我與我的憂鬱症-如何面對症狀(一)

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

前言

延續「我與我的憂鬱症-我的症狀」,我會簡略書寫這五年來我嘗試過哪些方法去面對我的症狀,讓我舒緩一點。

之後我也會分享在心理和認知層面,我如何調整自己,好讓我能夠更自在與平衡的與憂鬱症共存。




我做過哪些嘗試

我一開始的心態是把症狀當作「疾病症狀」來處理,所以我最先做的是看醫生。

但我要叮嚀大家,我做選擇的時候會受我個人脈絡和經驗影響這只是我的選擇,不一定適合你,甚至現在的我會說,也許我當時做的選擇不一定最適合那個時候的我。


一、呼吸:

其實我並非一開始就練習這件事,反而是直到最近才開始探索。因為呼吸給了我很多幫助,我想將這件事放在第一來分享。

如果你正在滿嚴重的發病期,真的認為自己什麼也做不了,那只做這件事就好,練習好好呼吸。

我的身心學老師曾在教我呼吸時說:「呼吸有上百種方法,所以我們可以有很多種嘗試。」

有些人會說這就像是冥想,是的,所以如果你想要找冥想引導來練習,也可以嘗試。但對我而言,冥想就是你將注意力專注在一件事上,例如呼吸、咀嚼、感受等。

呼吸練習指引

呼吸練習指引

二、就醫和服藥:

睡眠障礙、腸胃不適我都看過中醫,但中醫的效果對於當時已經在多重症狀下的我有限。

後來我轉向西醫,先是睡眠障礙的減焦慮藥物,再到憂鬱症的抗憂鬱藥物、減焦慮藥物等。

身心科的藥物需要兩到四週才會見效,並且很常伴隨副作用,像是精神不集中、昏沉、嗜睡、頭暈、體重增加等。

三、療癒瑜珈:

瑜珈有很多派別,我上過被稱為「療癒瑜珈」的課程,一種是一般大眾認知的瑜珈,但偏向舒緩、陰瑜珈。另一種是用教材、道具來捶打、滾動,將肌肉跟筋膜放鬆的課程

他們與運動一樣,課程結束時會讓你有放鬆、開心的感覺,但需要長期、頻繁的上課,才能達到舒緩憂鬱症症狀的效果

但如果身體本身已經僵硬很久,也一樣需要較長的時間才能平衡和整合。

我最後因為症狀加重而中斷上課。

對我來說,運動是舒緩憂鬱症中最有效的方法,甚至不會像藥物一樣有副作用,醫生給過我的建議是盡量是可以提升心律的運動,例如快走、游泳、球類運動等。


四、健身

為了讓自己穩定維持運動頻率,我選擇去健身房,並請教練讓自己建立運動習慣。

當時維持一週兩次的教練課,教練也會鼓勵我自主訓練

使用健身房器材訓練的話,其實可以多肌群的訓練或單一肌群,所以我的教練也時不時設計HIIT或搭配有氧,讓我能夠全方面的訓練和運動。

我去健身房的時間大約有一年多,體態變化不大,就是大概有點肩膀跟屁股、比較不會彎腰駝背。

因服用身心科藥物,我的體脂降不下來,所以我經歷過很多次的失望,調整過好幾次心態。

最後我告訴自己:「我的目標跟一般人不同,我就只是為了健康、為了轉移注意力而去運動」,才讓壓力減少了很多。

去健身房運動有滿多好處:

  • 當你專注你要練的肌肉、感覺你正在承受的重量、調整你的姿勢,你就不會困在憂鬱症的情緒和症狀裡
  • 當你運動完腦中分泌多巴胺,你會覺得稍微可以放空一下。
  • 認識自己的身體,可能是你的體態、你的體力、你的肌肉等等,你會有所收穫和學習。

雖然後來我因為離職和搬家而沒有繼續健身,但當時學會的知識和身體記憶,在我後續學習身心學時也很有幫助。



五、快走或散步:

