如何透過撥筋改善五十肩？手抬高外旋不卡卡!!

如何透過撥筋改善五十肩？

【對於五十肩的撥筋，艾琳老師來說說案例分享】

艾琳老師曾經有一個客戶有五十肩問題。她說:手沒辦法抬高、手扣不到內衣;之前曾經透過一周二次物理治療來復健持續好幾個月，在之後手有比較舒服一點，但依舊沒辦法抬很高，然後某些角度扣不到內衣，但隨著時間慢慢的又變嚴重了!!於是來找艾琳老師幫忙撥鬆手臂，這個客戶一共來撥筋5次，手臂的問題改善到手能抬高且內衣扣得到，但初期是很痛的!!她請艾琳老師減少20%的力量？哈!這個說法讓艾琳老師很驚訝! 我想應該就是怕痛希望小力一點的意思!!然後過程中雖有小力，但某些點還是很痛，於是她說，「我看我們慢慢來!不急!慢慢撥鬆就好!真的太痛了!!」，因為手臂及肩胛骨上有很多氣結，互相交錯，卡得十分緊，所以需要細細的把氣結鬆開，然後順一順，再檢查是否全面鬆開，如果沒有的話，再找出交疊點再撥、再順，「手臂筋肉愈鬆，痛點就愈低，手很快變得輕鬆了!」

另一個，是姐姐介紹妹妹來嘗試艾琳老師的手臂撥筋手法，妹妹說手臂是無法往上舉。艾琳老師問她，知道是如何造成的？有復健過？她說:她們家的地板都是跪著地板上手工擦的，這個說法令人驚訝!她說不知道是不是這個原因？但艾琳老師覺得應該是在不經意的情況下拉傷，反覆的拉傷，日復一日，都沒有撥鬆調整，後來就轉變得很嚴重。但她從來沒復健過，因為她個人覺得應該沒效，所以都是嘗試按摩身體，來維持不痛的感覺，但就是沒有真正的改善，直到她的姐姐建議可透過撥筋方式，她才來嘗試的。記得一共來了4次，手臂的問題改善到手可抬高，她的姐姐也說，有看到妹妹的手臂已經可以抬高了!!真的很棒!!

所以五十肩開刀不是唯一的選項，不論是否想嘗撥筋來改善，或是其他方式來改善，只要是有效的方式都很不錯的選項，但不可否認撥筋真的很實際的方式，就是把氣結沾黏給撥一撥，自然不會卡卡的，五十肩的症狀，就能迎刃而解的!!

【什麼是五十肩？】

肩關節囊因為發炎而變厚、纖維化、滑液減少，進而減損關節運作能力、出現關節沾黏，影響肩關節活動度，此時患者的肩膀彷彿凍結，因此又稱為「冰凍肩」「肩周炎」。慢性肩部疼痛、睡覺時無法朝向患側、關節活動受限，無法抬高或向外旋轉。

【為什麼會造成五十肩？】

1肩關節拉傷沒有痊癒:

不經意的肩膀拉傷、搭公車遇到緊急煞車；開車往後座拿東西肩膀拉傷；使用TRX、單槓或重量訓練拉傷…等

2關節囊產生沾黏增厚組織:

兩根骨頭之間是有東西連一起的，這就是俗稱的關節，包覆兩根骨頭的這層組織就是關節囊，包覆了手臂及肩胛骨兩塊骨頭，沾黏的關節囊就會變厚、變僵硬、甚至出現發炎的狀況。

因為肩膀的活動度很大且日常使用頻繁，造成肩膀深層的受傷不容易完全癒合進而產生如疤痕般的沾黏，最後結果就是整個肩膀卡住，好像被冰凍一般！

【五十肩症狀】

1初期症狀:局部疼痛期，不經意的肩膀拉傷，當下痛一下，過一陣子才越來越痛，這就是五十肩初期症狀！

2中期症狀:劇烈疼痛期，肩關節囊沾黏增厚，疼痛越來越明顯，甚至睡覺痛醒，肩膀很痛手也舉不起來。

3疼痛與僵硬期:發炎、大範圍的沾黏已經形成，肩膀活動變小，日常生活中的動作如扣內衣、洗頭、梳頭、穿脫衣服、擦屁股，如果會疼痛或根本做不出來，就是嚴重的五十肩症狀。

4僵硬期:肩膀疼痛變成長期症狀，身體逐漸習慣肩膀活動度變小，但事實上日常生活中的動作如洗頭髮、穿脫衣服等仍然無法順暢的完成，也因為沾黏仍然存在，所以身體出現許多代償動作，反而更容易導致再次受傷！

【休息或靜養會讓五十肩消失？】

休息或靜養並不會讓五十肩是不會自己變好，大部分的人肩膀痛會稍微緩解，但卡住的症狀並不會消失，很多日常生活中的動作都會受限。

【如何改善五十肩？需要開刀？】

五十肩其實可透過藥物或物理治療來舒緩。一般來說，五十肩有非手術治療、物理治療、手術治療、中醫治療...。

【50肩如何撥筋？】

「先撥揉肩胛骨前面肌肉」

1.左肩膀由內往外至肩蜂;右肩膀由內往外至肩蜂按壓。

2.沿左鎖骨下緣，由內往外至手臂;沿右鎖骨下緣，由內往外至手臂撥壓。

3.沿左胸椎第一椎，由內往外至手臂;沿右胸椎第一椎，由內往外至手臂。

4.沿左胸椎第二椎，由內往外至手臂;沿右胸椎第二椎，由內往外至手臂。

「再撥揉肩胛骨後面肌肉」

1.沿肩胛骨外緣划撥放鬆外圍肌肉

2.各沿左右胸椎第一~四椎，由內往外至後肩胛骨划撥，並於天宗穴、臑俞穴加強。

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