5個補鈣食物推薦，完整排名與鈣質含量公開，看看如何補鈣最快！

補鈣不只是老人、小孩的專利，許多現代人因為飲食不均衡、作息不正常等因素，都有缺鈣的問題存在，因此每個人都應該重視補鈣的重要性，今天就來跟大家分享5個補鈣食物推薦，分別列出每種食物的鈣質含量，當作日常飲食的參考，如果你也有缺鈣的困擾或疑慮，別錯過本文的精彩內容！

補鈣食物1：牛奶

牛奶是最多人是熟知的補鈣食物，每100g含有125mg的鈣質。

補鈣食物2：小魚乾

小魚乾含有非常豐富的鈣質，100g就可以補充2213mg的鈣。

補鈣食物3：黑芝麻

黑芝麻是素食者補充鈣質的好朋友，100g含有1479mg的鈣。

補鈣食物4：蝦米

蝦米也是很好的鈣質來源，雖然一般人不會大量吃蝦米，但在料理中加入些許蝦米提升鮮味順便補鈣也很不錯。每100g含有1075mg的鈣。

補鈣食物5：山粉圓

山粉圓居然富含鈣質？且100g含有1073mg的鈣，相信大家都十分意外這個答案，下次吃甜點的時候不妨試試山粉圓！

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