『減肥04』 | 活動熱消耗 | 妳也有怎麼樣都吃不胖的閨蜜嗎？ (下)

寫在文章之前

上一篇文章『03』減肥 | 食物熱效應 | 妳也有怎麼樣都吃不胖的閨蜜嗎？ (上) 說過人體消耗熱量的三個途徑中關於「食物熱效應」的部份。
現在講一下在無意中影響減肥的下半部份，「非運動性產熱」

一、身體怎麼使用熱量(能量)？

我們知道運動能夠消耗熱量，但基本上，所有身體的活動都需要消耗熱量
在日常生活中不涉及主動運動的情況下，由我們的身體進行一系列小動作和基本活動所產生的熱能消耗，這些小動作可能包括坐著時的微小移動、敲擊鍵盤、點擊滑鼠、坐姿的改變，甚至是腳的擺動等等。
這些活動看似微小，但動作卻相當頻繁，這就是被稱為「非運動性活動熱能消耗」（Non-Exercise Activity Thermogenesis，簡稱NEAT）的現象。
這種無意識的活動，在一天當中隨著時間的推移，可以累積成不小的熱量消耗。

二、 NEAT是什麼

人體消耗熱量，除了一般生理活動之外，還有「非運動性產熱」

這裡要先有一個觀念，「活動熱消耗」並不等於 「運動熱消耗」
可能有人覺得，活動熱消耗，就是跑步健身消耗的熱量，這是不對的。
我們先說運動熱消耗，它是我們有意識的「運動消耗的熱量」，比如去重量訓練、跑步機、打拳擊...等等。
而「活動熱消耗」則是運動之外的日常活動所消耗的熱量，比如洗衣服、煮飯、打掃房間、上下班搭捷運、騎腳踏車、跟朋友同事聊天、逛街…等等

三、如何利用NEAT減肥

NEAT減肥法原理其實很簡單，無非也就是四個字，「少閑多動」

只要身體活動，甚至劇烈的思維活動所消耗的熱量，都算活動熱消耗。 瞭解這一點很有用，因為我們一貫的思維認為，沒時間運動，肯定就不能減肥了；其實平時不運動、多活動，也完全可以減肥，效果也不一定會比運動差

NEAT在生活中減肥是不可小覷的，比如不搭電梯改爬樓梯、步行5分鐘去吃午餐、做家務…等。幾乎可以說，你在生活中除了運動跟吃飯以外，這些行為都可以幫妳累積不少的熱量消耗

基本上，NEAT就是多走，多站，多活動。
站著看電視、看書、打電話時來回踱步、跟朋友聊天時邊走邊說 、步行上下班、多爬樓梯...等等，都屬於NEAT減肥法的行為。
使用NEAT減肥，可以根據生活方式靈活安排，想想看身邊有什麼讓自已多動的機會，比如主動下樓幫同事買咖啡、買午餐也是一種方法。

結語

當妳在看到別人怎麼吃都吃不胖的時候，可以先思考一下，首先，他吃的是什麼樣的食物？他吃得是不是並沒有看起來的那麼多？他的日常消耗是不是很多？。比如做家務、帶小孩、上班時走路、騎腳踏車，上班少用電梯常爬樓梯…等等

總之，沒有所謂喝水也會胖的體質，也沒有怎麼吃都吃不胖的人存在，一切的核心都在於「熱量盈餘」或「熱量赤字 」

了解基礎營養，帶給我學習知識的平靜，也讓我更清楚平衡攝取食物對身體的重要性
身體很複雜，需要很多知識去維護；讀書才有知識，有知識就有力量
我是蘇揚Jasper，祝大家健康愉快！
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