如何建立新習慣？必須運動才能喝到咖啡
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運動對我來說很困難，試過給自己各種獎勵都沒見效。
直到去年底對自己狠一點才開始做到。
不是拿出棍子做逞罰，而是把”最喜歡的喝咖啡”和”最不喜歡的運動”綁在一起。
也就是：必須運動才能喝到咖啡！
看看到底是咖啡令我趨之若鶩，還是運動讓我避之不及呢？！
我想到最簡單的運動就是走路、快走、快快走。接小孩下課，走路來回15分鐘。
買菜，每周最遠來回路程約30分鐘，而一周菜量讓回程感到艱辛，容易被騎機車取代。
但這些都遠不及每周3次，每次30分鐘，心跳130的標準。我需要更多運動，讓身體更健康！
照顧小孩總是特別期待自己獨處的時光，咖啡則是跳脫俗世的媒介。就算是用即溶咖啡粉加上鮮奶，仍是莫名地享受。小孩上學後，開始喜歡每早用義式咖啡機，讓咖啡香環繞空間。為了養成運動習慣，我決定改買超商咖啡。超商分店有遠近，能依身體狀況選擇並逐步加強訓練。用寄杯的數量當作承諾，早上就強迫自己出門！
*時間管理法則-先從吃一隻青蛙~最困難的事情開始！
而且要自帶杯子，領回5元當獎勵。
當第一次面臨家中沒有咖啡庫存時，心裡真有點恐慌。我安慰自己，最近的超商分店只要來回10分鐘。接著我又買了另一家超商咖啡，最近分店距離一公里，來回約半小時。
(也可以用紙本寄杯在遠距離的分店~都是加強訓練自己的方法)
目前每月達成率80%以上，無法達成的原因有三類：
1. 身體不適：急性胃炎不能喝咖啡
2. 餐廳聚餐：餐廳已有咖啡，不想過量
3. 就是耍廢：老公幫忙領~這不行唷！
這個過程讓我更認識自己，以前建立的獎逞無效是因為沒有擊中內心。
第一階段我讓自己啟動新的運動習慣
第二階段：跑步~正進行到第二周~滿一個月再來評估囉！
如果你也有一個想建立的新習慣，不妨試試看：
把自己原有的習慣加上新習慣綁在一起做。
如果那個新習慣很困難，就加入情感因素，跟自己最喜歡的習慣綁在一起吧！
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探索臺北大稻埕的dixielane迪士巷咖啡，dixielane不僅提供美味的飲品，還是現場爵士音樂表演的場所。非常推薦「奶油冷萃咖啡」及「昭和硬布丁」。走進這個百年建築中的咖啡廳，讓人感受到悠閒的氛圍，是放鬆心情的好去處。
已經出家的媽媽（悟師父）現在還是喜歡喝咖啡。
我們出生前，媽媽就借住在佛教精舍裡，寒暑假時，我們就會從烏日姨嬤家上台北和媽媽在這裡一起住一段時間，從小開始，我就記得媽媽煮了一手好咖啡，每次喝到都十分驚艷，尤其他沒有使用任何咖啡用具，只有咖啡粉和熱水。
小時候不懂咖啡，其實也忘了媽媽泡給我們的
說到沖泡咖啡腦中難免會先想到的是粉狀的二合一或是三合一，在超市卻也很常看到罐裝的即溶咖啡粉，那又和長的像小石頭的即溶咖啡有什麼差別呢？
不管是自己手沖的、機器煮的、出門買的，越是習慣這些動作就希望更方便快速取得。所以家裡也總還會備著沖泡式的咖啡，可能是即溶咖啡粉或是濾掛咖啡，其中更是冷水或熱水都可沖泡的即溶咖啡球最方便。
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微小的運動習慣比沒有運動習慣好
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從學生時期開始，我並沒有規律的運動習慣。
因此，在沒有體育課的存在後，發現自己的體能節節下滑。直到三年前，同事揪團去上瑜伽課，我才正式養成每週運動的習慣。但事情其實沒這麼簡單，不然我也不會有此反思，並且紀錄下來這曲折的過程。
把最喜歡的喝咖啡和最不喜歡的運動綁在一起。到底是咖啡令我趨之若鶩，還是運動讓我避之不及呢？！建立新習慣的過程讓人更加認識自己，也能發現過去建立獎勵機制無效的原因。如果你也有一個想建立的新習慣，一起試試這個方法吧！
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