情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧:
深呼吸法：
當感到恐懼時，進行6次深呼吸。每次吸氣4秒，屏氣2秒，然後呼氣6秒。
這種方法可以幫助你放鬆身體，並減緩心跳。
積極自我對話：
對自己說一些鼓勵的話，如"這只是暫時的"，“我能應對這種感覺”，
“我是安全的”，最有效的一句是 : " 耶穌救我!! "。
肌肉放鬆：
從腳趾開始，逐漸向上緊張然後放鬆每一組肌肉，直到面部。
這種方法可以幫助釋放身體的緊張。
正念觀察：
不要試圖改變或抗拒恐懼感，而是客觀地觀察它。
承認這種感覺的存在，但不要讓它控制你。
快速運動：
做6個深蹲或其他快速的體育動作，這種方法可以幫助釋放壓力荷爾蒙。
這些方法都可以在短時間內實施,幫助你度過最初的恐懼感。
重要的是要練習這些技巧,這樣在需要時你就能自然地使用它們。
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