EP3 《為什麼我們這樣生活，那樣工作？ The Power of Habit》| 高效生產力 S1

為什麼我們這樣生活，那樣工作？

習慣是我們生活中不可或缺的一部分，它影響著我們的工作、生活和健康。從個人、企業與組織再到社會，無一深受習慣的影響。

作者介紹

查爾斯．杜希格

查爾斯．杜希格（Charles Duhigg）是《紐約時報》得獎記者，2006 年加入《紐約時報》，曾主筆或協助進行系列報導，曾在戰地針對美軍訓練進行採訪。

杜希格為耶魯大學歷史系學士、哈佛大學企管碩士。成為記者前在私募股權業工作，並在舊金山當過一天驚險的腳踏車快遞員。

一句話總結作者想傳達的重點和觀念

習慣是我們生活中不可或缺的一部分，它影響著我們的工作、生活和健康。從個人、企業與組織再到社會，無一深受習慣的影響。

了解習慣迴路三要素，設計改變習慣三步驟，讓自己可以達成每一件你想做到的事。

三個從這本書學到的核心知識點

打造習慣力量：習慣迴路、改變習慣、組織和社會習慣

1. 習慣迴路三要素：提示、行為和獎勵是習慣迴路的三要素，檢視工作生活中的習慣多半會發現具備三個重要元素，而改變就從中開始
2. 改變習慣三步驟：不管是建立新習慣、改變舊有習慣可以透過三步驟：找出習慣的提示和獎酬、改變行為、增加阻力或減少誘惑
3. 組織和社會習慣：成功企業擁有一些核心習慣，可以幫助他們提高績效。社會習慣可通過領導者行動、社會運動和法律法規來改變。

檢視自己的習慣迴路

試試看拆解一下你個人日常習慣迴路

如何養成新習慣或戒除舊習慣？

1. 找出習慣行為

2. 做實驗找出獎勵

3. 篩選提示

4. 訂定行為計畫

5. 增加阻力或減少誘惑

企業組織如何鼓勵改變

1. 包容失敗、獎勵成功（失敗鼓掌）

2. 建立匿名建議

3. 領導者電話建議熱線

社會運動三階段

1. 友誼的習慣強連結

2. 社群同儕、鄰居弱連結擴散

3. 社運領袖賦予新的身分認同

三個可以用在工作和生活上的應用點

1. 檢視個人工作生活中有哪些希望養成的新習慣或戒除的舊習慣，研究其中的習慣迴路三要素

2. 檢視企業和組織有哪些希望養成的新習慣或戒除的舊習慣，研究其中的習慣迴路三要素

3. 檢視社會有哪些希望養成的新習慣或戒除的舊習慣，研究其中的習慣迴路三要素

三個行動待辦清單

1. 找出個人想要養成的新習慣（例如：閱讀、健康飲食、運動、早睡早起等）或戒除的舊習慣（抽煙、酗酒、熬夜、飲食不均衡、過勞工作等）並為其設計或找出習慣的獎勵

2. 根據上述想要養成的新習慣思考找出習慣的提示並改變我們日常的行為去達成目標

3. 根據上述想要養成的新習慣思考如何排除阻礙或是減少誘惑

閱讀心得結論

習慣是我們生活中不可或缺的一部分，它影響著我們的工作、生活和健康。從個人、企業與組織再到社會，無一深受習慣的影響。

了解習慣迴路三要素（提示、行為和獎勵），設計改變習慣三步驟，讓自己可以達成每一件你想做到的事。

三個問題反思和延伸討論

1. 你有想要養成的個人新習慣或是改掉的舊習慣嗎？你目前怎麼做？有遇到什麼困難嗎？

2. 你覺得目前的公司或是組織中有哪些需要養成的新習慣或是改掉的舊習慣嗎？若你是公司的領導人你會怎麼設計改變方案呢？

3. 你覺得目前身處的社會上有哪些需要養成的新習慣或是改掉的舊習慣嗎？若你是社會領袖或是公共政策執行者你會怎麼設計改變方案呢？