面對 恐懼 和 焦慮不安 的實用方法( 先撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )

情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。

以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧:

深呼吸法：

當感到恐懼時，進行6次深呼吸。每次吸氣4秒，屏氣2秒，然後呼氣6秒。

這種方法可以幫助你放鬆身體，並減緩心跳。

積極自我對話：

對自己說一些鼓勵的話，如"這只是暫時的"，“我能應對這種感覺”，

“我是安全的”，最有效的一句是 : " 耶穌救我!! "。

肌肉放鬆：

從腳趾開始，逐漸向上緊張然後放鬆每一組肌肉，直到面部。

這種方法可以幫助釋放身體的緊張。

正念觀察：

不要試圖改變或抗拒恐懼感，而是客觀地觀察它。

承認這種感覺的存在，但不要讓它控制你。

快速運動：

做6個深蹲或其他快速的體育動作，這種方法可以幫助釋放壓力荷爾蒙。

這些方法都可以在短時間內實施,幫助你度過最初的恐懼感。

重要的是要練習這些技巧,這樣在需要時你就能自然地使用它們。

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