面對 恐懼 和 焦慮不安 的實用方法( 先撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )
更新於 2024/07/08閱讀時間約 1 分鐘
情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧:
深呼吸法：
當感到恐懼時，進行6次深呼吸。每次吸氣4秒，屏氣2秒，然後呼氣6秒。
這種方法可以幫助你放鬆身體，並減緩心跳。
積極自我對話：
對自己說一些鼓勵的話，如"這只是暫時的"，“我能應對這種感覺”，
“我是安全的”，最有效的一句是 : " 耶穌救我!! "。
肌肉放鬆：
從腳趾開始，逐漸向上緊張然後放鬆每一組肌肉，直到面部。
這種方法可以幫助釋放身體的緊張。
正念觀察：
不要試圖改變或抗拒恐懼感，而是客觀地觀察它。
承認這種感覺的存在，但不要讓它控制你。
快速運動：
做6個深蹲或其他快速的體育動作，這種方法可以幫助釋放壓力荷爾蒙。
這些方法都可以在短時間內實施,幫助你度過最初的恐懼感。
重要的是要練習這些技巧,這樣在需要時你就能自然地使用它們。
有空也可以到部落格看看 https://tslv.pixnet.net/blog 感謝您!!
- 情緒波動通常不會持續太久( 撐過關鍵的 6 秒情緒波動 )。
- 以下是一些可以幫助你在面對恐懼和不安時, 迅速恢復控制的技巧:
- 深呼吸法：
- 當感到恐懼時，進行6次深呼吸。每次吸氣4秒，屏氣2秒，然後呼氣6秒。
- 這種方法可以幫助你放鬆身體，並減緩心跳。
- 積極自我對話： 對自己說一些鼓勵的話，如"這只是暫時的"，“我能應對這種感覺”，
- “我是安全的”，最有效的一句是 : " 耶穌救我!! "。
- 肌肉放鬆：
- 從腳趾開始，逐漸向上緊張然後放鬆每一組肌肉，直到面部。
- 這種方法可以幫助釋放身體的緊張。
- 正念觀察：
- 不要試圖改變或抗拒恐懼感，而是客觀地觀察它。
- 承認這種感覺的存在，但不要讓它控制你。
- 快速運動：
- 做6個深蹲或其他快速的體育動作，這種方法可以幫助釋放壓力荷爾蒙。
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
對於未知或已經歷的傷痛，自然的心中會升起恐懼感，即使是個樂觀開朗的人，在運勢低迷時也會有此感受。
植物啟示錄宇宙指引，可選對自己有幫助的答案吸收能量指引！
♡憑感覺選取一種花看答案
1.MAGNOLIA 玉蘭花
2.TRUMPET GENTIAN 龍膽花
3.GLADIOLA 唐菖
心理學家認為，在人類的演化進程中，透過生存經驗的不斷累積，逐漸在我們的大腦中形成了一種懼怕的機制；例如，有些人會没理由的躲避某種動物或昆蟲；有些人登高時會不由自主的心跳加速；有些人一到夜晚，處在暗中，就會莫名感到害怕。........
之前的粉專和YouTube 介紹整個改掉，因為身份已經不一樣了，應該改頭換面一下
目前的介紹是這樣：（一段時間會修改）
🔹🔹🔹
綠兒島島主的日常。
這是一個紀錄夢想化成現實的粉專/頻道。
大自然/繪畫/心得/紀錄/…
一步一步實現夢想中，未來還會繼續紀錄下去。
🔹🔹🔹
其
害怕，或者說我們在面對害怕時應該怎麼做呢？
每當我們感到害怕時，我們內在的某些東西就會收縮。無論是情感上、心理上還是身體上，我們都會感到壓抑，退縮，做好準備。所有這些都是對未知的恐懼作出的反應。
其實只要我們能夠開放地去體驗一點點的恐懼，並且有意識地去做，就是自願地去做。就像是說：“好吧
開始玩三鐵後，就一直很期待這場全女子鐵人賽事，除了參賽者都是女生又香又溫柔(?)之外，游泳開始採rolling start（分組下水）也是吸引我的點之一！
影片紀錄👉🏾https://www.youtube.com/watch?v=GkzGfYX4mNE
「教練！！！」
「教練！！！」
-
-
這些痛苦、失落、恥辱或譴責的情緒從何而來？瑞典心理學家Katarina Blom在她的TED演講中引用了哈佛大學的一項研究，她指出大部分讓我們感到幸福的時刻，是因為和他人建立了良好的「關係」，而非工作上的成就。而如果我們覺得不安、憤怒、厭煩，通常不是因為事情本身，而是因為涉及的人與我們之間的關係。
志豪老師怕打針，是很怕很怕的那種，並不是怕痛，而是看到金屬的針頭剌到肉裡，那種感覺就讓我不寒而慄，所以不是非不得已，我是不上醫院的；不到生死關頭，我是不打針的。而真的不得不打針時，我都會閉著眼別過頭去，反正別看到針扎進肉裡就好了，都已經是大叔了還搞這套，實在很丟臉。記得小時候就很怕打針，那時是純粹地
面對恐懼，我期許的是包容的態度，不論是自己，還是整個社會氛圍，可以容許我們在恐懼時哭泣，可以容許我們自暴自棄後，告訴我們一切仍有希望的，可以容許我們成績考差了沒關係，有學習到什麼才是最重要的，還是會有人愛你，可以告訴魯蛇們，你才不是人生的輸家，你永遠都還有機會，只要你不放棄自己。
*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
對於未知或已經歷的傷痛，自然的心中會升起恐懼感，即使是個樂觀開朗的人，在運勢低迷時也會有此感受。
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心理學家認為，在人類的演化進程中，透過生存經驗的不斷累積，逐漸在我們的大腦中形成了一種懼怕的機制；例如，有些人會没理由的躲避某種動物或昆蟲；有些人登高時會不由自主的心跳加速；有些人一到夜晚，處在暗中，就會莫名感到害怕。........
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害怕，或者說我們在面對害怕時應該怎麼做呢？
每當我們感到害怕時，我們內在的某些東西就會收縮。無論是情感上、心理上還是身體上，我們都會感到壓抑，退縮，做好準備。所有這些都是對未知的恐懼作出的反應。
其實只要我們能夠開放地去體驗一點點的恐懼，並且有意識地去做，就是自願地去做。就像是說：“好吧
開始玩三鐵後，就一直很期待這場全女子鐵人賽事，除了參賽者都是女生又香又溫柔(?)之外，游泳開始採rolling start（分組下水）也是吸引我的點之一！
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志豪老師怕打針，是很怕很怕的那種，並不是怕痛，而是看到金屬的針頭剌到肉裡，那種感覺就讓我不寒而慄，所以不是非不得已，我是不上醫院的；不到生死關頭，我是不打針的。而真的不得不打針時，我都會閉著眼別過頭去，反正別看到針扎進肉裡就好了，都已經是大叔了還搞這套，實在很丟臉。記得小時候就很怕打針，那時是純粹地
面對恐懼，我期許的是包容的態度，不論是自己，還是整個社會氛圍，可以容許我們在恐懼時哭泣，可以容許我們自暴自棄後，告訴我們一切仍有希望的，可以容許我們成績考差了沒關係，有學習到什麼才是最重要的，還是會有人愛你，可以告訴魯蛇們，你才不是人生的輸家，你永遠都還有機會，只要你不放棄自己。