【當我情緒失控的時候】

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當你與家人、伴侶、朋友吵架時候，你可以做哪些事情，來幫助自己覺察跟好好表達。

一、先感受自己情緒

當下的你，感受到的情緒是什麼?

反感或憤怒哀傷或難過害怕或恐懼、羞愧、懷疑?

也許暫時還沒有更好的詞語可以去形容情緒，我們可以先往下走。

二、有能力好好表達自己感受，跟對方互動嗎?

1.有能力可以好好表達自己感受?

■請試著用言語表達自己感受，

例如，你現在說的XXXXX這句話，讓我感到受傷、難過、恐懼、害怕...等。

■接下來，請想一下你希望對方用什麼方式幫助你?

像是，請對方給自己一個空間，用文字鼓勵、祝福自己方式為自己加油打氣即可。

■最後，如果可以，請感謝對方關心。

2.如果當下無法好好表達自己，請為自己喊暫停。

可以的話先離開現場，回到你覺得安全舒適空間。

🙅🏼‍♀️不行狀態有哪些?

想用"情緒"表達的時候，都請先暫停⏸️；

產生想要"攻擊"的行為，都請先暫停⏸️。

■回到你覺得安全舒適空間，先接住自己情緒，好好獨處。

a.靜態，✍️寫日記記錄現在狀態，透過我的角色。

等我這個角色情緒出來後，再用你的角色撰寫，最後用他的角色重新寫這件事。

(慢慢抽離自我的情緒，看見不一樣的自己。)

無法好好用詞語表達情緒，可以先將事件記錄下來，

慢慢去感受，去搜尋、探索更貼切自己的情緒關鍵字。

b.動態，透過運動發洩那股爆發力(打沙包、跑步...等)

c.哭泣，也是釋放情緒一種。

能哭也是一種勇敢，承認自己的脆弱便是一種勇敢。

■感受到情緒稍緩後，用你認為可以的形式去表達。

例如文字，傳送Line，亦或者書寫一封信給對方。

■你聽到對方想幫助你的時候，產生的情緒是什麼?

表達你產生的情緒，想一下你希望對方用什麼形式幫助你?

像是請對方給自己一個空間，用文字鼓勵、祝福自己方式為自己加油打氣即可。

■最後，如果可以，請謝謝對方的關心。

三、用日記記錄下一切，幫助自己回頭看見自己成長。

寫日記、書寫是很棒的一種方式，因為事件發生後，我們以為"他"就過去了，

但是事實上潛意識會記錄這一切的發生，如果我們必須有意識的知道自己，

就可以用"有形"的方式去記錄自己的一切。

你會越寫越發現，我每一次都在改變、成長，

變相地去看見自己、感受自己，並且鼓勵自己，謝謝自己。

總結

無論是哪一種形式的情緒抒發，都請找到一個讓你感覺安全的模式。

即使想找人說說話，也請找適合的人，

能夠溫柔接住你，不會評斷你的一切，不會給你建議，只會陪著你。

當事件已發生，就專注在自己可以行動部分，會難過有情緒都是正常，

1.不糾結於自己為什麼這樣，不與自己內耗，

2.專注在接下來或下次我能做什麼。

3.謝謝這次的體驗，

讓我意識到過往都用一些比較激烈方式在互動、回應外界，

因為意識到，讓我有能力去多看看有哪些更合適方式去互動，

幫助我更好的讓對方理解我。

面對外界攻擊，所產生的攻擊、反駁行為都是很正常的人類原始行為，

也可能是長期的被制約，例如長期被攻擊，環境中的人都使用這樣方式過生活，

你為了保護自己，防衛、阻擋攻擊，不得不更採取這樣有攻擊性的模式。

但人很厲害的是，可以看見自己，並且修正、練習用更好的方式去互動。

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