「不跟負向情緒對抗，培養正向美德」的例子

朋友的先生突然離世，告別式辧完後，繼續跟我傳訊息，說話。

二、三個月過後，她的情緒比較穩定，生活也慢慢恢復正常，只是還有很多事情要辦，生活還沒安定下來。有一天她在訊息中列了她目前要做的事情，我看了，覺得太多，但是跟她說：「事情太多了，要減少。」是沒用的。

她要自己一個人賺錢，接送孩子，照顧小孩，做所有的家事和處理生活瑣事，還在夜大上課，補學歷，上２個線上課，還有一個２年的計劃要準備……

我問她：「你有將休息和休閒列進去嗎？」她說休閒沒有，休息就是睡覺。我說休息不只睡覺，還要有睡覺之外的休息時間，她說她沒想過這事。

我加上一句：「你要走得遠，不是走得快；要擔得久，不是擔得重。」休息和休閒是必要的，身心才不會耗竭，很快陣亡。

然後告訴她休息的觀念，休息不是偷懶，跟吃飯、大便一樣是必須的；休閒不一定要出去，在家也可以做，比如：好好聽半小時的音樂。

她說休息時她有罪惡感，想到事情沒做完，怎麼可以休息？然後她的身體會幫她達成，有一天她說：「昨天已經睡很多了，今天還是想睡覺，難道我需要睡覺嗎？」我跟她說：「你之前累積的累浮出來了，需要睡覺。」結果她睡了２天才好，說現在睡覺時的罪惡感減低了不少。

我的意思是，只要她將休息和休閒列進生活的行程中，自然會將一些事情排擠出去，延後做，或取消不做。

光對她說不要做那麼多是沒用的，這就是「培養正向美德」頗好的例子。