別再跳脫舒適圈

我們常聽到的都是要大家跳脫舒適圈，去嘗試不一樣的事情，增加經歷與能力，擴大自己的舒適圈。但這本書卻是叫大家別再跳脫舒適圈，難道他是在鼓勵大家不做改變，逃避壓力，永遠留在舒適的同溫層嗎？

這本由天下文化出版的書，是由克莉絲汀．巴特勒所著作，他是一位暢銷書作家，也是網路社群「正向力量」的執行長，累積超過5千萬的粉絲。他在個人成長領域裡是領導人、作家與夢想家，擁有寬闊的胸襟與真誠。

書的一開始就提到，老師說，想要做大事，就一定要跨出舒適圈，過得太舒服，甚麼事也做不成。每個人好像都很贊同這個觀念，一個人成功的程度和價值的高低，跟他願意忍受的痛苦程度、不適程度有所關聯。

作者跟很多人一樣，把這些話銘記在心，把自己丟進這種生活方式。如果要努力工作、過的不適才能達成夢想，那麼我會把吃苦當成是自己的一部分。就算討厭那種感覺，我還是會對自己說，看吧，我走在正確的道路上，也許我需要更遠離舒適圈，才能覺得更好過一點。

但這種方式有個危險的副作用，就是我越感到不適，我的個性越會不經意地去努力討好別人，以求獲得關愛、接納、認可。我渴望突破自身的處境並達成遠大的夢想，我每天很早起床，對目標變得十分執著，想也不想就討好別人。

我的付出帶來驚人的成果，老師開始對我刮目相看，班上成績也名列前茅，同學開始接納我，跟我交朋友。我把自己逼到極限，變成了一種執著，我還以為這樣就能帶領我往夢想邁進，於是我把痛苦埋藏起來，我只需要努力再努力，撐過不適感，掩蓋日益增長的內在壓力和焦慮感。

我每一次達到極限，我就逼自己要跨越極限，我很以自己為榮，畢竟我順利做到了，拒絕放棄夢想。但當我感到身心倦怠的時候，內心有到沉默的聲音說著，有必要忍受這麼多的不適嗎？非得要等到我完全跌到谷底並放棄人生，那些逼我忍受不適的聲音才會安靜下來。

長期累積下來的結果，就是把自己逼到心力枯竭，憂鬱、緊張、肥胖、破產、茫然又迷惘的情形纏身。其實我把自己從生存圈裡給推出去，進入我現在稱為自滿圈的地方，導致我的健康狀況崩潰。

作者認為，目前的社會採用跨出舒適圈典範，造就一堆壓力超大的工作狂，他們多半時候都緊張不安又不滿足。許多人好想休息一天恢復精力，可是一但有了這個念頭，他們就感到內疚。憂鬱症和其他心理疾病日益增加，恰好反映出這種生活方式。

你真的需要跨出舒適圈嗎？不適的狀態不會促使你有所成就或表現卓越，反而會導致你的內在資源消耗殆盡，讓你原本就面對的問題變得更嚴重。追逐著不適的狀態，就會被栓在不適的狀態，而真相是，你感到不適，就無法創造圓滿人生。

這本書分成三個章節，第一章告訴讀者，為什麼舒適感很重要。舒適圈就是讓你有安全感、感到輕鬆、毫無壓力的地方。在舒適圈，你可以充分活出自己，不用擔心受怕。舒適圈是你內在的住所，也是你的庇護所。

第二章要讓讀者用舒適圈流程來創造人生。你做出清楚的決定，你的人生就會給予回應。你越是用心做出決定並擬定宣言，就會越快速、越輕鬆地看到結果在你的人生中產生回響。

第三章則是讓自己成為舒適圈專家。當夢想來敲你的門，而且不用因此拼命努力，那可是一件重要大事。因為這就表示你活出自己，也正在實踐你在這星球上的使命。

作者說，大家在講舒適圈的時候，其實多半想的是自滿圈，就算他們也許會說自己很滿足，但是待在自滿圈的人們，距離真正的舒適感其實很遠。基於某種程度的恐懼感，他們覺得自己被困在原地，無法採取行動，但就算是這樣，他們還是感到心滿意足。

