續嗎？十分鐘是計時嗎？如果中途被打算，十分鐘算嗎？這些問題，都會導致這些任務帶來挫折，最後就不了了之。因此若要調整，可以簡單調整成：
- 每天閱讀「一段」英文文章。
- 一天內，找時間深蹲 15 下。
可以看到，上面的標準變得非常低。因為重點都在於「維持習慣」而非「達成目標」。如果每一天你都能看超過一段英文文章，自然而然就會想要多看。就算真的忙到不行，上個廁所瞄一下，也都能完成目標。
同理，找時間深蹲，也是為了維持運動習慣。如果每一天，你都願意播出時間深蹲 15 下，久而久之你就會覺得運動在生活中，再正常不過。當你有一天覺得不夠了，自然而然就會增加運動量，甚至選擇去上健身房。
2. ORID 反思法
除了上個調整任務步伐，也會建議每日或每一週，有一個完整的 ORID 覆盤。以下也分享我個人的覆盤格式，讓大家可以快速取用：
- O-「Objective」：今天做了什麼事？記得什麼？發生了什麼事？
- R-「Reflective」：有什麼感受？哪裡印象深刻？那些困難/哪些簡單？
- I-「Interpretive」：為什麼有這些感受？有什麼體悟或學習嗎？有什麼意義？
- D-「Decisional」：哪些可以改變？接下來的行動/計劃？需要什麼資源？
整個反思的過程，最重要的莫過於最後一項 Decisional。透過 ORID 的層層分析，讓我們知道未來如何改善。以下也提供我個人的真實反思紀錄，讓大家有個範本可以參考：
- O-「Objective」：今天可以感受到，自己對於寫文章的排斥和擔憂。主要的原因在於，寫文章的過程有些複雜，也不是在寫我特別感興趣的文章，導致我比較像是在做工作，有點可惜。
- R-「Reflective」：覺得要能夠寫文章不難，但寫有趣的文章不簡單。很多時候，不是每一篇文章都有趣，但感覺我要培養的習慣，不是一次能寫好一篇；而是養成寫文章的習慣。每一天就 30 分鐘，不多不少，撐完就好。
- I-「Interpretive」：代表如果我害怕寫文章，就代表我對於文章的架構，拆的不夠細，所以我擔心時間拉長，擔心完成不了。
- D-「Decisional」：接下來，每一天就排 20 分鐘，就寫 20 分鐘就好。不想寫，20 分鐘後就停。
每一天，只需要短短的 10 分鐘，就能夠讓自己明確找到問題，並讓自己的下一步更清楚！
目標設定不只是技巧，而是人生的哲學
目標設定，其實不單單只是訂定目標、設定任務與執行，而是我們怎麼看待自己。我們如何設定自己的標準，如何看待達成目標的自己，以及對待沒有達成目標的自己。
當你在設定的目標中失敗時，你會鼓勵自己嗎？你希望的是堅持下去，還是只是責怪沒有達到目標的自己？如果我們將眼光放的長遠，短期的失敗根本不重要。
忘記念英文，那又如何？明天再拿起來念五分鐘就好。我們如果開始對五分鐘感到不滿足，堅持 30 分鐘也就不是挑戰了。
只要每走一步，我們就在進步
當然，我也認同一定有些任務不能失敗，有些任務有時間限制；但應對方式仍然相同。時間影響的，只有我們如何規劃我們的任務。如果在規劃後，發現真的非常難執行，那我們也要有心理準備，這個任務很有可能會失敗。
而非矇著眼睛，告訴自己一定要成功，一定要 Commit。
希望這一篇文章，不僅能給你一些具體執行上的技巧，也希望能給在努力達成目標的你，一些小小的鼓勵和支持。
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此處作為整理前端（Frontend）和相關的 HTML、CSS、JavaScript、React 等前端觀念與技巧，全部都會收錄在這個專題之中。同時也會將相關的技術與反思記錄在此，歡迎各位讀者互相交流。
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實現夢想是許多人心中的目標，但過程往往充滿挑戰和挫折。如何從挫敗中站起來，最終達成自己的夢想，是每個追夢者必須面對的課題。本文將分享幾個高實用性的策略，幫助你在現實中實現夢想。
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1. 確立具體目標
夢想常常是模糊的、抽象的。將夢想具體化為可實現的目標，是邁向成功的第一步。這
指引方向
在人生的道路上，我們常常會為自己設定目標。目標可以指引方向，激發潛力，幫助我們取得成就。然而，如果我們設定的目標太難以達成，反而容易讓我們感到沮喪、挫敗，甚至放棄追求。
欲速則不達
俗話說：「欲速則不達」。當我們設定一個過於宏偉或遙不可及的目標時，往往需要付出巨大的努力才能實現。在這
你有過想做的事卻中途放棄的事嗎？像是減肥、戒菸、上課之類的事，那最後有完成的嗎？這些事情的共通點就是無法短時間完成，必須長時間持之以恆，所以許多人最後都失敗。
設立各樣的目標
每個人在人生的旅程中，都會設立各種各樣的目標，無論是職業上的成就、學術上的突破，還是個人生活中的改善。這些目標成為我們前進的動力，驅使我們不斷追求更好的自己。然而，實現目標的過程往往充滿挑戰和困難，需要我們不斷地提醒自己目標，並為之不懈努力。
找到內心深處的動力
當我們設立
我們每個人都是自己人生的創造者，「心想事成」是必然的，然而，為什麼大家無法完整的體驗到心想事成？ 今天跟大家分享，大家容易犯的四個錯，以及五大秘法。
錯誤一：心口不一
心裡要的、腦袋想的、口中說的，實際做出來的行動，都不一致，內在混亂，能量分散。
那麼，心想事成，我們究竟要「成」的是什
這篇文章探討了人們在處理自己失望與期待的過程中所經歷的種種情緒，並提到了改變自己行動方式與微調目標，以及心力強大與弱小的差距對於達成目標的影響。文章中引用了奇蹟課程以及作者個人的心路歷程，給予讀者啟發與鼓勵。提到了一些關鍵字，如戰勝、失望、目標、迭代優化等。
雖然我不知道積極地實現目標
最終目標能否實現
但是我非常確信，消極地實現目標
或者嘗試了幾次就原地放棄
是100%不可能實現目標
這就像是在嚴峻的比賽中
有的選手因為看不到希望於是開始放棄
而有的選手雖然看不到希望可是繼續嘗試
而比賽的勝利者只會出現在後者力
所以當我們面對著難題、困境時
我們
我們在做任何事情之前，都要先思考做了之後想要達到的境界，然後再依此境界來規劃執行的過程，這就是大家常說的以終為始，日更文章也是一樣，如果沒有目標的撰寫，一周後就會覺得枯燥乏味，甚至會認為日更是個壓力，唉唷！又過一天，今天不知道要分享哪些內容？放棄，是個最簡單的決定。
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