如果你家附近有公園或學校操場、運動中心,這是最省錢的運動。你也可以在家裡做徒手訓練或是有氧。

但我會推薦你,到戶外感受更多:你可以順便曬曬太陽、順便踩踩草地抱抱大樹,晚上的話,也感受月光微風吹過自己,這些都有助於你感受自己、回歸自己

我有時候會約朋友一起去快走,一邊聊天感覺時間過得比較快。

有些時候我想要自己一個人獨處,那我會為了隔絕外界干擾而帶著耳機或帽子。

你可以自己控制時間,如果你感覺自己的狀態能維持333運動方法(每周至少運動3次、每次超過30分鐘、心跳達到每分鐘130下,你可以嘗試這個方法。

如果不行,就維持你可以的時間長度和頻率就好




🙂因字數較多,將這文章分為兩篇來寫,後續也可能將其中的方法再延伸書寫,如對相關主題有興趣,請繼續閱讀下一篇。

我與我的憂鬱症-如何面對症狀(二)



歡迎你

  1. 加入沙龍會員、購買方案,幫我按愛心、收藏、留言、分享,並持續關注我的文章。
  2. 追蹤我的InstagramThreads,簡單快速的了解身心學,也歡迎找我體驗課程
  3. 其他合作邀約:💌norahsoul444@gmail.com
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
Norah-avatar-img
發文者
2024/06/28
我與我的憂鬱症-如何面對症狀(二)提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
Norah-avatar-img
發文者
2024/06/25
我與我的憂鬱症-服藥經驗分享提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
Norah-avatar-img
發文者
2024/04/25
我與我的憂鬱症-看身心科、服用藥物的個人經驗提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
Norah-avatar-img
發文者
2024/04/25
我與我的憂鬱症-我的症狀提及了這篇文章,趕快過去看看吧!
avatar-img
Norah身心靈探險
8會員
25內容數
社工出身,看過也陪伴他人的風風雨雨,直到自己罹患「憂鬱症」,我開始認識自己和「憂鬱症」,並從心理、情緒、身體、靈性層面去踏尋如何扎根自己、我是誰等課題。現在正在進修身心學,嘗試將學習到的一切實踐到生活中。 📮合作邀請:norahsoul444@gmail.com
Norah身心靈探險的其他內容
2024/06/25
分享憂鬱症的個人經歷和與藥物治療相關的感受、故事。包含服藥的經驗、睡眠和情緒相關的症狀,以及與憂鬱症共存的挑戰。
Thumbnail
2024/06/25
分享憂鬱症的個人經歷和與藥物治療相關的感受、故事。包含服藥的經驗、睡眠和情緒相關的症狀,以及與憂鬱症共存的挑戰。
Thumbnail
2024/04/25
這篇文章記錄了作者在面對憂鬱症症狀時所做的各種嘗試和調整,並提供建議如何與憂鬱症共存。
Thumbnail
2024/04/25
這篇文章記錄了作者在面對憂鬱症症狀時所做的各種嘗試和調整,並提供建議如何與憂鬱症共存。
Thumbnail
2024/04/25
在這篇文章中,作者分享了他/她自身憂鬱症的經歷和探討憂鬱症症狀的主題。
Thumbnail
2024/04/25
在這篇文章中,作者分享了他/她自身憂鬱症的經歷和探討憂鬱症症狀的主題。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
TOMICA第一波推出吉伊卡哇聯名小車車的時候馬上就被搶購一空,一直很扼腕當時沒有趕緊入手。前陣子閒來無事逛蝦皮,突然發現幾家商場都又開始重新上架,價格也都回到正常水準,估計是官方又再補了一批貨,想都沒想就立刻下單! 同文也跟大家分享近期蝦皮購物紀錄、好用推薦、蝦皮分潤計畫的聯盟行銷!
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
每年4月、5月都是最多稅要繳的月份,當然大部份的人都是有機會繳到「綜合所得稅」,只是相當相當多人還不知道,原來繳給政府的稅!可以透過一些有活動的銀行信用卡或電子支付來繳,從繳費中賺一點點小確幸!就是賺個1%~2%大家也是很開心的,因為你們把沒回饋變成有回饋,就是用卡的最高境界 所得稅線上申報
Thumbnail
分享憂鬱症的個人經歷和與藥物治療相關的感受、故事。包含服藥的經驗、睡眠和情緒相關的症狀,以及與憂鬱症共存的挑戰。
