運動和中醫可以延緩老化

國民健康署指出適度的運動有助於降低罹患心血管疾病、糖尿病、大腸癌、乳癌和憂鬱的風險，強調每天運動15分鐘，可多活3年。

根據丹麥哥本哈根一項長達25年的研究，針對不同運動對壽命的影響，研究中發現8種運動對增長壽命特別有效，排名分別為：

1. 網球（增加9.7年）

2. 羽毛球（增加6.2年）

3. 足球（增加4.7年）

4. 騎自行車（增加3.7年）

5. 游泳（增加3.4年）

6. 慢跑（增加3.2年）

7. 徒手訓練（增加3.1年）

8. 健身房（增加1.5年）

如果時間有限，建議可以充分善用零碎時間進行運動，分次累積達成運動量。如果無法一次運動30分鐘，也可以多次短時間的運動，例如每次分成2次15分鐘，或者分成3次每次10分鐘完成。

就算只是去公園或在辦公室做15分鐘運動(散步、健走、超慢跑、健身操、HIIT)，都遠勝過一整天坐著不動。平常沒運動習慣的人，只要開始活動就篹只有每天15分鐘，健康都能有所改變，千萬別因為很忙沒時間，就完全不動。

中醫如何延緩老化

中醫在對抗老化上，主要在調理臟腑功能，使身體內精氣神陰陽協調，現代常見老化因子有:壓力、環境汙染、遺傳因素、運動不足、過勞、肥胖、血糖，高血壓、吃太油、喝太甜飲料…都是讓人體衰老的因素。

腎為「先天之本」，腎中精氣的盛衰決定著衰老的速度。不少補腎的中藥與食物可以延年益壽。常用藥物有菟絲子、巴戟天、何首烏、地黃、淫羊藿、鎖陽、肉蓯蓉、補骨脂、女貞子等補腎藥物，食物可以吃黑芝麻、黑豆、黑木耳、海帶等，這些都對養腎頗有幫助，同時現代研究發現這些補腎藥也有增強免疫功能，改善內分泌功能，延緩大腦組織衰老等作用。

脾胃為後天之本，乃氣血生化之源。脾胃對飲食的正常代謝非常重要，飲食的代謝包含攝入與排出，當食物進入胃，脾胃的運化將食物消化吸收轉化為營養物質，並運行到身體的上下內外以供利用，常用藥物有人參、黃耆、西洋參、茯苓、山藥、白朮、黨蔘，藥理研究發現此類藥物有較好的改善衰老症狀，增強免疫力，減少自由基對細胞的損傷，延長細胞壽命的功能，從而推遲衰老。

抗老穴道:

三陰交: 補脾土，助運化，通氣滯，疏下焦，調血室精宮

陰陵泉: 運中焦，化濕滯，調膀胱

足三里：安神、鎮靜、調整內分泌。

內關：安神定心、平胃降逆。

合谷：治臉部百病。

太衝：疏肝理氣、寧心安神

青春抗老茶

材料：薄荷1錢、紅棗8顆、黨蔘2錢、枸杞2錢、何首烏2錢。

作法：將藥材洗淨，裝入過濾袋，置入杯中並倒入沸水800cc，悶泡20分鐘即可。

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