付費限定【運科竹愛訓練 : 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 | 博士班生活 】
付費限定

【運科竹愛訓練 : 下肢訓練 | 最大肌力期 | 私人教練 | 博士班生活 】

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘


前言


大家好!今天【我是運科竹】想和大家分享三種別具特色的下半身訓練動作,它們是barbell Squat(槓鈴深蹲)、Paused Squat(暫停式深蹲)、reverse barbell lunge(弓箭步蹲)。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性,同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。




當我們談到下半身的訓練時,深蹲與弓箭步蹲等動作無疑是提高力量和穩定性的絕佳選擇。以下將詳細介紹這三種動作以及它們在訓練中的注意事項。

1. Barbell Squat(槓鈴深蹲)

動作要點:

  • 站姿穩固: 腳距與肩同寬,肩膀微微向後拉伸,腹部收緊。
  • 下蹲過程: 髖部向後坐,膝蓋跟隨,保持脊柱中立。
  • 上升動作: 鼓勵從腳跟發力,同時用臀部和大腿肌群推動上升。
以行動支持創作者!付費即可解鎖
本篇內容共 1953 字、0 則留言,僅發佈於運動科學研究筆記、運動科學博士班心得、私人教練職涯成長你目前無法檢視以下內容,可能因為尚未登入,或沒有該房間的查看權限。
avatar-img
我是運科竹!
43會員
295內容數
想知道運科竹如何安排自己的訓練嗎? 這個專題分享運科竹平常的訓練過程,以及相關訓練的心得還有影片,讓更多人了解如何更有效率的進行訓練!以及目前最新運動科學研究現況!
留言
avatar-img
留言分享你的想法!
我是運科竹! 的其他內容
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動,人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾,在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時,全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間,我突然意識到
📊 運動時我們的呼吸系統有多厲害?從肺部生理學看人體如何應付運動挑戰! 當我們在跑步、騎腳踏車或是打球時,有沒有想過為什麼呼吸會自然加快?而且,明明身體負荷這麼大,為什麼大多數時候我們卻不會感覺到缺氧?這背後其實是一套極為精密且強大的生理機制。
在力量訓練的世界裡,多樣性和精確性相當重要。今天,我想分享我最近使用兩個強效下肢訓練動作的經驗:Zurcher Bulgarian Split Squat 或者叫做 Rear foot-elevated split
一場不能錯過的創業啟發 🌱 「如果教育的進度跟不上世界變動,人類將在災難與教育之間賽跑。」——當蕭宇辰執行長在分享會結尾,在投影幕上引用 H. G. Wells 的這句話時,全場瞬間鴉雀無聲。✋那個瞬間,我突然意識到
📊 運動時我們的呼吸系統有多厲害?從肺部生理學看人體如何應付運動挑戰! 當我們在跑步、騎腳踏車或是打球時,有沒有想過為什麼呼吸會自然加快?而且,明明身體負荷這麼大,為什麼大多數時候我們卻不會感覺到缺氧?這背後其實是一套極為精密且強大的生理機制。
在力量訓練的世界裡,多樣性和精確性相當重要。今天,我想分享我最近使用兩個強效下肢訓練動作的經驗:Zurcher Bulgarian Split Squat 或者叫做 Rear foot-elevated split