如何建立新習慣？必須運動才能喝到咖啡
更新於 2024/03/01閱讀時間約 1 分鐘
運動對我來說很困難，試過給自己各種獎勵都沒見效。
直到去年底對自己狠一點才開始做到。
不是拿出棍子做逞罰，而是把”最喜歡的喝咖啡”和”最不喜歡的運動”綁在一起。
也就是：必須運動才能喝到咖啡！
看看到底是咖啡令我趨之若鶩，還是運動讓我避之不及呢？！
我想到最簡單的運動就是走路、快走、快快走。接小孩下課，走路來回15分鐘。
買菜，每周最遠來回路程約30分鐘，而一周菜量讓回程感到艱辛，容易被騎機車取代。
但這些都遠不及每周3次，每次30分鐘，心跳130的標準。我需要更多運動，讓身體更健康！
照顧小孩總是特別期待自己獨處的時光，咖啡則是跳脫俗世的媒介。就算是用即溶咖啡粉加上鮮奶，仍是莫名地享受。小孩上學後，開始喜歡每早用義式咖啡機，讓咖啡香環繞空間。為了養成運動習慣，我決定改買超商咖啡。超商分店有遠近，能依身體狀況選擇並逐步加強訓練。用寄杯的數量當作承諾，早上就強迫自己出門！
*時間管理法則-先從吃一隻青蛙~最困難的事情開始！
而且要自帶杯子，領回5元當獎勵。
當第一次面臨家中沒有咖啡庫存時，心裡真有點恐慌。我安慰自己，最近的超商分店只要來回10分鐘。接著我又買了另一家超商咖啡，最近分店距離一公里，來回約半小時。
(也可以用紙本寄杯在遠距離的分店~都是加強訓練自己的方法)
目前每月達成率80%以上，無法達成的原因有三類：
1. 身體不適：急性胃炎不能喝咖啡
2. 餐廳聚餐：餐廳已有咖啡，不想過量
3. 就是耍廢：老公幫忙領~這不行唷！
這個過程讓我更認識自己，以前建立的獎逞無效是因為沒有擊中內心。
第一階段我讓自己啟動新的運動習慣
第二階段：跑步~正進行到第二周~滿一個月再來評估囉！
如果你也有一個想建立的新習慣，不妨試試看：
把自己原有的習慣加上新習慣綁在一起做。
如果那個新習慣很困難，就加入情感因素，跟自己最喜歡的習慣綁在一起吧！
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已經出家的媽媽（悟師父）現在還是喜歡喝咖啡。
我們出生前，媽媽就借住在佛教精舍裡，寒暑假時，我們就會從烏日姨嬤家上台北和媽媽在這裡一起住一段時間，從小開始，我就記得媽媽煮了一手好咖啡，每次喝到都十分驚艷，尤其他沒有使用任何咖啡用具，只有咖啡粉和熱水。
小時候不懂咖啡，其實也忘了媽媽泡給我們的
說到沖泡咖啡腦中難免會先想到的是粉狀的二合一或是三合一，在超市卻也很常看到罐裝的即溶咖啡粉，那又和長的像小石頭的即溶咖啡有什麼差別呢？
不管是自己手沖的、機器煮的、出門買的，越是習慣這些動作就希望更方便快速取得。所以家裡也總還會備著沖泡式的咖啡，可能是即溶咖啡粉或是濾掛咖啡，其中更是冷水或熱水都可沖泡的即溶咖啡球最方便。
前幾天跟同學在爐鍋咖啡館喝完咖啡後，又跟店家買了豆子，隔天上班時迫不及待的先打開一包來沖。
這包西達摩是跟同學Share的，一起請店家磨成粉後，我用另一個包裝帶走。
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前幾天跟同學在爐鍋咖啡館喝完咖啡後，又跟店家買了豆子，隔天上班時迫不及待的先打開一包來沖。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
「妳送完妹妹上學，就穿上運動服跟步鞋，去樓下健身房，待個兩分鐘就好。」
兒子昨晚丟了這幾句話給我。
「哈哈哈哈~都下去了怎麼只待兩分鐘！」我大笑。
「這樣妳就會開始運動啦！」他挑眉對我微笑。
而且人性很弔詭的地方在於，劃清界線後，對方反而比較願意尊重你。如果你十次有九次聽話，一次沒有照做就會被指責；但你如果本來就不聽話，對方反而會逐漸習慣這件事。
首先，要建立一個實用的日常冥想習慣，您需要選擇一個安靜的練習地點，以免分散注意力。您可以在家裡、辦公室或室外等任何您覺得舒適的地方進行練習。
接下來，您需要選擇一個適合您的冥想方法。有許多不同的冥想方法可以選擇，如正念冥想、呼吸冥想和身體掃描冥想等。在開始冥想之前，您可以先了解這些不同方法的基本原則
有的自閉症者完全抗拒目前的台灣和新冠肺炎共存的事實，因為，容易有重症的情況。
而因此，對部分的自閉症者而言，依然認為，務必遵守防疫規定，最安全。
製作〝不斷封城會有什麼樣的發展〞的社會情境圖卡
其實，製作這圖卡，可以讓自閉症者見到，長期的清零時期，會有什麼樣的情況。
當然，有的自閉症者，必然無感。
不管你的答案是「YES！」或「NO！」，今天我都要來分享「如何進行自我覺察？」這個主題，希望看完之後能夠讓你有初步的概念及方法，跟著我一起踏入自我覺察的世界，在日常生活的各種經驗中，透過覺察變得更了解自己，並在產生新的看見後，做出與過去不同的選擇與決定，進而有機會得到我們所欲求的人生！
在現實生活中，你是會溝通的人嗎？那在網路世界中，你是會溝通的人嗎？在哪一個世界裡，你比較會溝通呢？
此次講座要來跟大家分享，如何透過「對話訊息」來關心對方。感謝中山醫大的邀請，讓我有機會向陪伴身心障礙學生的同儕輔導員分享。
此次課程地圖，如下：
溝通篇：內功心法、預備動作、小試身手
表達之力
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如果沒有先有「新的認知」，我們將看不到、更學不到新的事物；若只是繼承既有的認知模式，再去理解新產業，就只會更看不懂新產值的內涵、與它的內在價值。而企業在從最基本的「議價」，到建立能夠掌控並獲利的「生態系」，以建立顧客新的認知，則有許多層次需要建立。
你相信嗎？每個人都自卑！
很多人認為我很有自信，生活精彩。
可是回頭一看，其實也才這２年的事情而已！
我永遠都記得，小學的時候我超沒自信。
在球隊裡跟一群風雲人物相處，只是加深我相信自己是個Nobody!
尤其默默暗戀隔壁班的小男生，參加個球隊，開心的是跟他近一點；慘的是，相較於風雲人物的他，我好自
*合作聲明與警語：
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