番茄鐘工作法：25分鐘，找回自己的專注力

手邊還有很多工作要忙，卻還是一直滑短影片嗎？

明天就要期末考了，卻還是放不下手中的漫畫書，一頁一頁的翻嗎？

我也曾經是這樣的人，就連5分鐘都沒有辦法專注。一下子看書，一下子玩手機。

直到我接觸了這個方法後，不僅能比以前還要更專心在做一件事上，甚至對於時間管理也有了初步的認識。

這個神奇的方法就是：番茄鐘工作法（Pomodoro technique）

專心25分鐘，再休息五分鐘

1980年代，還在上大學的法蘭西斯科．西里洛正在準備著他的期末考試。

跟我們一樣，他靜不下心看書，東摸摸西摸摸了半天，卻還是什麼成效都沒有。

迫於被掛科的壓力，他去廚房拿個一個番茄造型的計時器，逼自己在計時器結束前，只能坐在位置上，好好讀書。

當計時器一結束，他立刻停止讀書，開始休息。

很快的，法蘭西斯科．西里洛發現，25分鐘的專注，不短，足夠讓他念完一個小章節的書，但也不長，得以在他的專注力渙散的時後就接著休息。

之後，他不斷改良這個技巧，並向世人公開這個獨門祕技：番茄鐘工作法。

如何進行番茄鐘工作法？

法蘭西斯科．西里洛提供了四個步驟：

1. 設定一個25分鐘的倒數計時器。
2. 開始專注25分鐘。
3. 25分鐘一到，結束現在的工作，開始5分鐘的休息。
4. 5分鐘的休息一結束，繼續下一個25分鐘的專注。

每專注25分鐘，休息5分鐘的時段，我們把它稱作「一個番茄鐘」。

當我們進行了連續的3～4個番茄鐘後，就要做一個大休息，通常是休息15～20分鐘。

番茄鐘為什麼會有效？

「明明之前都沒有辦法專注，為什麼設定了一個倒數計時後，就有辦法專注呢？」

這是因為，我們沒有幫自己的大腦設下一個限制，限制我們只要專注25分鐘就好了！

如果沒有事先限制的話，我們的大腦就會覺得我們可能要專注很久，所以當然會不想要專注。

但是先跟大腦「約定」一個時間，這樣大腦不僅比較不會抗拒，同時大腦還知道我只要先撐過這段25分鐘的專注後，我就可以休息了！

這樣的期待感，足以讓我們恢復專注的狀態，繼續處理我們要完成的任務！

如何將番茄中的效率最大化？

一、事先規劃番茄鐘的工作內容

先在自己的行事曆上保留要進行番茄鐘的時段。這樣一來不會被別人打擾，二來自己也可以先預估自己處理這些任務的時間多長。

另外，先在自己的代辦清單上寫好自己今天要做什麼任務，才不會番茄鐘做到一半，會因為不知道自己的目標是什麼而專注被打斷。

二、調整自己的專注、休息時間

不是每個人的專注時間都能維持25分鐘；同理，有些人需要休息10分鐘，才能繼續專注。

我們可以透過一次次的番茄鐘，逐步調整自己最適合的時間。

以我為例，我還是習慣專注25分鐘再休息5分鐘，但是我在一開始專注的時候，不會先專注這麼長的時間，我會稍微調整後在開始。

如果想知道我是怎麼改善番茄鐘的運作方式，並且提高休息的恢復效果，歡迎加入我的沙龍，我會在下一篇分享我是如何實踐這些生活駭客技巧的！