如何透過ACT尋找價值創建個人品牌
同時作為設定目標指南
本篇接續前一篇的ACT心理療法工具，探索延伸應用的可能。
在創業階段或做專案管理，常會提到設定目標。近年來我試著也在每年為人生制定年度或季度目標，以免茫茫然然過日子。
只是常見的是生活中大多不知道如何框架或定義達成目標與否？有時設定得太遠太高達不成，或是短淺的覺得根本沒有列下來的必要；又或者有些人是一個又一個的攻克實質目標：年薪一百萬、獲利三百萬等等，然後再尋找下一個人生目標時，取決於身邊的人或社會所定義的實際成就。
管理學上彼得杜拉克會說目標要 SMART ，明確的 （Specific）、可量化的（Measurable）、可達成的（Achievable）、有相關連性（Relevant）、有時效性（Time-based）這些具體指標。
目標若是開展事業必要條件，那探索價值(觀)很像是創建品牌，為品牌設定核心價值與精神。
我的經驗因為過去以創建品牌為前提，總把核心價值擺在前面，但缺乏階段性具體目標時，對於整體事業來講也可能不夠穩固；兩者都兼顧的情況之下，如果能將達成目標的行動，化作持續為人生方向服務，那就會有如添加燃料，更了解為什麼努力而加強行動，這對於個人事業與品牌便是一種工具。
ACT 中的價值觀像是尋找“有意義的人生方向”的方式，而目標則是“道路上的里程碑”。
如果問：“你最想要的是什麼？” 大家可能會想出一個結果目標
- 我想寫一本書。
- 我想要年薪百萬。
- 我想找一個理想伴侶。
- 我想要創業。
然而，過度關注結果可能會妨礙意義的形成和長期的動力。這是因為目標總是在過去或未來，而不是現在。
如果我們專注於理想化的未來狀態，就會錯過此時此刻意義的機會，而我們的生活將成為達到目的的手段。
另一方面，一旦我們實現了一個目標，它就成為過去，我們就再也沒有什麼可以定位的，生活也會ㄧ時失去重心。
每個目標的背後都有我們重視的東西。也許想寫一本書是因為您想要傳達一項對大眾有益的理念觀點，有想要留存下來的文化。想要年薪百萬，為了給家人更好的生活或者有更好的居住品質。想找一個理想伴侶，只是別人都有？父母的期望？或是希望能感受與愛的連結。
目標對我們有意義，是因為它以某種方式跟我們所嚮往、重視的某方面相關聯。
當我們將目標視為有意義的人生道路上的一個里程碑時，我們邁出的每一步都可以成為實現價值的一種方式。
例如，與其專注於“想要創業做品牌為社會做有意義的事”這個遙遠的目標，看起來有點令人生畏和不確定，你可以在日常有創造性點子時，和如何利他而能有收入結合，逐漸發展出市場上所需，為了打造與持續一個模式，同時思考讓這樣設定的模式逐成系列或多樣化。
如果這樣的過程，對你來說本身中就可以找到意義和樂趣，那麼當你最終無論有沒有完成一個成果目標：比如創業成功、有持續的營收維持這項事業，你都仍然有自己的價值(觀)來引導下一步的行動。
你可以打造一門事業的成果，但你永遠無法完成持續利他、創造、或貢獻等價值觀，而這就是品牌化的價值。
我們在工作中接觸我們的價值觀越多，追求它們的熱情就越高，從而導致我們生活中越來越多的價值觀一致的行為模式，也會讓個人品牌的核心價值越來越ㄧ致，而讓那些擁有類似價值(觀)的人前來找到你。
既然我們對價值(觀)有所了解，那麼我們如何將其付諸實踐呢？
價值觀練習
ACT 有許多圍繞價值觀的練習，這裡介紹三個可以開始在生活中實施的練習。
- 價值分類卡 Values Sort Cards
ACT 的價值分類卡有約50個形容詞，輔助我們區分出哪些價值是非常重要的、一般重要或甚至不重要的，也可以自己寫出更多的詞彙， 藉由練習篩選出對自己最有意義的3個形容詞，建立起自己對這些價值的定義。明確文字化讓我們聚焦在重要的個人價值追求，而不是流於空泛的想像。
我用這樣的練習發現自己許多珍視的價值，過去一路上做的選擇，或許是沒有意識到的導向，在人生很多變化時會有所迷惘，就不確定到底哪些對自己來說應該視作優先事項，但在練習挑選出對自己重要的價值詞彙後，就會發現過去的選擇也不是巧合，現在可以更明確的按下確認鍵，相信自己的人生傾向為這些價值服務，並落實在生活中。
個人品牌上的建立上，則可以透過價值分類卡使用的指示，篩選出創建品牌最終要的3要素。練習期間甚至可以帶著挑選出的卡片，不時檢視提醒自己，是否在行動上做著符合其方向的事情，也可以做筆記提醒自己，做為品牌核心價值的指引方向。
- 甜蜜點 The Sweet Spot
另外一個甜蜜點也是 ACT 的練習，讓我們回憶過去甜蜜或有意義的時刻，然後回到當下努力擴充這段記憶裡面重要的部分。
如何做甜蜜點的練習呢？選擇一個你感受到強烈的意義、連結或有活力的時刻，然後閉上眼睛，深入地回憶它。透過自問下面的幾個問題：
- 我在哪裡？
- 我和誰在一起？
- 我看到/聽到/聞到了什麼？
- 我當時的感覺是什麼？
- 這一刻對我來說重要的是什麼？
選擇一個記憶深刻的日常時刻會很有幫助，而不是高空彈跳或中大獎這類單次性極致的體驗。
- 價值觀日記 Values Journaling
寫價值觀日記對於探索個人價值觀很有幫助，每天結束時反思一天所做的事情，以及它如何結合你覺得真正重要的事。
從 ACT 的角度來看：價值(觀)是將行為視為你關心的事情服務，而價值觀日記要求你有意識地、主動地建立這些關聯性。
如果你想自己嘗試，只需每天寫日記來反思這個問題：
- 我今天的行為如何與我的價值觀連結？與我關心的事情有所連結？
透過提出這個問題，使我們更有可能發現機會在日常生活中表達或實現我們的價值(觀)，並且一一實踐在日常小行動中。
這些協助我們去連結有意義的人事物的方法，幫助我們覺察真正有價值的事物，那在個人品牌的內容創造上，就可以往這樣的方向去延伸。
不要小看真正實作的力量，當落實使用這些練習，並時常複習提醒自己，會發現過了一段時間回頭看的時後，真的做到了不少讓自己驕傲的成果。
如果你也想一起加入這樣的練習也歡迎到原文章出處，留下你的聯絡或訂閱電子報，有相關的工作坊課程通知時
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