【愛自己練習 DAY13】愛之語-服務的行動
今日愛自己行動
愛之語-服務的行動
今天來到愛之語系列最後一個：服務的行動
服務的行動，建立在對方的需求，並且是發自內心真誠的付出，而不是為了其他目的，帶著不甘願的心而做。
網路上有舉一些例子如：做一頓飯、幫忙買東西、按摩、溫情接送…..等等。
印象深刻地被服務經歷
在我從小到大，印象深刻的幾個被服務的行動，
第一個是媽媽，雖然媽媽很愛在生活大小事上碎念我們，
但她總是用她的行動來表達她的愛。
例如：早起替我們準備早餐，有時媽媽工作要很早出門，
她還會用手寫的字條，提醒我們記得要吃電鍋裡的早餐。
還有好多好多，雖然很多都是日常的小事，
但是媽媽用她無微不至的照顧，來表達對我們的愛。
還有另一印象深刻的是教會牧師、師母對我們付出，
有次在教會突然經痛到無法站立，像是子宮有一顆炸彈爆裂那樣，
當時被牧師；師母發現時，我已痛到倒在地上，他們說我當時嘴唇發白。
於是他們立刻開車送我到醫院緊急打了止痛針，載我回到家休息後，
之後師母還特地為我燉了藥膳湯，讓我補身體。
我深刻地感受到被呵護照顧的感覺，牧師、師母的關心讓我非常感動。
其實還有很多沒有列出的回憶，
這些回憶都讓我感受到滿滿的溫暖，像是星星那樣，點綴我生命中的天空，
每當我抬起頭仰望，這些回憶點點滴滴，閃爍豐富著我的生命。
我想也是因為有這些人的付出，幫助我學習如何去愛，如何付出。
我非常感謝上帝在我讓我生命中，讓我有那麼多關心我的人。
關於以前被服務的回憶分享完了，
那關於今天的練習要怎麼做呢？
自己服務自己
今天我就想著，
嗯……那我要為自己做什麼服務的行動呢？
在《高敏感是種天賦》書最後有提供給高敏感族的好點子清單，
可以幫助我們帶來喜悅與身心健康的行動點子，
我看到其中一項時，眼睛發亮：
幫自己做臉部、手部、足部跟身體按摩 (點上蠟燭，邊聽音樂邊做更好)
我心裡想著，哇！這感覺我很需要，
因為最近感覺全身肌肉都好僵硬痠痛啊！
於是我想著今天晚上可以早點休息，來做這個練習。
剛好家裡有蠟燭，我在腦中已經想好整個SPA DIY佈置了。
我打算先好好體驗完，再來好好記錄這練習完的心得。
BUT！
計畫趕不上變化，因為工作預定的進度，沒有如期的完成，
所以我到了現在已經過12:00還在電腦前弄，
並且一邊整理這篇心得。
我心裡想著，若要等我用完再回房間體驗這個SPA，
感覺都不知道幾點了，我想我應該沒有力氣弄。
所以我思考有沒有其他方案？
於是我再度問自己：
我現在需要什麼呢？
於是我就想到這幾天都在忙新的計畫，
每天都忙到好晚，好需要專注力以及體力啊！
（真希望自己有用不完的電力滿滿）
這時坐在電腦前面的我，突然好想喝點什麼甜甜的。
我想到一個簡單的行動是：
到超商幫自己買一杯巧克力牛奶。(第二件6折順便幫老公買一杯)
聽起來好弱，哈哈！
但是還是很開心可以喝到好喝的巧克力牛奶~
心靈的需求
前面那段是滿足身體的部分，
但回到心靈這塊，自從開啟了愛自己練習，
我就特別關心自己的情緒、感受變化。
其實在這一兩有感覺自己的情緒波動，
不知是不是因為突然的天氣變化，
或是......
我看了日期，我想應該是又快到生理期的時候了。
我感覺自己的情緒變敏感了，我在今天就哭了三次。
第一次是早上與家人的對話，家裡發生一些事，而我對自己無法幫上什麼忙感到生氣與無力感。
第二次是在Youtube聽到Coldplay的《Fix You》，被歌詞以及整個音樂感動。
第三次是在網路上找資料，被一篇文章觸動內心。
而我自覺到當我情緒變敏感時，很容易以自己的判斷，在腦中產生小劇場，
但實際事情可能並非我所想的那樣。
例如：上午看到婆婆比平常較沒有笑容，我就感覺到不安，自己覺得
「是不是我做錯了什麼？」「是不是我惹她不開心？」
於是就帶著不安與焦慮感吃午餐，不停地陷入自己的小劇場。
吃完午餐，婆婆主動找我說話，就跟平常一樣了。
我才知道自己可能想太多了，或許她只是感覺比較累，
又或者因為其他因素不開心，不是因為我的緣故。
有了第一次經前情緒大波動的經驗，這次的我比較知道可以如何應對。
我花了一點時間，去感受自己的情緒，
並且問自己在這情緒背後，有什麼期待或渴望嗎？
於是我寫下給自己的信：
我看到了你擔心自己表現不好，不被婆家喜歡。
我看到了你感覺到焦慮與不安，害怕婆婆生自己的氣。
我看到了你壓抑自己的感受，害怕自己造成別人負擔。
我看到了你渴望自己被接納，被認可是一個好太太、好媳婦。
我原本以為自己只是在處理中午事件的不安，
沒想到當我開始梳理寫下自己的情緒，
像是被關押許久的蝴蝶被關在罐子裡，而終於有人打開它了。
透過書寫出來，我發現了自己內心沒有被正視的需求。
而我知道我要做的是擁抱、接納這些情緒以及需求。
擁抱情緒
在《冰山對話》書裡，作者李崇義提到，面對自己的感受，可以用「SAGE」步驟幫助自己專注當下：
- See It（看見情緒）
- Acknowledge It（承認情緒）
- Grant It（允許情緒）
- Embrace It（接納、擁抱情緒）
在過程中，幫助自己覺察自己，並且辨識這些情緒，並在過程中盡量不批判。
包含自己對自己觀察到的情緒的感受，也練習細細觀看這些感受起起落落，若有任何不適的感覺，看著它，允許它。
最後是完全的接納自己，不管自已是什麼狀態、離自己理想的樣子有多遠，都完全接納。
不管內在的情緒是生氣、委屈、難過、孤單或悲傷，我都毫無條件的接受，不驅趕、不打壓，這也是一種愛自己的方法。《冰山對話》
當我試著做這樣的練習，我感覺自己內心輕省許多，
當情緒被看見、被承認、被允許，對我的影響變小了，
我不再像上次那樣陷入無法做任何事的景況了。
感謝今天雖然沒有如期的執行幫自己SPA
但是感覺心靈也做了SPA一樣，被療癒了。
你可能也想看
