圖解每個人都想學的焦慮課

今天我翻找到以前我曾寫過的一本書內容摘要筆記，《每個人都想學的焦慮課》。我突然發現以前做筆記，都寫滿滿的字，還寫了兩面的A4。剛就快速的決定把我做的這本書的內容筆記，畫成圖解。

圖片來源:我自己用手畫的

重點就是，人都會有焦慮和恐懼感，這是正常的，但是，如果過度焦慮和恐懼，影響日常生活，就不太OK了。

於是，就需要深入了解，為什麼我們人會感到焦慮？

最主要的原因，絕大多數來自於我們的思考方式，我們在心裡想的念頭，特別是把事情災難化，想不好的，想得很嚴重。所以，我們的感覺和感受就瞬間湧起驚恐和焦慮感。

換言之，焦慮和恐懼只是一種情緒感受，不是問題。真正的問題，在於背後產生焦慮感的想法和念頭。

在解決的方法上，逃跑和逃離是最沒有幫助的，完全無法減少和解決焦慮。反而是要有勇氣和耐心，不要離開，更不要對抗焦慮，也不要想要控制情緒。而是要多善待自己，多跟自己說好話，然後質疑自己那些產生焦慮和恐懼感的念頭想法。

可以對自己腦海裡冒出來的恐怖想法說：「那樣想的我，可能錯了。」