藝術療遇｜善用正向聚焦，面對深層的自卑情結／匱乏信念

2024-43

透過創作進入心流

「由於 #沒有體驗過好東西，

所以才會難以相信、難以想像啊！

你未曾體驗的，#並非不存在；

只要你願意，就能持續拓展，

讓生命力引導你越來越好。」

老實說，#畫畫真的是一種修行方式，因為在創作心流中，心靈比較通透敞開，能夠連到更多直覺、靈感與內在訊息。

創作的心流，協助你進入感知的狀態～允許更多美好的可能性。

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成為分享者～正向的漣漪

今天的直覺畫有點像重瓣花，最後外圍是細細的金光撒入。我覺得自己每天生命力最活躍的時候，就是跳舞和畫畫；雖然時間不長，但每次小小的高峰經驗，都讓人很感謝。

問題是，現實的每一天都有很多事要面對，甚至令人感到漫長…我要怎麼 #延續正向的狀態呢？這就是我覺得一定要舉辦「原子習慣」講座與社群的動機。目前我想和大家一起落實正念的習慣，而且把這件事變有趣一點。

關於每日正念直播，預估大概是晚上九點，一三五在臉書，二四六在IG，大約十分鐘搞定。

（1）正念與冥想練習（內容隨機）

＊正念身體掃描

＊正念慢走

＊正念按摩

＊正念五感

＊正念三角動態覺察（身體、情緒、念頭）

＊情緒覺察（隱喻法）

＊情緒安撫（擁抱內在小孩）

＊脈輪肯定句

＊自我肯定

＊感恩好事

＊感謝身體／身體覺察

（2）抽圖像投射卡

（看圖說故事—生活聯想—代入角色）

＊OH卡

＊色彩反映卡

＊女力覺醒卡

＊INUK卡

＊內在小孩快樂卡

寫完覺得比想像中更清晰，而且很豐富有趣～動力滿分！我很期待喔～

這是利人利己的活動，希望將「自我陪伴」與「彼此陪伴」的溫暖延伸到每一天。這是我想做的社群經營方式；順利的話，就可以將人們繼續引導到line社群（牌卡、藝療、原子習慣）；然後…我再來想看看怎麼經營課程活動😆。哎呀，反正先做再說！做下去就會有靈感了！！

畢竟，光是自我陪伴就是無價的。這跟我自己做練習完全不同，因為在粉專發文有兩個優點：

（1） 培養自我整理的習慣

（2） 切換角色，「 #分享與連結 」的意念會協助提升頻率（這種正向共振對我而言是可以「借力使力」）

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面對「找不到幫助」的自卑情結～替換非理性信念的練習

前天諮商時，意外地更進一步釐清這個莫名其妙的心結。我在查任何資料時，都很容易有挫折感…因此也容易不耐煩，於是就更容易找不到資料，變成負向循環。

這可以說是與豐盛信念相反的一種匱乏信念、 #非理性信念，看起來很像自我詛咒，或者變成一種「自我應驗預言」（負向的心想事成）。大致可以整理成三點，其中的核心都是「我不相信自我、他人、世界」。

（1） 「我一定會找不到資料（或停車位等）、我就是倒霉、我做不到」

（2）「就算我求助，也很難獲得幫助」

（3）「甚至我求助後，可能遭到否定、 #羞辱 」

這種找不到原因的信念，通常跟早年回憶（甚至前世經驗、家族業力）有關；所以不一定要花時間去追溯，而是可以透過覺察與肯定句來替換，拓展可能性，有點像新的故事線／平行宇宙。

比如參考 #認知治療 的信念替換五步驟：

（1）事件

（2）非理性信念

（3）感受與因應

（4）替換信念

（5）新的結果

比如，最近有兩個家庭任務要處理，都涉及金錢、查資料、討論共識，對我而言壓力頗大（開學後需要兩地跑，而且要因應不同的意見與衝突）。

當負面信念浮現時，他使我感到擔心與害怕、很想逃避（關掉感受）或拖延（抗拒感）、焦躁、某種深層壓抑的 #莫名痛苦感（厭世、無助、甚至 #被羞辱感）。

關鍵是如何替換信念？嘗試整理如下：

（1）自我接納：

#不是我不好 ；我只是因為缺乏好的體驗，才會難以相信（參考童年創傷、複雜性創傷）。踏出舒適圈感到不舒服是正常的，我只要耐心一步步做就好了，大家都是這樣走過來。

（2）自我覺察：

當我逃避與拖延時，其實我只是一直 #卡在恐懼的想像中；但是我其實可以選擇不同。

（3）自我鼓勵：

我可以求助， #求助並不可恥；我要先開口求助， #別人才知道我有需要。

（4）肯定行動：

行動和想像不一樣；只有當我採取行動，我才會知道可能發生什麼事，也 #才有機會遇到好事。

（5）#正向聚焦：

我可以更清楚、更大方地說出自己的需求和期待！ #我可以祝福自己更順利、更穩定、更有能量！我可以回想自己聽過、遇過的正向例子！

哇～把所學的更清晰運用在自己身上，真開心！以上，祝福大家～歡迎幫我按讚、留言、轉貼，感謝支持！

PS.最近共時讀到「創作者心態」（創造自己的命運/運勢）。這半年閱讀通靈者分享應該也有潛移默化幫助我，開始相信問題都會有方法解決⋯只是需要一些因緣。

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#活動預告

【原子習慣4步驟～新年新開始！】（2/24週六晚，線上直播）

2024/2/17週六

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