關係日記｜我想要你為我們做得更多（下）—如何讓對方舒適的提出我的期待

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​每個人都是一座海島 ;
只有他首先樂意成為自己並得到容許成為他自己，
他才能夠和其他海島搭起橋樑。
—卡爾.羅傑斯

上一篇 關係日記｜我想要你為我們做得更多（上）—如何在關係中發出溝通的邀請中提到發出溝通邀請前的三個步驟

1. 自我反思 -> 先想好自己要表達的內容，減少溝通上的誤解
2. 雙贏思維 -> 關係中只有雙贏和雙輸，講話或氣場是否佔上風並不是主要目的
3. 重複重點 -> 重複告訴對方這不是惡意，也重複確認雙方有沒有同樣的共識

我還是要重複強調，這一系列的關於提出期待的步驟，並不是為了要把對方變成我們想要的模樣，釐清期待是否合理、確認需求能不能帶來好的成長以及尊重對方的決定，更是這段關係能不能以善意與溫柔的方式成長中最重要的關鍵。

如果我們也有同樣的共識了，以下開始進入本章的正題

1. 無論如何，愛都是不變的承諾
   
   在關係中，最令人不安的，莫過於聽到那句「我們可以談談嗎？」。
   這時我們會忍不住的猜想「我又做錯什麼了嗎？」，甚至當關係處在危險邊緣時，這樣的邀約很容易讓人聯想「是不是要談分手了？」。
   
   因此，為了避免對方一聽到溝通的邀約就進入防衛模式，每一次提出邀約時都需要好好地營造「愛的氛圍」，讓對方明白「無論今天發生什麼事，都不影響我對你的愛」，甚至讓對方明白「這些談話是為了讓我們的關係能夠更加和諧與順暢」。
   
   這樣的氛圍，能夠讓彼此在面對接下來的磨合時，更加勇敢與坦承，因為我彼此都清楚：即便這個過程不舒適，對方依然愛著我。
   
   雖然這種愛的氛圍似乎不需要反覆強調，但正是因為我們覺得理所當然，才會忽略了「刻意表達本身就是不舒適的」。這不僅拉開了彼此的距離，更會讓彼此內心暗暗地升起一股想指責對方的念頭。
   
   當我們意識到這一點，就能更有意識的去表達愛，並且理解：溝通不僅僅是為了解決問題，更是為了確認彼此的情感和承諾。
   
   這個階段，是延續了上一篇所提的雙贏思維以及重複重點，對話是為了彼此關係以彼此都舒適且期待的方向前進，以及重複表達我們對對方的愛與承諾，那些我們所不希望發生的誤會，是需要一直一直被提醒與核對的。

2. 鼓勵對方回應與表達
   
   溝通與告知最大的差異就是在「對方的回應與表達」，如果只是單向的說出自己的需要，而不給予對話的空間和彈性，那還不如一開始就說：我想要怎麼做！，而非打著溝通的旗號，做著命令的行為。
   
   真誠的溝通是需要讓對方感受到被重視，並且願意參與對話，從中我們得以了解對方的感受與想法，在互動中，雙方都有空間與機會表達自己的需求（或擔憂），在對話的來往之中找到一個共同理想的解決方法，促進關係中的合作與共識。
   
   溝通的本質是理解與連結，而非單方面的指示或要求。當我們主動邀請對方參與對話，並且用心聆聽其想法時，我們實際上是在加強彼此之間的信任與感情，除了促進關係的成長，還能幫助雙方更好的因應未來的挑戰。（例如對方產生誤會時，有足夠的經驗可以讓對方的腦袋理解：如果是OO的話，他真正的意思應該是......）
   
   因此，除了我們要盡可能清晰且溫和的表達需求外，更要給予對方回應的空間，除了減少雙方的誤解，更重要的是，讓每一次的對話都成為一次深化關係的機會，這才是溝通真正的意義所在。

溝通在於創造一個雙向交流的環境，進而深化彼此的關係。

3. 重視對方的感受與想法
   
   當我們真誠的重視對方的感受與想法，就如同為關係搭建了一座穩固的橋樑，唯有重視對方的感受、理解對方話語背後的含義，才能一步步的通往對方的內心，建立起信任的連結。
   
   這不僅僅是換位思考，更是一種主動地傾聽與感受。
   
   這中間必不可少的是「同理心」。當我們能站在對方的立場上，設身處地為對方著想、並適當表達我們的理解時，我們正盡可能地表達了我們對對方的尊重與關心。這種體驗能夠拉近彼此的距離，並共鳴著關係中的體驗。
   
   具體你可以這麼做：
   ❖ 主動傾聽：專注於對方的話語，不隨意打斷，並用眼神、肢體等非語言訊息傳遞你的專注聆聽
   ❖ 提問澄清：當遇到不清楚的地方，主動提問，與對方核對你的認知與感受
   ❖ 表達同理：向對方表達你所接收到的對方的感受，這些你能體會或你能認同
   ❖ 避免評價：避免對對方的想法、感受、觀點、立場等進行批判
   ❖ 尊重差異：即使雙方無法找到共識，也尊重對方所表達的內容

你是否認真思考過，在你的關係中，最需要改善的溝通方式是什麼呢？

在關係中，溝通不僅僅是傳遞訊息，夠是建立連結、解決問題、促進成長的藝術。透過營造愛的氛圍、鼓勵雙向溝通等等，我們有效的表達自己理解對方，唯有持續的溝通和成長，我們才能建立穩定、幸福且「真實親密」的關係。

以上內容，適用於在關係中的所有人，無論你是被邀請或是邀請者，對話是雙方站在同一個平面上，平等的一起為關係帶來更好的滋養與協調，讓關係朝著雙方都理想的方向前進。