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前言

大家好！今天【我是運科竹】想和大家分享三種別具特色的下半身訓練動作，它們是barbell Squat（槓鈴深蹲）、Paused Squat（暫停式深蹲）、reverse barbell lunge（弓箭步蹲）。這些動作能夠有效地提高你的力量、平衡和穩定性，同時幫助你建立更強壯的腿部和核心肌群。

當我們談到下半身的訓練時，深蹲與弓箭步蹲等動作無疑是提高力量和穩定性的絕佳選擇。以下將詳細介紹這三種動作以及它們在訓練中的注意事項。

1. Barbell Squat（槓鈴深蹲）

動作要點：

• 站姿穩固： 腳距與肩同寬，肩膀微微向後拉伸，腹部收緊。
• 下蹲過程： 髖部向後坐，膝蓋跟隨，保持脊柱中立。
• 上升動作： 鼓勵從腳跟發力，同時用臀部和大腿肌群推動上升。