(下篇)為什麼目標設定又失敗?實戰目標管理 4 階段,讓你達成夢想目標!

更新於 發佈於 閱讀時間約 10 分鐘
Photo by lucas Favre on Unsplash

Photo by lucas Favre on Unsplash

接續上一篇 (上篇)為什麼目標設定又失敗?實戰目標管理 4 階段,讓你達成夢想目標!,本篇來說明四個階段的「階段三」和「階段四」:

  • 目標設定 階段三:調整執行心態
  • 目標設定 階段四:目標設定覆盤

這個階段,也是超過 70% 的機率,是採取正確的心態,與持續調整步伐。讓該專案意外順利堅持,並最終完成目標。以下也都是我的親身實踐,每一個都是我實踐超過數十小時的技巧。

就讓我們繼續,來解決目標設定中的種種阻礙吧!


目標設定 階段三:調整執行心態

Photo by Katrina Wright on Unsplash

Photo by Katrina Wright on Unsplash

在執行目標的過程,最困難的部分,通常不是任務本身的難度;而是自身的惰性,與現實狀況的影響。調整心態,也是我能堅持在工作之餘,學習程式半年的原因。也因此,在執行時可以注意以下兩個面向:

  • 接納自身:接納未達成目標的自己
  • 處理例外:保持彈性,應對例外

1. 接納自身:接納未達成目標的自己

我聽過非常多的朋友和人選,對於沒有達成自己的目標,感到非常自責與難過。甚至有時,會討厭達不到目標的自己,我自己也是心有戚戚焉。因為過往的自己,總是期待自己,完成每一天的任務,而且每一次一旦意外達到自己設定的高標,就會希望自己每一天都達到高標。

然而一旦遇到意外或突發狀況,不僅沒達成目標,帶來的挫折不容小覷;後面的規劃或期待也都需要重新調整。所以,過去的幾年來,我非常非常容易放棄目標。

直到我開始接觸到「正念」的概念,一開始我希望透過遺忘或忽略,讓我的心靈平靜下來;但是事情沒有完成,過了一陣子壓力又會冒上來。常常不知不覺,就被自己的壓力或負面情緒吞沒。

會難過、挫折、懶惰、受影響的自己,本來就是自己的一部分。

接納自己的一切,才會走的遠

我相信有不少的冥想正念,或是一些生產力的技巧,會告訴我們要專注在呼吸上,或是使用外在的壓力、技巧,讓我們能夠專注在目標。但現在的我開始相信,多數會失敗的狀況,其實是我在逃避真正的自我。

我擔心,那個懶惰、醜陋、不認真上進、負面的自己,會讓自己變得不夠好、不夠完整。好像必須忽略掉那一些擔心,才能讓自己一直進步,一直變好;但我弄錯了。

真正讓我變得煩躁,變得害怕去完成目標。之中的阻礙,正是因為我想要忽略自己,原本情緒的那部分所造成。

當我開始接受,今天沒完成的自己,也是自己的一部分;今天效率不彰的自己,也是自己的一部份。當我開始照顧,內心的焦慮與不安;或可以說,開始照顧內心的小孩,我的不安被自己接納,但並不依循他或附和他,只是靜靜地聆聽與陪伴。

我才漸漸發現自己,原來我可以不用害怕,不用自我掙扎。

當我沒有了內在的衝突,我才真正地以我現在有的狀態,去誠實地面對問題。也因為少了內心的內耗,我變得更有活力,更不害怕挑戰。

我想,真正的「正念」,就只是全然的觀察與接納自己,誠實地接受自己現在的狀態,才能全心投入在當下。

2. 處理例外:保持彈性,應對例外

延伸一開始說的,只要是個人類,就有可能會有突發事件,會有各種情緒跟狀態。也因此,為了可能發生的例外,設計應對的方式,讓「意外」再也不意外。

舉例來說,如果我想要在每天通勤時,觀看 JavaScript 的課程。有時候可能有公事要處理;有時候可能懶惰,不想要打開 Udemy,這都是人之常情。

但為了應對這個例外,我給自己設了兩個標準:

  • 只要打開 Udemy App,就算今日達標。
  • 只要一週的上班期間,我有記錄任何一個筆記,這週就算過關。

可以看到,上面的標準低到不行,甚至說不上是學習;但也是這樣低的標準,在我沒有看課程的期間,完全不會有任何罪惡感。我只要願意打開 App,今天就算達標;在一週內,只要願意記任何一項筆記,我這週就算有交代。

一開始有衝勁時當然沒問題;但我應對的情境,就是當我學了三個月,開始想要怠惰,想要看 YouTube 不想打開 Udemy 時,就派上用場了。因為標準很低,所以當我該週真的只有一天記筆記,我還是代表我有持續學習。

