【超閱讀觀點76】察覺三種自我狀態，面對真實的自己--《蛤蟆先生去看心理師》

《蛤蟆先生去看心理師 》主要是講述主角蛤蟆因為憂鬱症，導致生活出了問題，而其好友河鼠、鼴鼠與老獾協助他找心理諮商師蒼鷺協助，透過蛤蟆跟心理諮商師的十次諮商，用童話跟對話的方式，帶領讀者了解心理諮商的過程。

三種自我狀態

書中提到一個人的人格結構由兒童、父母與成人自我狀態三種組成，每一種都是不可或缺的。

兒童自我狀態：在這個狀態下，會體驗到童年感受，重演過去狀況，體驗過去情緒，比如快樂、悲傷、憤怒、恐懼等，這些情緒就像是紅、黃、藍三原色，隨著我們長大，慢慢混合成屬於個人的色彩。

父母自我狀態：指的是我們以從父母那裡得來的觀念與價值觀，批評或教育別人，在這狀態下，通常會是以較高的姿態顯示；另一種則是用關愛型的方式，比如「這樣做我比你心更痛」。

成人自我狀態：能以理性、不情緒化的方式處理當下發生的真實狀況，能夠計畫、考慮、決定與行動，表現理性且合理的行為，在這狀態下對自己才有新的了解。

書中蒼鷺在談論到嬰兒時期，就會針對自己的人生行為做調整時，提到一個小故事，要蛤蟆先生想像「在一個星球上只有三個人，你和另外兩個人，而那兩個人比你高一倍以上，你完全仰賴他們，他們通常對你不錯，但有時會生你的氣讓你感到害怕，卻又因為他們很有力量，所以有時會讓你無助。」

在長大成人後，我們經常以自己的角度去看事情，認為這樣對「其他人最好」，這個比喻給了有小孩的父母親一個全新的視角，用小孩的角度去看待親子關係，而不是以父母的角度認為「這樣對小孩最好」，非常受用。

唯有自己面對，心理諮商才有效果

書中提到，我們的感覺都是自己選擇的，比如遇到不如意的事，要憤怒、沮喪或是樂觀面對，即便有外在因素，但最後選擇用什麼態度去面對這些事，都是自己的選擇。

同樣的，要做心理諮商，最重要的是，需要自己願意去面對，而不是別人認為自己「需要去做心理諮商」，唯有自己願意面對問題，心理諮商才能發揮效果。沒有人能迫使另一個人進入成人狀態，只能鼓勵他進入，但沒辦法強迫，只有自己才能決定要怎麼做。

西恩後見

在這本書的推薦序中，諮商心理師陳志恆說，有人問他「心理師只是和案主聊天，為什麼收費那麼貴？」他的回答是「如果生活中，能找到跟心理師一樣跟你聊聊，讓你感覺到被接納，並能拓展察覺與對自己的了解，因而更有力量做出新選擇，那真的不用找心理師。」

閱讀過程中，一度也很納悶為何蒼鷺要一直問蛤蟆問題，而不是直接說應該怎麼做？後來才了解，原來尋找答案的過程，本身就是一種答案。藉由自己感悟得到的結果，也會比別人直接給的答案來得有說服力。而透過這本書所了解到的三個狀態，也更能幫助自己未來在情緒波動時，察覺自己正處於哪個狀態。

最後，這本書跟《被討厭的勇氣》都有提到一個概念，那就是我們無法掌握什麼事情會發生在我們身上，但可以選擇用怎樣的情緒去面對這些事情，這樣的想法，也能夠更有效幫助我們解開情緒的枷鎖，避免長期陷在負面的情緒裡。