《作者厭世指南》第七章：身體永遠是最大的本錢

常看見某某繪師、某某作者的健康又出問題了。

說真的健康趁早照料，身體永遠是人一生最大的本錢。

陪你到死的不會是小孩伴侶或寵物，而是你的身體。

當然有先天疾病的就……ＱＱ

大家好好愛護自己就對了。

以下簡單分享一些我日常會進行的簡單運動和呼吸法、冥想等。

1. 寫作仍需維持身心健康。
2. 呼吸法與冥想，提昇專注力
3. 了解你的運動習慣。
4. 手部肩頸伸展影片推薦。

7-1寫作仍需維持身心健康。

若要我去講述個身體健康和寫作生活之類的優先排程，我大概會這樣排：

1.身心健康、2.生活、3.收入、4.寫作。

雖然我很愛寫作，不過也曾經歷病到想寫卻連坐在椅子前都辦不到的時光，所以後來決定要好好照料自己的身心靈，從此便會優先將身心健康放在所有一切的事項最前。

只要身體有狀況就先停下來好好緩一緩，只要內在有哪裡不對勁就趕緊煞車躲起來好好修復，穩定以後再去談生活跟兼差收入的事情。

自己都顧不好了，就別談實現夢想跟創作層面的東西了。

無論如何，優先照顧好自己的身體。

一具有精神活力，能讓你活蹦亂跳好好創作的身體很難得，雖然我覺得大部分的年輕人應該會覺得有揮霍的餘韻啦，不過年過30以後那種新陳代謝下降、體力變弱、熬個夜就身心出問題的狀況會越來越明顯……

當然，有餘力的話可以買些營養品。

尤其是葉黃素跟補腦子的營養品，當然我還挺在乎睡眠的所以也有補好好睡覺的成份。

也會固定看中醫調理……

不得不說，早年越沒好好重視，後面狀況就真的會越來越明顯。

哪怕只是每天一點點，例如早上去比較遠的地方買早餐、走路去郵局寄送包裹或便利商店取貨，盡量要讓自己起來動一動。

我自己不喜歡太長時間的運動，超過二十分鐘就會開始煩躁，所以一般都會將運動壓在二十分鐘以內，看是要簡單的跑步，還是做健身環的自訂運動等等。

哪怕只是一點點——總比什麼都不動來得好，心臟會老化的特別快ＱＱ

尤其如果家庭又有三高遺傳基因的話，更該好好注意照料身體。

7-2呼吸法與冥想，提昇專注力

不是鬼滅之刃，但呼吸法確實在昆達里尼瑜伽、國外一些冥想課程中會使用到。

以下推薦兩個我會配合冥想一起進行的呼吸法，另外也有其他針對提昇免疫力跟身心淨化的呼吸法可以自行去查詢。

主要：冰人呼吸法

朋友推薦的呼吸法，基本上我會配合呼吸法+冥想的方式去進行靜心，使自己能在接下來的創作過程中維持專注。

冰人呼吸法的中文帶領影片

相關的書籍《冰人呼吸法，我再也不生病：身體變暖的反常識方法，肌力變勁爆、不感冒、遠離高血壓和糖尿病。醫學證實、運動員紛紛仿效》

比較偏介紹跟好處描述。

提醒你：無論什麼事情，持之以恆才是成功的關鍵。

當然可以不用逼迫自己一定每天都要做到，慢慢累積一天是一天。

我自己本身有高血壓（對，我就廢啦），雖然有吃西藥+中藥調理控制，不過因為家族就有三高遺傳基因，可以明顯感覺這幾年心臟慢慢變弱。

當然我現在練冰人呼吸的時間還不長，不好說到底有沒有正面的效果，可至少在練習呼吸與專注力的輔助是有明顯幫助的。

快速充能：火呼吸

偷懶貼個介紹：https://womany.net/read/article/22195

透過快速的呼吸迅速啟動精力，在昏昏欲睡的情況使用能快速充滿。

昆達理尼瑜伽的一種呼吸法。

至於冥想就請自由上ＹＴ找喜歡和個人感覺舒服的引導音樂吧，我自己個人因為開始冥想很長一段時間（12年）了，所以現在比較喜歡聽自己喜好的無引導類音樂進行冥想，啊就……其實我都聽很嗨的史詩音樂在冥想啦（？？？），不過建議初學者還是從引導類的音樂開始，幫助思緒集中ＸＤＤＤＤ

7-3了解你的運動習慣。

這又是一個自我了解跟探索的環節了。

去感受與發覺你喜歡哪種類型的運動，重訓？有氧？拳擊？舞蹈？慢跑？腳踏車？游泳？

時間多長你覺得最適合？20分鐘？40分鐘？1小時？

還是健身環、拳擊有氧這種幫你累積經驗值，還能夠推進劇情的運動遊戲？

想要上大健身房還是想要簡單的小健身房？又或者只想待在家哪裡都不去？

能夠進行單獨訓練嗎？還是需要同伴的鼓勵？

願意拿出一些預算在健身房的包月或課程上嗎？有錢有有錢的運動方式，沒錢也有沒錢的運動辦法。

無論如何，多少動一動，找出你喜歡以及願意去做的部分，哪怕每天只想跳一百下跳繩也可以。

如果連照顧身體都不想管，其實和我也沒關係啦ＸＤ

只是科學有研究，有運動的通常能更專注的在工作上，運動不只是一個我讓身心健康的方式，也是強化我的自律跟專注的方法，所以我願意為了自己好而去做這件事！

不然我怕我比老公先掛掉，他會很傷心（？）

7-4手部肩頸伸展影片推薦。

一些常用的手部肩頸伸展、拉筋放鬆肩頸的影片推薦，身為創作者，手永遠是重中之重，疲倦的雙手、緊繃的肩頸都會影響到很多層面，所以定期或每天固定放鬆一下吧～

當然你也可以自由選擇喜歡的運動影片。

不過要好好注意自己的膝蓋跟運動狀況，不要身體還沒健康就先拉傷或運動不當受傷了。