我們達不到目標,多數是因為太過要求自己

因為我清楚地知道,比起因為達不到自己的標準,而早早放棄;不如每週都學一點點,但能夠堅持半年甚至一年。在這個整整半年,我敢驕傲地說,我每一個禮拜都有達到目標,到目前為止已經累積近 400 則筆記。

不是因為我的意志力特別驚人,而是我幫我自己設定了,一個一定達的到的目標。我相信不少人,會覺得自己達不到目標,是因為懶或缺乏動機。

但換個角度想,不也是設定的任務太過困難,才沒辦法讓你自然而然地,去完成原本預期的任務嗎?因此,當你發現自己又達不到目標時,不是檢討自己不夠努力,而是靜下來觀察自己:

是不是其實是害怕不夠好的自己,或是一開始的要求太高了。

目標設定 階段四:目標設定覆盤

Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash

Photo by Glenn Carstens-Peters on Unsplash

「你無法管理,你無法衡量的事物。」彼得.杜拉克

當我們開始執行時,幾乎一定會遇到問題。常見的不外乎是:

  • 時間不夠,常常完成不了任務
  • 太過疲憊,常常開始不了
  • 難度太高,每一次都覺得挫折感重重
  • 內容不符,所學沒辦法解決問題

還有許多的情境,就不一一列舉。今天就帶來,兩個目標設定覆盤的技巧:

  1. 校正任務步伐
  2. ORID 反思法

讓大家在執行的過程,能夠有結構地改善自己的目標管理!


1. 校正任務步伐

這是執行目標時,幾乎不可避免會遇到的挑戰。而解決之道也很簡單,只需要評估兩個問題:

  • 是不是完成任務,設的門檻太高或太難?
  • 完成的目標,是否有符合當初的預期?

第一個,也是最常遇到的問題–––設定的任務太難。凡舉沒時間運動、沒時間學英文等,都是常見的情境。而這些情境,也常常搭配如下的任務:

  • 每天練習英文閱讀 10 分鐘
  • 下班後去運動 20 分鐘

實際案例分析

以下也來分析,為什麼上面的任務,容易失敗。以我們的兩個問題來分析,其實都容易因為門檻過高,導致執行困難,最後就放棄了。因為當事人開始的狀況,可能是原本沒有英文閱讀習慣,每一天看 10 分鐘其實壓力不小,更何況還有許多單字要查。

再來,這個十分鐘需要連續嗎?十分鐘是計時嗎?如果中途被打算,十分鐘算嗎?這些問題,都會導致這些任務帶來挫折,最後就不了了之。因此若要調整,可以簡單調整成:

  • 每天閱讀「一段」英文文章。
  • 一天內,找時間深蹲 15 下。

可以看到,上面的標準變得非常低。因為重點都在於「維持習慣」而非「達成目標」。如果每一天你都能看超過一段英文文章,自然而然就會想要多看。就算真的忙到不行,上個廁所瞄一下,也都能完成目標。

同理,找時間深蹲,也是為了維持運動習慣。如果每一天,你都願意播出時間深蹲 15 下,久而久之你就會覺得運動在生活中,再正常不過。當你有一天覺得不夠了,自然而然就會增加運動量,甚至選擇去上健身房。


2. ORID 反思法

除了上個調整任務步伐,也會建議每日或每一週,有一個完整的 ORID 覆盤。以下也分享我個人的覆盤格式,讓大家可以快速取用:

  • O-「Objective」:今天做了什麼事?記得什麼?發生了什麼事?
  • R-「Reflective」:有什麼感受?哪裡印象深刻?那些困難/哪些簡單?
  • I-「Interpretive」:為什麼有這些感受?有什麼體悟或學習嗎?有什麼意義?
  • D-「Decisional」:哪些可以改變?接下來的行動/計劃?需要什麼資源?

整個反思的過程,最重要的莫過於最後一項 Decisional。透過 ORID 的層層分析,讓我們知道未來如何改善。以下也提供我個人的真實反思紀錄,讓大家有個範本可以參考:

  • O-「Objective」:今天可以感受到,自己對於寫文章的排斥和擔憂。主要的原因在於,寫文章的過程有些複雜,也不是在寫我特別感興趣的文章,導致我比較像是在做工作,有點可惜。
  • R-「Reflective」:覺得要能夠寫文章不難,但寫有趣的文章不簡單。很多時候,不是每一篇文章都有趣,但感覺我要培養的習慣,不是一次能寫好一篇;而是養成寫文章的習慣。每一天就 30 分鐘,不多不少,撐完就好。
  • I-「Interpretive」:代表如果我害怕寫文章,就代表我對於文章的架構,拆的不夠細,所以我擔心時間拉長,擔心完成不了。
  • D-「Decisional」:接下來,每一天就排 20 分鐘,就寫 20 分鐘就好。不想寫,20 分鐘後就停。

每一天,只需要短短的 10 分鐘,就能夠讓自己明確找到問題,並讓自己的下一步更清楚!


