付費限定文章

【運科竹愛訓練 ：下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 | 博士班生活】

前言

底下，將與大家分享我在最大肌力期所進行的三項重要動作：Trapbar Deadlift、Barbell Squat和Front Squat。這三個動作對於提高整體力量、增加肌肉質量以及改善運動表現都起著關鍵作用。我會分享自己的經驗、注意事項和一些小技巧，希望能對您有所幫助！

請點我觀看Youtube實際訓練影片喔！

一、六角槓硬舉

1. Trapbar Deadlift: 六角槓硬舉是一種類似傳統硬舉的訓練方式，但是使用了特殊的六角槓，這使得它更適合初學者和想要減輕脊椎負擔的人，在這部影片當中所使用的是Eleiko 的Open Deadlift Bar。以下是我在這項運動中的體驗：六角槓硬舉是一種類似傳統硬舉的訓練方式，但是使用了特殊的六角槓，這使得它更適合初學者和想要減輕脊椎負擔的人，在這部影片當中所使用的是Eleiko 的Open Deadlift Bar。以下是我在這項運動中的體驗：