每天進步1%（2）

為什麼要創作？

最初，主要為了讓生活不再得過且過，好像每一天都在想：我幾歲才能退休？退休的退休金夠不夠用？多少才叫夠？很無聊的假象假想退休生活，可能源自於家中長輩曾計劃退休想環遊世界，無奈死神先帶走了人生！另一個則受到一位前輩的文章影響，他覺得去了國外都長得差不多，寧可工作在事業上，不想人擠人！

既然，不只是活在別人眼裡，而是想要在這逐漸高齡化的人生中，活出怎樣的方式-------跟著主流？跟著自己的心流？

以前試著用寫日記，寫了以後沒地方儲存，遇到更慘的是------風吹日曬雨淋白蟻咬，幾十年寫得全沒了！也嘗試過參加不同比賽，讓生活有儀式感、追蹤及滿足小小成就感，後來，獎狀或獎盃常被當作垃圾、搬家不得不斷捨離的心疼。這幾年透過寫網路文章，除了把所思所感紀錄，同時，算是一個生命的痕跡，不愧對每一天的生活！延伸的另一個事是：難免生活有時會有低潮，不管是現實環境還是內心波濤洶湧起伏，不想為了寫而寫，尚未想到怎麼改善隨心所欲亂創作！

為什麼要追蹤紀錄？

在平常訓練中，規劃系統性的訓練計劃是提升體能和技術的關鍵。這麼硬邦邦的自我成長，不可能要書蟲們都一樣：每天只能上網1小時、長達幾年要自律訓練後續控制飲食、不能吃最愛吃的薯條薯餅薯泥...但，又不想自己在最後抵達目標時，有點空虛空虛，常努力過後達到了卻忘記了那一段人生在衝蝦米，好像聯考、指考、會考...，過了就過了。

針對個人不足和失誤的地方，其他人和個人認為增加再提升的自我平日訓練SOP：

1. 提高穩定性練動作，包含視覺想像。這能幫助熟悉平靜感覺並減少晃動。
2. 增強手臂和肩膀的力量從30秒開始，逐漸增加至1分鐘以上。頻率：每天進行2-3組，每組5-10次。
3. 力量訓練強化核心、背部肌肉，以支持穩定姿勢。平板支撐、仰臥起坐。（1）上肢：啞鈴、握力、蚌式練習等。（2）下肢訓練：深蹲、弓步蹲、瑜珈、跳舞、跳繩、跑步
4. 呼吸與冥想學習如何在壓力下保持平靜。
5. 實際訓練在實際情況下模擬比賽環境，檢驗訓練效果。頻率：每週進行3-4次，每次訓練1-2小時。
6. 回顧與分析找出技術上的細微問題。與教練或同伴一起分析。
7. 模擬目標適應比賽壓力，提升心理素質。每月進行1-2次。

每日訓練結合工作 (約5小時/天)

1.早上（6點-12點）

身體訓練與呼吸控制

核心力量訓練目標

強化核心肌群，保持穩定的射擊姿勢。平板支撐、仰臥起坐、可攜式沙包等動作，每組動作進行3組，初期每次20個、中後期提高強度。

加強手臂和肩膀的穩定性保持姿勢30秒，重複10次。提升精準度。每組30次，休息1分鐘後重複，進行5組。

細化訓練目標提高每次精準度與一致性。方法：使用嘗試不同的時間，從長時間到短時間。

2. 中午至下午

暖身與準備目標

做好身體與心理準備，進行簡單伸展運動和呼吸練習。模擬比賽環境下練習實際戰場，檢驗訓練成果。每次實際訓練可進行2-5組，25/單位，記錄每次成績和彈道分佈，進行調整。

完成工作後，利用2小時完整進行自我比賽訓練流程，確保心態與技術均得到訓練。

3. 晚上

放鬆與心理訓練身體放鬆與恢復訓練目標，減少肌肉緊張，促進恢復。進行輕度瑜伽或伸展運動，泡澡或熱敷。

心理訓練與視覺化練習目標增強心理素質和專注力。進行冥想或視覺化練習，想像自己在比賽中的最佳表現。

自由與總結自我獎勵每日訓練總結與計劃目標：回顧當日訓練成果，並為次日做好準備。記錄訓練數據和心得，調整與檢視計劃。

週期性訓練調整每4週進行一次訓練強度和內容的調整，避免過度訓練和提升不同方面技能。每8週進行一次休整週，減少訓練強度和時長，讓身體和心理得到充分恢復。