當恐慌發生時

把結打開就好，生命就是順著路走，別忘了盡可能把路上的幸福果實摘下來享用並分享給他人

不要和感覺對抗，順其自然，找個安全區域，可以對恐慌發起挑戰，來吧，使出你最厲害的招數，讓這些感覺到達極限，然後他們就會退潮，留意它們是如何從你身上消失的，停留在當下，留意身邊真實發生的事情而不是想像中可能會發生的事

調整呼吸，四肢放鬆，舒展肩膀，抖動雙手，手臂和手指來釋放壓力，輕柔來回轉動頭部和脖子

閉上眼睛，把注意力集中在呼吸，傾聽並感受它，吸氣七秒，暫停一下，呼氣11秒，重覆5次，喝杯水，你做得很棒