#改善高中生 #睡過頭 #賴床 #鬧鐘叫不醒的壞習慣? #彩蛋 : #好聽鬧鐘鈴聲分享
有一位高中女生 ( 因為閨蜜好友 每天叫她起床 , 很辛苦也很無奈 , 導師和父母也很想幫她一把 , 但心有餘而力不足 , 希望她能體會師長和閨蜜們的苦心)
這是真實案例 : 目前已經成功! 都正常上學不遲到了~~
以下是一些專家和心理醫師建議的改善方法：
建立規律的睡眠習慣：讓高中生每天都在固定的時間上床睡覺，並盡量保持每天相同的睡眠時間，這樣可以幫助調節生物鐘，提高睡眠質量。
適當的運動：適當的運動可以幫助高中生消耗體力，增加睡眠的需求，同時也可以提高身體的代謝率，有助於提高睡眠質量。
減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議高中生在睡前盡量減少使用電子產品的時間，並避免在床上使用手機、平板電腦等電子產品。
調整環境：保持睡眠環境的舒適和安靜，可以幫助高中生更容易入睡，建議使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具來改善睡眠環境。
建立良好的生活習慣：高中生應該建立良好的生活習慣，如定期清潔房間、適當的飲食、避免熬夜等，這些習慣可以幫助他們保持身心健康，提高睡眠質量。
- 使用光線調整生理時鐘：藉由外在環境光線的強弱，能有助於調整生理時鐘。例如，輪班制的人，可能白天需要睡覺、晚上要工作，這時候就可以靠窗簾或遮蔽光線的東西來讓大腦誤以為在夜晚。
- 睡前告訴自己起床時間：試著不設鬧鐘（如果一開始怕失敗，可以利用假日練習），睡前在心裡告訴自己明天幾點要起床，隔天很神奇地在同個時間點就可以醒來。
- 睡眠長度以90分鐘倍數計算：「90分鐘睡眠理論」係指人的睡眠有一個固定的循環週期，而90分鐘正是一個循環結束之時。
- 讓提示隱而不現：減少接觸會激發壞習慣的提示。例如把手機留在別的房間數小時；每次打完電動後就拔掉插頭，主機收到櫃子裡。
- 讓習慣毫無吸引力：重新建構自己的心態，強調避免壞習慣的益處。
- 讓行動困難無比：例如使用插座定時器，每晚10點自動切斷路由器電源，網路斷線代表上床時間到了。
- 規律睡眠，假日不能補眠睡到中午。
- 睡午覺的時間別太長，20分鐘最剛好，不能超過30分鐘。
- 容易賴床的人，鬧鐘間隔時間可以設定15分鐘。
- 醒來時先在床上簡單的伸展身體。
高中生睡過頭賴床的壞習慣可以透過以下方式改善:
維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
參考資訊 :
- parenting.com.tw - 天天準時上學不遲到心理師教7種狀況對症下藥
- [m.facebook.com/coolhealthtw - 潮健康Cool Health - 🥱睡覺總是爬不起來？🥱 醫示警：設整排 ...]
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- 有一位高中女生 ( 因為閨蜜好友 每天叫她起床 , 很辛苦也很無奈 , 導師和父母也很想幫她一把 , 但心有餘而力不足 , 希望她能體會師長和閨蜜們的苦心) 這是真實案例 : 目前已經成功! 都正常上學不遲到了~~
- 以下是一些專家和心理醫師建議的改善方法：
- 建立規律的睡眠習慣：讓高中生每天都在固定的時間上床睡覺，並盡量保持每天相同的睡眠時間，這樣可以幫助調節生物鐘，提高睡眠質量。
- 適當的運動：適當的運動可以幫助高中生消耗體力，增加睡眠的需求，同時也可以提高身體的代謝率，有助於提高睡眠質量。
- 減少使用電子產品的時間：過度使用電子產品會影響睡眠質量，建議高中生在睡前盡量減少使用電子產品的時間，並避免在床上使用手機、平板電腦等電子產品。
- 調整環境：保持睡眠環境的舒適和安靜，可以幫助高中生更容易入睡，建議使用遮光窗簾、降噪耳塞等工具來改善睡眠環境。
- 建立良好的生活習慣：高中生應該建立良好的生活習慣，如定期清潔房間、適當的飲食、避免熬夜等，這些習慣可以幫助他們保持身心健康，提高睡眠質量。
- 高中生睡過頭賴床的壞習慣可以透過以下方式改善:
- 維持規律作息,包括固定的睡眠時間和起床時間,即使是假日也要保持。
- 晚上睡覺前避免使用3C產品,讓生理時鐘穩定。
- 利用自然光線和溫和音樂等方式輕柔地喚醒身體,而不是靠刺耳的鬧鐘聲音。
- 遇到叫不醒的情況,千萬不要靠設置多個鬧鐘解決,這樣會導致腦霧和睡眠品質下降。
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六點起床，持續將近一個月。剛開始是為了進行「理想生活21天實驗」，有實驗目的讓起床像闖關挑戰，具有遊戲趣味感。中間雖然偶爾幾次沒有準時起床，隔天大多能恢復作息。就在21天實驗結束，以為已經養成早起習慣，卻連續三天快七點才起床，好像解除任務後的放鬆。捫心自問，早起是我想要的生活模式嗎?
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本文細述睡眠階段與重要性，適合尋求生活品質提升的讀者。
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