0327 教練課第一天

和朋友說了很久很久很久的健身總算邁出第一步，雖然連鎖健身房仍舊聞風不見影，但這幾年住家附近開設了不少私人健身房，看評價各有優劣，但身為未曾進入健身房的初心者，小規模的健身房比較容易沒有壓力的進去。社恐的腦海裡竄過刻板印象中那些揮灑汗水和吆喝聲的美肌男女，默默覺得在家運動也很不錯啊，至少跑步機、瑜珈墊、啞鈴等基礎工具都有。

但自己做運動，除了容易怠惰和動作上總感到不對勁，上周與朋友終於鼓起勇氣一起去了附近的健身房，一對一純預約制的教練課程，環境設備走精緻路線，該有的設施都有而且每次最多兩組人在進行指導，可以不受干擾以及確保衛生安全這樣的模式很得我心。確認了費用及指導形式後，很快地便預約了下周開始上課。

第一堂，教練知道我平常習慣有在騎自行車，便針對下肢運動做比較強烈的動作，交互馬步型態的深蹲，各做十組，會用到全身的力量。想不到做完就開始面色發白唇色紫粉，教練說我的身體跟不上運動的強度，血液來不及到大腦，讓我躺下抬腿後很快的就恢復了。然後繼續用臀部後推機、大腿外展訓練機以及蝴蝶夾胸機訓練大腿後方三條肌肉及上臂的肌肉。第一堂課就做了四組動作但除了一開始的馬步深蹲讓我大汗淋漓，後面的三組反而很輕鬆。

第一天的感覺是果然還是有教練有差，除了動作姿態的正確度和理解如何使用正確的肌肉和部位之外，學習到運動器材也是很重要的部分，以後若要自主訓練就不會因為不會使用器材而感到困惑了。

接下來會改成一周兩堂，希望大腿這幾天不會掛掉。

後記：運動完的當天還可以活蹦亂跳，晚上甚至去稍微騎了個車，但隔天起床腿超級痠痛，甚至走路都會抖。有點焦急該怎麼才能恢復，除了正常的坐和走路，晚上又去騎一小時的車讓腿部維持運動的熱度以減緩痠痛。腿部痠痛大約持續4天，其中兩天騎車10公里，第5天就幾乎恢復了，雖然可以意識到某條肌肉會痠疼，但不影響日常作息。

期待下一堂課的訓練。