【深度工作與間歇休息：提升效率的關鍵】── 1. 深度工作的秘密 2. 設定明確目標 3. 高效使用計時器

在我的一天工作中，我採用了一種獨特的工作與休息間歇式交替流程，每個工作單位為70分鐘。其中，深度工作持續50分鐘，然後休息20分鐘。這種方法讓我一天能完成300分鐘的深度專注工作。

▋深度工作的秘密

這種間歇式工作的秘密在於，我在深度工作50分鐘前，會先確定這段時間的目標產出。這樣做能幫助我的身心靈對預期產出有清晰的認知，從而使這50分鐘的知識工作更加投入，有效進入心流狀態。

▋設定明確目標

每當開始50分鐘的深度工作前，我已經設定好這段時間內的目標。這個規定使我能夠專注並且有動力去完成既定任務，從而提高工作效率。

▋高效使用計時器

在深度工作開始前，我會使用iPhone的計時器設置50分鐘倒數計時。當計時器開始計時，我便全身心投入到當下的工作任務中。這種方法不僅讓我能夠更好地專注，也能明確地知道什麼時候該停下來休息。

▋強制休息的重要性

一旦50分鐘的計時結束，iPhone發出鈴響，我會立即停下手上的工作，即使工作還在進行中。我會強制自己抽離，離開座位去走一走。這樣的休息能讓我在下一個工作單位開始時更加清醒和專注。

▋善用休息時間

休息時間為20分鐘，但走一走、裝裝水後，我通常不會用完所有時間。剩下的幾分鐘，我不會馬上進入下一個工作階段，而是利用這段時間把剛剛強制中斷的工作做個收尾。這樣能讓我在每個工作單位之間有一個清晰的過渡，保持工作的連續性和效率。

這種工作與休息的間歇式交替方法，讓我每天能高效完成大量的深度工作，同時保持身心健康。希望這些方法對你也有所幫助。