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標題：運科竹肌肉訓練系列 - 打造強壯上半身！

大家好！今天運科竹要和大家分享一個強大的上半身肌肉訓練系列，這些動作能夠幫助你建立強壯的肩膀、胸部和背部肌肉。無論你是初學者還是經驗豐富的運動員，這個訓練系列都能夠幫助你達到令人驚嘆的效果。

1. 站立肩上推舉（Standing Overhead Press）

站立肩上推舉是一個非常有效的肩膀訓練動作，可以幫助你增強肩部肌肉並提升上半身的穩定性。執行方式如下：

- 站立，腳與肩同寬，握住槓鈴，手掌稍微寬於肩寬，手肘微微彎曲。

- 將槓鈴推舉至頭頂，保持核心穩定，然後慢慢放下槓鈴回到起始位置。

- 進行多組多次的訓練，注意保持正確的姿勢和控制