這本書作者是布萊德．史托伯格，書中引用文獻，並提出幾個建議，以下有部分書中內容，讓我很印象深刻，因此就與大家分享一些內容和我的心得
⬛脆弱
作者引用了由高夫曼提出的前台自我和後台自我，前者通常帶有表演性質，彷彿我們扮演特定的角色給觀眾看；後者則是我們卸下面具時所呈現的自我，我們不再扮演某種角色，不再在意別人的看法，也不再以某種武斷的完美標準或是虛假的個人英雄主義標準衡量自己
多數人行為是介於這兩種極端之間，但如果一個人扮演前台自我太多時間，尤其是前台自我與後台自我所扮演的角色差異太大，往往就會遭遇困擾
作者就提到個方式，提醒自己，每個人都在經歷難關，書中研究證實，大多數的人很期待有機會分享自身遭遇，分享自身的脆弱，比獨自承受來得輕鬆多了
如果覺得自己很孤單，提醒自己：你並不孤單，適時展現自己的脆弱，也能給其他人展現脆弱的機會。如果你向別人表露心聲，卻沒得到好的回應，也不必太過介意，去找其他願意傾聽你的人
⬛團體
作者有提到一個方式，稱為支持團體，在網路上，我們能找到各式各樣的支持團體
在支持團體中，你不再需要繼續扮演舞台上的那個自我，而是那個可以卸下偽裝、袒露真實的自己，因為團體中的每個人都經歷過相同的難處，願意接納真實的彼此。
支持團體最大的好處，就是當你不想出席、很想逃避時，不僅沒人會責怪你，多半還會有人表達關懷，因為大家都正面臨相同的難關，知道這一切是多麼的不容易，你們知道彼此同樣脆弱，一起經歷著相同故事的不同版本
另外書中有提到關於宗教團體，我自己讀到這裡時候，是覺得這個宗教的定義，應該不要只限於傳統宗教 ( 其實某些宗教團體裡面，成員年紀和興趣差異很大，凝聚力會很低，遇見宗教團體時，也都應該多注意自身安全)
我覺得，只要是自己所喜愛的興趣事物的團體就可以，喜歡的作品或角色等等都好，例如我是有些喜歡的ACG角色，有時候就會說我是____教(可以填入某些ACG角色)
至於社群媒體，書中有提到使用動機和效益，比較能發揮正面效益的，包含用社群媒體來擴大社會關係；尋找具有相同興趣的群體；在無法見面的情況下，與遠方的親友保持聯繫。而如果用社群媒體來取代面對面的接觸或是其他連結方式，可能會造成負面的效果
我覺得這點就看個人情況，每個人偏好交流方式和要交流的時間，本來就有所不同
我覺得，網路社群能提供一種比較自在的社交方式，也比較有彈性，比較容易能找到有相同興趣的許多好友，現在很多斜槓也都和網路有關，所以我覺得可以善加利用前面提到的有正面效益的部分，例如或許可用創作和討論來擴大關係、找有共同興趣的大家、聯繫朋友等等
當然興趣社群也會有些實體活動，也可以評估自己情況看看是否參加，有時能帶來些不同的體驗，目前我覺得以線上為主、實體為輔的社群，會是比較好的方式吧
⬛心得-脆弱
而書中提到分享脆弱的那部分
感覺其實以網路創作來說，或許就可以偶爾分享一些自己的脆弱，而不用完全裝的像是完美的人一樣，尤其是如果在生活周遭沒有人傾聽時，有時就可以在網路社群去分享看看，畢竟我們都人，總是有些煩惱和焦慮
有時候分享一些脆弱，也會讓我們更加真實，會更加貼近人的樣子
例如我最近的焦慮，就比較偏目標面吧，因為想要達成的目標很多，有時候會比較難以選擇，因為時間和精力真的有限，有時候也會懷疑自己的選擇是否真的正確
雖然我知道如果篩不出來，就選幾個來行動，但還是會有這種懷疑自己選擇是否正確的情況發生，雖然是會參考一些意見，也有經過一些思考，但很多時候，就都沒辦法確定這是不是最好的決定
當然還有很多各方面的焦慮，很多是對於未來的不確定性所導致的
⬛心得-真實自我和社群
其實上面那些內容也讓我想到一些生活經驗
就以我來說，在學校要表現出一些樣貌，就比較偏向前台自我，而很多時候，通常最真實的樣貌，都不是在學校的時候展現
我還有一些身旁同學，往往在其他地方 會展現出更真實自我，當然這點大家可能有不同，有些人可能是在家裡、社團、朋友、社群、網路等等
那有關於家庭這部分，有時候確實有些心理話，會不太想說給父母聽，例如人生規劃、課業、興趣等方面的焦慮，那這時候呢? 有些時候在父母相處時，展現出來也比較偏向前台自我
(當然這點可能因人而異，但我和身旁一些比較認識的同學，感覺比較偏向前台)
可是扮演太多前台自我，真的就會導致很累，那怎麼辦呢? 或許就是向外尋求吧，例如找到一些志同道合的朋友，如果身旁找不到，那就主動去開創，去參加一些社群
其實就前面支持團體來說，我覺得，現在網路就有滿多興趣社群可以加入，在裡面就會有種交心的感覺，以我自己經驗來說，交心這種感覺，就常常發生在談論自己人生經歷、談論興趣、談論心事等時候發生
而在興趣社群，感覺就有這樣的交心感受吧，在裡面，可以很純粹討論彼此共同興趣，有時候也會彼此談論生活、各種經歷，甚至有時談論心事
而在這其中，就可以主動一些，例如主動去交流和創作等等，就是滿不錯的方式
就可以選幾個興趣社群去投入，以我的經驗來說，有參與過一些line社群和Dcard看板，就會具有高度興趣凝聚力，可以找到有共同興趣的人一起交流
而且就真的如同書中提到的，每個人都有彼此難關，興趣社群內，也常常能夠彼此互相給予關懷和溫暖，以及也比較能夠相互理解
例如有時候稍微忙的時候，可能就發文創作會減少，這時或許就可以採用討論交流方式，或者是要幾天後要考試或各種其他事情，可能沒辦法參與的時候，通常大家也都不會責怪，有些人甚至會送上祝福，會有一種我只是暫時離開，但大家一定都還是等著我回來創作和交流的感覺
上面是一些心得，和大家分享
