陪伴自己走過重度憂鬱

以下都是自己在經歷一次次重度憂鬱症復發之後的應對做分享，必要時請務必尋求專業人士協助。

在發作期間，會有各種身體不適：肌肉緊繃、無力、胸悶；情緒低潮：烏雲遮日、絕望感、無助感，所有思緒都圍繞著沒有未來、對自己及他人的憤怒、沮喪、失望、責怪。

有時候尋求身邊朋友傾訴會暫時得到舒解，但大多時候很有可能帶來更多的痛苦、失落。

有次我在群組中發出求救訊號表示自己快撐不下去了，有個人主動私訊我說他重度憂鬱症長達25年。

我向他說：我好痛苦，好想死。

他回我：那就自殺啊。

我回答：我自殺過兩次。

而他回應：那要自殺成功啊。

我原以為他會更清楚發作的痛苦進而能體會我的感受並給予協助，很顯然他不是一個能陪伴的人。

期間我也找各個朋友訴說自己的狀況，但幾乎是沒有人能承接住。畢竟別人很難了解憂鬱症是什麼狀況。

如果你也沒有對象能陪伴承接你，不要花力氣因為別人的言語再來傷害自己及自責。

開始練習如何陪伴自己是很重要的過程，這一次，在開始練習之前我已經日復一日在痛苦中掙扎；如行屍走肉般度過8個月的時間，一開始我也只能維持照顧好自己的三餐、刷牙洗臉、洗澡。在無盡絕望中才開始想辦法去幫助自己，也花很多時間閱讀相關書藉、影片。

我試著告訴自己，不要掛著重度憂鬱症的招牌和標籤在身上。也就是說：如果我暫時不要去想我是重度憂鬱症患者，那麼我現在應該從頭看著自己的情緒，其中包含了什麼樣的情緒，這些情緒從何而來，我的身體連帶的感受是什麼? 暫時和自己的身體感受、心理情緒給一點距離，去重新感受和覺察。

這個過程勢必會需要去挖掘自己的過去經歷，兒時的痛苦根源，為的不是去尋找藉口或把責任推給別人，而是在這個歷程中，看見我是怎麼看待外界(父母、兄弟姊妹、親戚、其它人物、事件)，我用什麼觀點去面對和解釋外部發生的事，這些都是我從小開始建立起的信念；而這些信念如何影響我。

一開始也有朋友建議我每天出去散步，我原本很抗拒，我根本沒力氣走出門，但我還是嘗試了二三次，後來我還是沒有力氣去做這件事，但我突然想到：有折中方式吧? 所以我開始每天在房間內拉筋、打坐冥想，再開始每日到樓下坐著一段時間，看看戶外、天空，和外界連結但保持距離，接著我開始跳繩。以上這些我都保持每天做一點點，不舒服時就停止，但沒有完全停止。也就是說，每天保持這些活動，但不要要求自己做到什麼地步，為的是不要讓自己產生挫敗感、厭惡感，只要求自己每天做，暫時不用去想要每天進步，能維持每天做就好，當你有餘力時，再慢慢增加時間或次數，不要一次太快有巨大的變化。做完之後，告訴自己：我很棒，我今天也做到了，明天我也會繼續做。