淺談正念的七大原則／態度－非評價、信任

　　之前透過在FB透過文字圖卡跟大家介紹了正念的七大原則／態度，可是一直沒有用文字寫下更多。現在我來書寫了，將心中的片段記錄下來，也希望這樣的記錄能夠讓妳／你有些不同的想法！

關於非評價…

　　非評價不是不評價，是覺察到自己正在評價，並學習如何不受到慣性反應影響。對於我來說，接納自己就是會評價的這件事就讓我感到輕鬆，因為我不需要假裝或證明自己沒有評價，我知道我有評價也沒有關係。

　　從這裡也可以看出，正念的七大原則／態度是互相關聯、互相影響的，沒辦法輕易切割，每一個原則／態度中都包括其他的原則／態度。

　　回過頭來說，學習如何不受到慣性反應影響，是非評價原則／態度的重要功課。這絕對不容易，因為人本來就很容易活在慣性當中，自動化思考、自動化反應都反映出這種慣性，要阻斷這種自動化，必須持續不斷地在當下覺察自己的身心狀態。

　　覺察能夠為我們的心創造出空間，很多來諮商的人一開始會說：「我沒有辦法！」、「這不是我能夠控制的！」、「我就是會…！」，經過諮商後，她／他會發現，在做出反應之前，其實我們的心裡發生了很多事！有各式各樣的感受、想法、期待或需求在裡面跑來跑去！當我們認識到這點，就有更多暫停的機會！在當下覺察自己的身心狀態，就可以創造更多空間，減少做出傷害自己、他人或關係的反應！

關於信任…

　　談到相信自己內在的聲音，我第一個聯想到的就是在諮商跟講座中，我時常會跟大家談到：「遇到性騷擾要相信自己的感覺！」很多時候我們會受想法影響，而忽略或否認自己的感覺，例如：想到「老師怎麼可能做這樣的事情！」或是「他說他也會對女兒做這樣的行為，那應該是正常的吧！」，就忽略或否認自己害怕、噁心或是被侵犯的感覺。

　　我瞭解這是人性的一部分，是一種防衛機制，為了讓我們不被那些負向感覺所癱瘓，不過長期處在防衛的狀態也會造成其他的痛苦！我瞭解在事情發生的當下要完全做到相信自己的感覺並不容易，因為那就是人性的一環。不過「意識上的學習」還是可以讓我們更容易做到相信自己的感覺。

　　稍微有一點離題了，不過因為是重要的主題就還是跟大家分享，希望對大家有幫助！回過頭來說，有些人會搞不清楚自己的感覺是什麼，所以很難相信自己的感覺。在這樣的情形下可以怎麼做呢？我的建議是持續地問自己：「我現在的感覺是什麼？」，一直這樣做，就會有很多很多感覺的資訊輸入自己的大腦中。

　　我們的大腦是很神奇的，假如這些資訊有不協調或不一致的地方，它就會自動地處理，你的感覺就會越來越清晰！諮商會有效，有一個部分也是諮商師時常在做這件事情，持續不斷地反映個案的感覺，個案就能夠自行整合這些感覺。我們說一個人很僵化，很容易卡在某個位置或狀態裡面，也是同樣的原理。

　　P.S. 這是很個人中心治療的概念，對於諮商／自我成長有興趣的朋友，也可以參考看看。