我與我的憂鬱症-如何面對症狀（二）
💡 本文以作者自身經歷為主，以主觀角度書寫和評估，如您正在類似狀態，請斟酌參考文章內容。
提醒您如有憂鬱症或有相關困擾需要協助，請尋求專業人士或醫療院所。
前言
延續「我與我的憂鬱症-如何面對症狀(一)」，五年內我在生活、身體上如何找尋方法去與憂鬱症共存，並從中更認識自己和身體，這些症狀在告訴我的訊息。
我做過哪些嘗試
一、身心學
從身體覺察跟學習與心理、情緒共處的方法，身心學有很多派別，例如亞歷山大技巧、費登魁斯技巧、身心平衡技法等，詳細內涵大家可以上網找關鍵字。
我在各種運動方式中，意外找到這個特殊的課程。
一對一授課中老師會就我當時的身體疼痛或不適的地方，用嬋柔或身心平衡技法等身心學的手技、動作來舒緩、放鬆跟平衡我的身體，上課時我們可能會從骨盆、肩、走路方式、呼吸等開始，並自由讓身體流動。
每一次的探索和調整、整合，我都會發現我的身體跟心理/心智相互影響，很多時候身體會反映我的認知和情緒，在那些課程裡我用不同方式認識我的身體，並且開始踏上學習身心學的路。
身心學示意圖
二、身心腦線上課程
當時身心學老師推薦的線上課程，授課老師藉由唱歌、說話的方法，來評估學生們的身體狀態和使用方式。
並教我們怎麼藉由大腦、身體去調整自己的身心，老師有很多整理和解釋身體的方法非常有趣。
甚至唱歌並不只是唱歌，他影響非常多層面，他關乎你的身體、關乎你的思考、關乎你的行動模式、關乎你的成長和人生歷程。
三、曬太陽
憂鬱症會受季節和氣候影響，而每天曬太陽能幫助我們的身體平衡憂鬱症。
詳細資訊跟 方法可以上網找資料，我只想說有空就去曬吧，就算只是在家裡的陽台也可以，因為是真的有效的。
四、攝取維他命、健康食品
醫生給過的建議，詳細可以吃哪些維他命，憂鬱症患者會缺少哪些維生素，請上網找找資料或詢問專業醫生、藥師建議。
因為這些太專業和主觀感受有無效果，我就不提了，但這是一個可以嘗試的方法。
五、調整飲食習慣
健身初期想要減脂而嘗試調整過我的飲食，例如吃多一點蛋白質、青菜水果，澱粉減半，並且改成吃原型食物。
一開始會有點痛苦，但等身體習慣，你會覺得思緒變清晰、身體變乾淨的感覺。
如果你跟我一樣有腸胃或睡眠問題，也可以嘗試減醣的飲食方法，或是少吃甜食、少攝取咖啡因，你會發現身體會給你一些反饋，而咖啡因減少，多少也能幫你睡眠品質改善。
六、調整睡眠習慣
檢視你的睡眠習慣有哪些不良因素，然後嘗試調整。
例如睡前幾小時不要進食、睡前多少不要使用藍光設備。
另外也可以調整你的睡眠環境，你的床、你的枕頭、你的房間等等。
七、調整日常作息
這一項可以與前面很多呼應，當你增加運動、吃維他命、調整睡眠跟飲食習慣，或許你也會一起改變你的日常作息。
例如幾點起床、是否要午休、飲食改善、睡眠習慣和時數、運動怎麼安排等。
建議你可以從小小的改變開始，不需要認為自己需要一次全部大換血，請在衡量自己的身心狀態以後擬定計畫，並且隨時調整。
如何與「憂鬱症」共存
放下掌控、傾聽
一開始出現憂鬱症的症狀時，我總是想要透過藥物和我的意志力，壓抑我的情緒，我想要掌控所有事情，包括病症，但總是事與願違。
我的憂鬱症總是會跟我唱反調，當我越大力要阻擋他、治療他、忽視他，他就越大力的反彈，那時的我們就像是每天都在吵架的朋友、家人，我們總是意見不合。
直到我終於放棄掙扎，直到我終於停下腳步，去傾聽他要告訴我的提醒和話語。
直到我放下成見，告訴他：「好的，我會專心的與你在一起」，然後我開始認識他，也認識自己。
一起跳和諧的雙人舞
我接納並認同他就是我的一部分，我們像是一起在跳舞，我們正在找尋這場雙人舞的舞步跟和諧。
我們的關係跟過往不同，我們平和的相處、同在、溝通，有默契地避免互相傷害。
感覺一切都很困難的時候，就只做你現在唯一能做的，把生活變得簡單和踏實，然後學會放過自己。
紀錄這場探險
有餘力的話，請透過你熟悉的方式，像是書寫、畫畫、跳舞、聽音樂、拍照之類。
去紀錄和認識他們：你的身體，或你的「疾病」、「疼痛」。
我認為紀錄是很重要的過程，因為這場疾病和這些不舒服可能會持續幾天、幾週、幾個月甚至幾年。
當我記錄他們，在日後就有機會探索過去的自己，並且，我會知道我有所改變，這可以調整我的無望感和無價值感。
最後，不論你有沒有閱讀完這篇文章，不論你是不是有嘗試什麼，你都很棒。
你只是呼吸、存在著就已經很棒，所以無論其他人說什麼、無論你的腦中冒出怎樣的念頭否認你，你都要肯定自己。
歡迎你
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