目標設定不只是技巧,而是人生的哲學

目標設定,其實不單單只是訂定目標、設定任務與執行,而是我們怎麼看待自己。我們如何設定自己的標準,如何看待達成目標的自己,以及對待沒有達成目標的自己。

當你在設定的目標中失敗時,你會鼓勵自己嗎?你希望的是堅持下去,還是只是責怪沒有達到目標的自己?如果我們將眼光放的長遠,短期的失敗根本不重要。

忘記念英文,那又如何?明天再拿起來念五分鐘就好。我們如果開始對五分鐘感到不滿足,堅持 30 分鐘也就不是挑戰了。

只要每走一步,我們就在進步

當然,我也認同一定有些任務不能失敗,有些任務有時間限制;但應對方式仍然相同。時間影響的,只有我們如何規劃我們的任務。如果在規劃後,發現真的非常難執行,那我們也要有心理準備,這個任務很有可能會失敗。

而非矇著眼睛,告訴自己一定要成功,一定要 Commit。

希望這一篇文章,不僅能給你一些具體執行上的技巧,也希望能給在努力達成目標的你,一些小小的鼓勵和支持。

返回閱讀 (上篇)為什麼目標設定又失敗?實戰目標管理 4 階段,讓你達成夢想目標!


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
學.誌|Chris Kang的沙龍
6.8K會員
14內容數
此處作為整理前端(Frontend)和相關的 HTML、CSS、JavaScript、React 等前端觀念與技巧,全部都會收錄在這個專題之中。同時也會將相關的技術與反思記錄在此,歡迎各位讀者互相交流。
2023/05/29
目標設定 階段一:確認當前目標 目標設定 階段二:設定可行目標 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤
Thumbnail
2023/05/29
目標設定 階段一:確認當前目標 目標設定 階段二:設定可行目標 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤
Thumbnail
2023/05/20
時間管理 技巧一:縱覽全局、明訂目標 時間管理 技巧二:善用零碎時間 時間管理 技巧三:根據目標校正心態
Thumbnail
2023/05/20
時間管理 技巧一:縱覽全局、明訂目標 時間管理 技巧二:善用零碎時間 時間管理 技巧三:根據目標校正心態
Thumbnail
2023/05/12
在轉職寫程式、自學程式語言的過程中,最害怕的莫過於遇到無從下手的問題。透過實際案例分享,讓零基礎從零到一的程式新手,也能快速學會如何解決複雜問題。
Thumbnail
2023/05/12
在轉職寫程式、自學程式語言的過程中,最害怕的莫過於遇到無從下手的問題。透過實際案例分享,讓零基礎從零到一的程式新手,也能快速學會如何解決複雜問題。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
「欸!這是在哪裡買的?求連結 🥺」 誰叫你太有品味,一發就讓大家跟著剁手手? 讓你回購再回購的生活好物,是時候該介紹出場了吧! 「開箱你的美好生活」現正召喚各路好物的開箱使者 🤩
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
介紹朋友新開的蝦皮選物店『10樓2選物店』,並分享方格子與蝦皮合作的分潤計畫,註冊流程簡單,0成本、無綁約,推薦給想增加收入的讀者。
Thumbnail
接續上一篇 (上篇)為什麼目標設定又失敗?實戰目標管理 4 階段,讓你達成夢想目標!,本篇來說明四個階段的「階段三」和「階段四」: 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤 這個階段,也是超過 70% 的機率,是採取正確的心態,與持續調整步伐。讓該專案意外順利堅持,並最終完成目
Thumbnail
接續上一篇 (上篇)為什麼目標設定又失敗?實戰目標管理 4 階段,讓你達成夢想目標!,本篇來說明四個階段的「階段三」和「階段四」: 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤 這個階段,也是超過 70% 的機率,是採取正確的心態,與持續調整步伐。讓該專案意外順利堅持,並最終完成目
Thumbnail
目標設定 階段一:確認當前目標 目標設定 階段二:設定可行目標 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤
Thumbnail
目標設定 階段一:確認當前目標 目標設定 階段二:設定可行目標 目標設定 階段三:調整執行心態 目標設定 階段四:目標設定覆盤
