隨著年齡的增長減肥如此困難的 5 個原因以及如何減肥的方法

專家們分析了為什麼規模向有利的方向發展更加困難。

隨著年齡的增長，您的身體會經歷許多變化，這已不是什麼秘密。最具挑戰性的事情之一是，隨著年齡的增長，減肥變得越來越困難。有趣的是（好吧，沒那麼有趣！），增加體重是如此簡單又快速。要知道你肯定並不孤單。

減肥幾乎對每個人來說都是一場鬥爭

1 荷爾蒙變化

就像您的身體會隨著年齡的增長而變化一樣，您的荷爾蒙也會發生變化。「荷爾蒙的變化發生了「男性和女性都存在這種情況。女性在更年期期間雌激素水平下降，與腹部脂肪增加有關。男性睪固酮水平下降，降低了對脂肪分佈、肌肉力量和肌肉質量的調節作用。”

隨著年齡的增長，男性和女性的生長激素也會減少。生長激素的主要功能是保持肌肉和力量。這種下降也會降低您的靜止代謝率。例如，您可以鍛鍊身體、適當管理壓力並遵循健康飲食，以緩解更年期帶來的大多數症狀。但明智的做法是與您的醫生交談，看看是否應該採取其他措施。

2 睡眠模式的變化

您可能會注意到，隨著年齡的增長，您的睡眠習慣會改變。您可能需要更多時間才能入睡，並且您可能會在夜間頻繁醒來，甚至早上比以前更早醒來。「睡眠不足會影響神經內分泌食慾控制系統的失調，進而改變新陳代謝率，」「當睡眠時間受到限制時，胃飢餓素（飢餓激素）水平會增加，這可能會導致食物攝入量增加和能量密集型食物的不良選擇。”

找出導致您每晚睡眠不足的原因很重要。一些小小的改變，像是睡前不使用手機、冥想，甚至更換枕頭可能會有幫助。如果沒有，可能要找醫生了。

3 與年齡相關的肌肉損失

如果您還不知道，30 歲之後，您的肌肉量就會開始減少。事實上，研究表明，30 歲後，肌肉質量每 10 年就會減少 3% 至 8%。一旦過了 60 歲，這個百分比甚至更高。

「隨著年齡的增長，你的肌肉質量自然會隨著時間的推移而減少，」。“因為肌肉比脂肪消耗更多的熱量，所以你在休息時燃燒的熱量也會減少。” 不用說，為了減輕體重，您需要保持最佳的肌肉供應。

4 運動量減少

身體活動對心靈、身體和靈魂都有好處，對你的減肥努力也有好處。隨著年齡的增長，這一點變得越來越正確。“除了肌肉損失之外，肌肉力量和耐力/耐力的下降也會導致身體不活動或運動意願下降。”

因此，如果您的生活方式更加久坐，那麼是時候解決這個問題了。例如，肌力訓練經常被忽視，但它是您可以納入日常運動的最有益的運動類型之一；它可以讓您動起來並解決與年齡相關的肌肉損失問題。「[肌力訓練]對於防止肌肉流失、維持肌肉質量和力量至關重要，這將有助於維持靜止新陳代謝。維持肌肉力量也能讓你保持活力，」。

5 新陳代謝較慢

隨著年齡的增長，新陳代謝會減慢，“隨著年齡的增長，由於肌肉質量減少，新陳代謝會減慢，而肌肉質量會受到[性別]和體型等因素的影響。”

對於這種令人沮喪的新陳代謝減慢，你該怎麼辦？解決這個問題的一種方法是控制用餐時的份量。這可以透過使用較小的盤子和碗來實現，同時注意您何時真正餓了和飽了。

「份量大小與你吃的東西同樣重要，」「過量攝取任何東西，甚至蛋白質，都會轉化為脂肪。特別是當新陳代謝隨著年齡的增長而減慢時，記錄自己吃了多少就更重要了。在服用第二份之前問問自己是否需要或是否需要只是一種渴望。”

以下是隨著年齡增長如何減肥的方法。

隨著年齡的增長，重新評估您的生活方式非常重要，以確保您積極主動並最大限度地提高減肥機會。例如，定期運動對於促進新陳代謝和增強肌肉非常重要。我們已經談到了在日常生活中添加力量訓練的好處，所以一定要盡快這樣做！

遵循富含蔬菜、水果、健康脂肪、全穀物和蛋白質來源的均衡飲食也很重要。「植物性飲食富含纖維、複合碳水化合物、瘦肉蛋白和健康脂肪，構成營養豐富的飲食，可以讓您在兩餐之間保持更長時間的飽腹感，」夏皮羅解釋道。「它的飽和脂肪含量也很低，而飽和脂肪主要來自高脂肪動物蛋白和產品。當攝取過多的飽和脂肪時，它會引起發炎並增加『壞』的低密度脂蛋白膽固醇。”

最令人驚訝的習慣之一是確保喝大量的水。補充水分會改善你的新陳代謝，讓你有飽足感，並幫助你避免消耗額外的卡路里。

最重要的是，「確定你可以改變什麼，」。“隨著年齡的增長，有些生理變化是你無法控制的，但生活方式的改變永遠可以由你自己決定。從更好的營養計劃和增加身體活動開始可以產生影響。”

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