1.我們延遲某些事情的首要原因是，其他事情能在更短的時間內讓我們感到愉快；也可以說我們對當前獎勵的偏好勝過未來的獎勵，這種偏好是我們天性的一部分；但是我們可以利用這些知識來訓練自己，克服我們的拖延傾向；訣竅就是，讓採取行動所能獲得的好處更立竿見影。
2.本書重點：21招時間管理術，幫你戰勝拖延
- (1) 先把最不想做的工作「幹掉」
心得：之前看書曾看過，先把最難吃的青蛙吃掉，就是一樣道理
- (2) 不管有多討厭，先堅持做十分鐘再說
心得：每當你想延遲一項任務時，不要以宏觀層面去想這件任務；相反的，專注於前幾個步驟，專注於前十分鐘；就是先做就對了!! 先起個頭!!
- (3) 設立階段性目標&獎勵
心得：自己這個覺得不太適用，因為我本來就沒什麼太大慾望
- (4) 填滿你的行事曆
心得：作者的意思是如果空閒時間太多，就會更有拖延的理由，所以要試著把行事曆塞滿給自己壓力，但我覺得也是沒有很適用自己，會拖延就是會拖延
- (5) 排定待辦事項的優先順序
心得：這點我覺得不錯，就像有錢人都在做的時間管理術中有提到，可以先將任務分類為A12B1B2...在做重要性的排序，每天都先做那個最重要的，做完才能往下做!
- (6) 待辦事項清單請控制在七項以內
心得：這點還好，想拖延的時候連一項也不會完成
- (7) 刻意壓縮每項任務的可用時間
心得：除非可用時間是別人要求的，不然也是沒用要求
- (8) 他人為你設定截止日期
心得：實用性不高，不可能每件事都要別人來設定截止日期
- (9) 利用你一天中活力巔峰的時刻
心得：以前看過別本書也提過，譬如我自己其實在一大早是最有活力去完成一些事情的，可以思考一下好好利用
- (10) 讓身邊的人監督你完成任務
心得：好像不太實用
- (11) 把任務分解成一個個小步驟
心得：這點我自己已經有在執行，還不錯
- (12) 盡可能避免無聊的工作
心得：放屁= =就是無法避免
- (13) 擺脫環境的干擾
心得：是我們先選擇拖延，然後才去尋找讓我們分心的事來填滿空出來的時間。擺脫所處環境的干擾，也盡可能減少吸引注意力的消遣途徑；你會發現當你沒別的事可做時，很難有拖延的正當理由
- (14) 暫時關掉社群媒體網站的通知
心得：可以試試!
- (15) 使用時間分段法
心得：番茄鐘的概念，需要努力嘗試!!
- (16) 盡可能刪除不必要的任務
心得：每天早上檢查自己的待辦事項清單，找出對於實現你的目標幾乎毫無影響的瑣碎任務，把它們刪除；這麼一來，你就可以擺脫那個只會誘使你拖延更重要、更有意義任務的清單。
- (17) 不要一心多用
心得：可以試試!
- (18) 別懷疑自己是否做得到
心得：我沒這個問題，就是想拖延而已XD
- (19) 強迫自己「現在只能做這件事」
心得：如果可以的話，盡量把你的選擇減少到只剩一項；理想的情況下，這是你的待辦事項清單上最重要的任務。接著利用時間分段法選定時間，在這段時間内，你可以百分之百的把注意力集中在這項任務上。
- (20) 找出拖延的原因
心得：就是想拖延，其實也沒什麼原因
- (21) 每週對你的目標進行審查
心得：的確是需要!
