如何建立新習慣？必須運動才能喝到咖啡

運動對我來說很困難，試過給自己各種獎勵都沒見效。

直到去年底對自己狠一點才開始做到。

不是拿出棍子做逞罰，而是把”最喜歡的喝咖啡”和”最不喜歡的運動”綁在一起。

也就是：必須運動才能喝到咖啡！

看看到底是咖啡令我趨之若鶩，還是運動讓我避之不及呢？！

我想到最簡單的運動就是走路、快走、快快走。接小孩下課，走路來回15分鐘。

買菜，每周最遠來回路程約30分鐘，而一周菜量讓回程感到艱辛，容易被騎機車取代。

但這些都遠不及每周3次，每次30分鐘，心跳130的標準。我需要更多運動，讓身體更健康！

照顧小孩總是特別期待自己獨處的時光，咖啡則是跳脫俗世的媒介。就算是用即溶咖啡粉加上鮮奶，仍是莫名地享受。小孩上學後，開始喜歡每早用義式咖啡機，讓咖啡香環繞空間。為了養成運動習慣，我決定改買超商咖啡。超商分店有遠近，能依身體狀況選擇並逐步加強訓練。用寄杯的數量當作承諾，早上就強迫自己出門！

*時間管理法則-先從吃一隻青蛙~最困難的事情開始！

而且要自帶杯子，領回5元當獎勵。

當第一次面臨家中沒有咖啡庫存時，心裡真有點恐慌。我安慰自己，最近的超商分店只要來回10分鐘。接著我又買了另一家超商咖啡，最近分店距離一公里，來回約半小時。

(也可以用紙本寄杯在遠距離的分店~都是加強訓練自己的方法)

目前每月達成率80%以上，無法達成的原因有三類：

1. 身體不適：急性胃炎不能喝咖啡

2. 餐廳聚餐：餐廳已有咖啡，不想過量

3. 就是耍廢：老公幫忙領~這不行唷！

這個過程讓我更認識自己，以前建立的獎逞無效是因為沒有擊中內心。

第一階段我讓自己啟動新的運動習慣

第二階段：跑步~正進行到第二周~滿一個月再來評估囉！

如果你也有一個想建立的新習慣，不妨試試看：

把自己原有的習慣加上新習慣綁在一起做。

如果那個新習慣很困難，就加入情感因素，跟自己最喜歡的習慣綁在一起吧！