Thumbnail
說起訂目標,也許你感覺很有壓力,甚至不想要訂目標。 以前,一想到新年新希望就讓我害怕。 許願不是一件很美的事嗎? 怎麼變成了一種壓力來源? 其實,常常是因為我們用錯方法在訂目標,讓目標的設定變成了我們的負擔而不是動力,又因為執行不下去而感到難過自責。 讓我們先回到根本原因,為什麼我們要設目標? 目標
Thumbnail
說起訂目標,也許你感覺很有壓力,甚至不想要訂目標。 以前,一想到新年新希望就讓我害怕。 許願不是一件很美的事嗎? 怎麼變成了一種壓力來源? 其實,常常是因為我們用錯方法在訂目標,讓目標的設定變成了我們的負擔而不是動力,又因為執行不下去而感到難過自責。 讓我們先回到根本原因,為什麼我們要設目標? 目標
Thumbnail
一事無成讓人忘了曾有的理想與期待,變得退縮麻木,生活漫無目標,對自己的能力產生懷疑。
Thumbnail
一事無成讓人忘了曾有的理想與期待,變得退縮麻木,生活漫無目標,對自己的能力產生懷疑。
Thumbnail
#人生很多事本來就是徒勞無功的 總是問自己 我的目標到底是什麼? 我熱愛的到底是什麼? 我該怎麼做可以達成? 我的現況應該怎麼調整? 我現在做的事對達成有幫助嗎? 其實,人生很多事本來就是徒勞無功的。 回顧自己無法成功的原因是什麼? 人生之所以精彩,是因為不知。 生活之所以停滯,是因為不覺。
Thumbnail
#人生很多事本來就是徒勞無功的 總是問自己 我的目標到底是什麼? 我熱愛的到底是什麼? 我該怎麼做可以達成? 我的現況應該怎麼調整? 我現在做的事對達成有幫助嗎? 其實,人生很多事本來就是徒勞無功的。 回顧自己無法成功的原因是什麼? 人生之所以精彩,是因為不知。 生活之所以停滯,是因為不覺。
Thumbnail
或許我是想擺脫「羨慕別人完成目標,而自己沒有完成」、「沒有達標的失望感」、進而「對自己沒把握」、「沒自信」、「覺得很難做到」,到「不相信自己可以辦到」的各種情緒
Thumbnail
或許我是想擺脫「羨慕別人完成目標,而自己沒有完成」、「沒有達標的失望感」、進而「對自己沒把握」、「沒自信」、「覺得很難做到」,到「不相信自己可以辦到」的各種情緒
Thumbnail
每年的新年新希望、起心動念而興致勃勃開始的新計畫、覺得想要改變生活而展開的行動…但最後,似乎都虎頭蛇尾收場。不只是你,根據調查顯示,92%的人所設定的「新年新希望」都會半途而廢,而《完成 把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》這本書要談的是如何改善我們「總是沒辦法完成自己訂的目標」這個問題。
Thumbnail
每年的新年新希望、起心動念而興致勃勃開始的新計畫、覺得想要改變生活而展開的行動…但最後,似乎都虎頭蛇尾收場。不只是你,根據調查顯示,92%的人所設定的「新年新希望」都會半途而廢,而《完成 把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習》這本書要談的是如何改善我們「總是沒辦法完成自己訂的目標」這個問題。
Thumbnail
大多數人對於「目標」的理解或想像普遍停留在單純的「設定目標,然後完成目標;再設定目標,然後再完成目標」這樣的輪迴上。事實上,「目標」最大的價值並不僅止於單純讓我們去完成而已,而是確實地推動我們往自己想要的人生方向邁進(聽起來很像廢話,但請一定要細細品味)。
Thumbnail
大多數人對於「目標」的理解或想像普遍停留在單純的「設定目標,然後完成目標;再設定目標,然後再完成目標」這樣的輪迴上。事實上,「目標」最大的價值並不僅止於單純讓我們去完成而已,而是確實地推動我們往自己想要的人生方向邁進(聽起來很像廢話,但請一定要細細品味)。
Thumbnail
大家剛開始在進行一個目標時,是否會因為路途上的阻礙而放棄呢? 很多人應該都有這樣子的經驗吧! 明明剛開始對於這件事情充滿了自信,覺得自己一定可以達成此目標,一副躍躍欲試的樣子,怎知才努力了沒多久的時間,心裡就想放棄了。 怎麼會這個樣子呢? 其實這就是人們的通病,也就是所謂的三分鐘熱度,因為目標是由
Thumbnail
大家剛開始在進行一個目標時,是否會因為路途上的阻礙而放棄呢? 很多人應該都有這樣子的經驗吧! 明明剛開始對於這件事情充滿了自信,覺得自己一定可以達成此目標,一副躍躍欲試的樣子,怎知才努力了沒多久的時間,心裡就想放棄了。 怎麼會這個樣子呢? 其實這就是人們的通病,也就是所謂的三分鐘熱度,因為目標是由
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News