Thumbnail
分享憂鬱症的個人經歷和與藥物治療相關的感受、故事。包含服藥的經驗、睡眠和情緒相關的症狀,以及與憂鬱症共存的挑戰。
Thumbnail
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程,包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時,作者也分享如何調整認知和思維,以及如何不被外在環境干擾的方法。
Thumbnail
這篇文章描述了作者如何學習與焦慮相關症狀共存的過程,包括覺察、紀錄、書寫、以及身體放鬆和呼吸練習。同時,作者也分享如何調整認知和思維,以及如何不被外在環境干擾的方法。
Thumbnail
雖然被身心科醫生診斷為憂鬱症,但實際上我的病程裡時常會出現多樣化的症狀和情緒。今天想講的是,焦慮,是與憂鬱的低谷不同,另一種感受和症狀。而我的焦慮最終告訴我,原來他來自「我無法活在框架、我無法符合標準」的恐懼和不安。
Thumbnail
雖然被身心科醫生診斷為憂鬱症,但實際上我的病程裡時常會出現多樣化的症狀和情緒。今天想講的是,焦慮,是與憂鬱的低谷不同,另一種感受和症狀。而我的焦慮最終告訴我,原來他來自「我無法活在框架、我無法符合標準」的恐懼和不安。
Thumbnail
我常常用的社群軟體Threads上有很多有關憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的人發布的文章,在我狀況好時,我真的好想抱抱他們、跟他們說一聲辛苦了。剛剛我在平台上搜尋「憂鬱症」,顯示的其中一個個人資訊名叫「憂鬱症戰勝了我」,多麼令人心碎啊⋯⋯ 精神病的苦誰懂呢 我的醫生都不太跟我說明我的病況,所以有很多
Thumbnail
我常常用的社群軟體Threads上有很多有關憂鬱症、躁鬱症、焦慮症的人發布的文章,在我狀況好時,我真的好想抱抱他們、跟他們說一聲辛苦了。剛剛我在平台上搜尋「憂鬱症」,顯示的其中一個個人資訊名叫「憂鬱症戰勝了我」,多麼令人心碎啊⋯⋯ 精神病的苦誰懂呢 我的醫生都不太跟我說明我的病況,所以有很多
Thumbnail
這篇文章記錄了作者在面對憂鬱症症狀時所做的各種嘗試和調整,並提供建議如何與憂鬱症共存。
Thumbnail
這篇文章記錄了作者在面對憂鬱症症狀時所做的各種嘗試和調整,並提供建議如何與憂鬱症共存。
Thumbnail
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時,嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀,並分享了自己對這些方法的體會和感受。
Thumbnail
這篇文章講述了作者面對憂鬱症症狀時,嘗試的一些方法和醫療經驗。這包括呼吸練習、就醫過程、療癒瑜珈、健身和快走/散步等不同的方法。作者透過這些方法來舒緩憂鬱症症狀,並分享了自己對這些方法的體會和感受。
Thumbnail
關於我看中醫、身心科的經驗分享,也會提到身心科、心理諮商的差異、我跟我的醫生的故事。
Thumbnail
關於我看中醫、身心科的經驗分享,也會提到身心科、心理諮商的差異、我跟我的醫生的故事。
Thumbnail
我分享了從確診憂鬱症到停藥進程中的一些方法,以及對抗憂鬱症的武器,希望能給需要的人一點幫助。
Thumbnail
我分享了從確診憂鬱症到停藥進程中的一些方法,以及對抗憂鬱症的武器,希望能給需要的人一點幫助。
Thumbnail
這是一篇關於憂鬱症的個人故事分享,包含了病症起因與症狀的描述、憂鬱與憂鬱症的區別,並提供了網站與社團資源。
Thumbnail
這是一篇關於憂鬱症的個人故事分享,包含了病症起因與症狀的描述、憂鬱與憂鬱症的區別,並提供了網站與社團資源。
Thumbnail
OK,guys. 你們殷殷期盼的文章來了。 「警告:此文章不適合沒有想要改變的人閱讀,不過要讀也不是不行(蛤);本文章毫無科學、理性、務實,僅為個人觀點及方法分享,有任何進一步需求請洽專業人士協助。本人不保證以下方法皆適用於每一個人。」
Thumbnail
OK,guys. 你們殷殷期盼的文章來了。 「警告:此文章不適合沒有想要改變的人閱讀,不過要讀也不是不行(蛤);本文章毫無科學、理性、務實,僅為個人觀點及方法分享,有任何進一步需求請洽專業人士協助。本人不保證以下方法皆適用於每一個人。」
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News