在自滿圈裡的人，可能會有發展停滯不前的現象，可能具備許多未開發的才能和技能，卻無法發揮出來。他們呈現在習慣性的抱怨或冷漠的態度上，對自己的人生漠不關心，沒有設法追求自己想要的目標。

他們覺得原因在於他們對於目前的情況太有舒適感，但這其實恰好跟事實相反。他們在自滿圈裡體驗到的感覺，不適舒適感，也不適滿足感，而是恐懼感。比如害怕失敗、害怕成功、害怕示弱、害怕心裡在意的事情、害怕真正的相通感。

自滿圈會出現行動麻痺的情況，需要做的事情，其實更是想要做的事情，我們都做不到。所以假裝我們在原地很快樂，我們是基於喜好，所以才不想要更多，藉此合理化自己的不作為。

自滿的人並不適待在舒適圈裡，他們就不舒適，待在自滿圈太久，就會感到茫然失措。

如果你追求高成就，習慣逼自己跨出舒適圈，那麼你大部分的時間可能都是待在生存圈。大量的努力是生存圈的動力，這裡還會有無止境的比較和競爭，所以會引發羨慕感、對別人的指責和怨恨。生存圈會一直往外看，你會跟擁有你想要事物的人比較，老是覺得需要向世人證明自己。

而舒適圈，並非我們以為的同溫層，或是自己已經很習慣熟悉的環境。在舒適圈裡，你會擁有安全感，可以充分自由展現自己，不用怕被指責。讓自己和人生都受到鼓舞又感覺很好的那些事物，全都會包納在舒適圈裡，面對外在威脅、壓力很大時，你可以待在舒適圈，盡力保持堅強。

舒適圈不是固定不變的地方，其實，只要我們肯的話，舒適圈會不斷成長及擴展。因為人類是學習的動物，喜愛擁有各式各樣的經歷，人類的本性就是會不斷去拓展自身能力和經驗的極限。你的舒適圈就是你的力量圈。

作者舉了一個例子，她帶女兒去公園散步的時候，頭幾次女兒都不太想離開作者的身邊，她會冒險往外走到離幾公尺的地方，然後就想回到作者周邊的安全範圍內，她忘了要跟別的小孩玩，在她眼裡，媽媽以外的人好像都不存在。

他們不斷的回到同一個公園，而作者也目睹女兒的舒適圈開始向外擴展。不久，女兒溜滑梯的時候，已經不用作者牽她的手，她可以冒險走到離更遠的地方，跑來跑去，開始跟其他小孩講話，輕鬆又自然的交起朋友來。

待在舒適圈裡，就表示我們個人會意識到自己當下的感覺，我們選擇的是，會讓自己到安全舒適並獲得支持的途徑，不會選擇引發焦慮、恐懼、壓力的途徑。舒適圈的源頭是安全又有保障的地方，一旦這些簡單的需求獲得滿足，舒適圈就可以往外擴展。

這本書的第二章，也是篇幅最長的一章，在告訴讀者如何依照步驟的找到自己的舒適圈。首先要先定義你所在的地方，然後找出你希望自己成為什麼樣貌，擬定你要前往的地方，最後再利用身分認同與心理習慣，找出抵達舒適圈的方式，並利用關係的力量，繼續留在舒適圈裡。

作者在書裡所提的舒適圈，其實還是要讓大家有目標的往自己的理想人生邁進，並且透過不斷擴大的舒適圈，讓自己能對越來越多的事情感到舒適，而非長期逼迫自己待在生存圈，滿足他人對自己的期望，或是更懶的待在自滿圈（傳統所說的舒適圈），自欺的認為現在的自己就已經滿足了。

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