腦筋急轉彎 2 | 讓人又愛又恨的阿焦

你有常被你的焦慮捆綁嗎？

如果有的話，這篇文章希望能和你產生共鳴！

最近有一個非常紅的電影，叫做腦筋急轉彎2，不曉你看了沒有！

裡面有一個非常重要的主角就叫做阿焦，阿焦就代表焦慮，

我相信每個人都曾經被「焦慮」困擾過，焦慮在人類的「生存機制」來看，

它其實是具有功能的，它會讓我們避免遇到風險，而處在戰鬥狀態，

這個狀態可以讓我們避免掉一些危險，

所以阿焦的存在是有必要性的，

用的好，它會是我們的好朋友！

可是，

如果阿焦過於「活絡」的時候，它就會變成一個惡魔，

它會捆綁我們的生活，嚴重的話讓我們日常生活無法進行，

這是需要做一些「覺察」的，

一旦你的生活有這些狀態

常常覺得喘不過氣來，打不起精神做任何事情，思緒非常繁雜，開心不起來，

人際關係疏遠的狀態（這裡是指突然不想和任何人聯繫），

分享我的經驗，看看能不能對你有幫助，

一旦我有「覺察」到我處在焦慮狀態的時候，

我會做的第一步，

是閉上眼睛深呼吸，（建議每天養成習慣正念10分鐘）

非常非常慢的一吸一呼，請停留在這個狀態起碼十分鐘，

因為這十分鐘，其實是在「重置」你的狀態，

把緊張焦慮的狀態，能夠慢慢的通過這過程放鬆開來，

轉換後，

我要邀請你去覺察，

覺察你的焦慮是從哪的？有沒有具體事件？

這個事件除了焦慮之外還帶給你什麼情緒？有難過嗎？憤怒嗎？無奈、不捨等等？

去辨識你的情緒，讓它有機會出來透透氣！

然後，

再看看你怎麼想這件事情的？這件事情你是怎麼解讀，你的理由是什麼？

之後，我們要再來思考，

這件事情有沒有可能過度放大了你的感受，

想的都是比較糟糕的場面，而產生過度的焦慮感，有別的角度嗎？

還有，

會不會你想的這件事根本還沒有發生，跟我一樣有杞人憂天的慣性，

我就真的常常杞人憂天，

比如，

最近我開始經營社群媒體，但是以前我是不經營這些的，

因為看這些社群媒體也會讓我焦慮，有了期待和比較，

現在我自己是一個品牌，需要經營和推廣我的課程和教練服務，

把我自己介紹出去，所以每次我發文後，

就很焦慮的關心有沒有人按我的讚，他人會不會不喜歡我，

我的媽呀！這些都會讓我的腦細胞炸裂，因為我是高敏感人，

但是現在我覺得，

不管我做什麼，都會有人喜歡我，也會有人不喜歡我！

既然如此我還不如做我自己就好了，

想通這一點之後，就鬆一點了，對我而言這就叫杞人憂天！

分享自己平常如何面對焦慮

第一，我會去大自然

一旦有焦慮的狀況發生時，我就會想要上山，或者是去海邊的咖啡廳坐坐，

上山下海時，我什麼事也沒做，就是坐在那邊，

但那個時候我會覺得我自己變渺小了，因為看到天地這麼的廣闊，

那些山、那些鳥，樹和花朵，

它們什麼都不用做，就是靜靜的待在那邊做自己就好了，

所以在那個時候我的腦袋會慢慢的放鬆，

將那個負責恐懼的「杏仁核」調到比較低的頻率，

然後讓副交感神經能夠活絡起來，

所以我覺得大自然是一個非常好讓我放鬆的一個選項哦！

第二，

我建議大家去尋找日常生活中喜歡的嗜好或是活動，

它可以讓你產生「心流」（之前在別的文章有談過「幸福學疫苗」- 2 全心投入），

產生心流時我們進入那個狀態，就會避開讓我們自己焦慮的那個時刻，

像我就喜歡運動，一旦進入運動狀態，腦袋就會產生那個多巴胺我就能感覺很愉悅，

這是我，

你也可以做些什麼，看看書、畫畫、看電影也可以啊！

去找一個你喜歡的活動或者是嗜好去做就可以了，

這是我以上的建議！

前一陣子剛獲得了MHFA心理健康急救認證教練

在學習過程中，了解了全球產生焦慮的人日漸增加，在疫情後更是增長了25%，

所以一旦超過兩個星期都處在這樣的狀態下的話，

真的非常強烈的建議你找諮商或者是教練好好的談一談，

當然如果你有很好的朋友能夠聽懂安撫到你也是可以的！

我轉化幸福教練也歡迎你邀約我做「一對一的教練會談」下圖掃碼進去就行了！

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