《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》讀書心得

人是習慣的動物，習慣時間到了，就要吃飯；習慣時間到了，就要睡覺。

而習慣會帶給我們快樂嗎？習慣有時會讓人將平日的幸福習以為常，而失去生活的快樂，我們不可不慎！

這本書，告訴我們每天都與這些內建的習慣傾向共處，卻毫無頭緒地讓它影響我們的生活而不置知。

作者哈佛法學教授桑思坦和MIT認知神經科學教授沙羅特深入研究這些現象，不僅告訴我們為何會習慣化，還要教我們如何去習慣化。

這本書幫助我們重新點燃生活中的喜悅之火、讓我們更具創造力、覺察迫切需要改變之處。

讓我們的生活不再是枯燥乏味，因為我們不再習慣生活中的應該，該為自己生活增添色彩！

我將和大家分享，我從本書得到能幫助自己生活更有活力的方式！

🪴快樂要分段，不愉快要一口氣

書上提到，即使是會讓我們欣喜若狂的事物（好比一段關係、一份工作、一首歌曲、一件藝術品），在經過一段時間後，就會失去它的光彩。

根據研究顯示，人們甚至在抵達目的地後四十三小時內，就會開始對熱帶假期的魔力習慣化。

但是，對於你不再感覺或注意到的事物，如何能夠恢復驚奇感呢？書上提到，如果可以在某程度去習慣化就能達到。

因為歡愉來自於欲望不完全和間歇性的滿足。這就是所謂「小别勝新婚」的道理。

所以休息就是去習慣化，降低了我們適應美好事物的傾向，因此也能為我們帶來的歡樂可以持續更長的時間。

我們在面對不喜歡做的事物時，會想一口氣把它做完，還是分批做？答案是一次把它完成，才不會延長面對它的痛苦。

而快樂的事，則需分批做，把快樂延長，好比旅行，一年内安排幾次小旅行，會比一次長途旅行，獲得更多好處！

🪴破除低期望的束縛，對生活美好期待

書上提到一個發生在馬戲團的故事，在大象年幼時，牠被拴在一根插入地下的小木桿上。

小象拚命想掙脫，但因爲牠很小，所以做不到。

牠試了又試。過了一段時間後，小象就接受了牠的命運。

隨著小象成長，牠有了巨大的力量，可以連根拔起大樹，並舉起沉重的石頭。牠雖可以輕易逃脫，卻從未再嘗試。

也許大象並沒有想到牠現在有能力逃脫，或者可能有不同的生活。

限制牠的不再是牠的肌肉，而是牠的心理。

在我們的生活中，充斥著許多的壓力，身為職業婦女要忙工作；要忙家事；要忙著接送小孩，似乎生活没有了自己，也逐漸習慣了這樣的生活。

家中的男人，是否會願意伸出手幫忙另一半，就需打破自身的習慣思惟。

最近，因為無法外食，而需由我煮三餐給家人吃，飯後又無人可幫忙洗碗，就會陷入煮飯的不悦之中，於是我向另一半開口說，需要有人洗碗，我才有動力烹調料理。

本以為，另一半會當成耳邊風，繼續裝傻，結果在我閱讀時，他居然進入廚房，把餐碗給洗乾淨了。

有時大腦正在嘗試預測接下來會發生什麼？一件事讓人產生驚喜，它們會更加活躍，向大腦的其他部分發出信號，顯示剛剛發生的事情比預期的要好。

所以我們要打破習慣的僵化，化不可能為可能，對將來充滿著期待，永遠有希望存在，自然而然，美好生活，指日可待。

🪴去習慣化由平常做起

我們為何會習慣好的事物；也對壞的事物習慣了呢？

為何我們很快就會習慣化？並不是因為我們是軟弱、忘恩負義，或是不知所措的生物，看不出威脅或奇蹟。

答案與我們所有的生物，都有共同的特徵，那就是抑制自身的反應來習慣化。

這些過程也發生在人腦中。這就是為什麼我們在充滿煙霧的房間逗留幾分鐘後，可能就不會再注意到香菸的氣味。

我們也可能會因此驚訝地發現，原本讓人非常惱怒的背景噪音，也會漸漸地習慣了。

這是因爲我們要求生存，大腦就必須優先考慮不同的新事物：突然聞到煙的氣味，一隻極餓的獅子你奔來，或者美女俊男走過你身旁。

爲了這個意想不到的新事物，我們的大腦會自動過濾掉已經在你意料之中的舊事物。

當我們對於工作感到疲乏時，就需要遠離它一段時間，讓它的美麗，再度給我們驚喜。

即使是短暫的休息，也能引發去習慣化，而重新為生活帶來歡欣。

我們可以在平常給自己安排一段短假期去旅行，或暫停工作，讓自己休息去聽個音樂，暫時離開工作環境，讓身心去習慣化，進而重新回到喜歡的生活。

生活中，我們偶而也會參與同事之間的話題，對於别人的閒言閒語或充滿負能量的話語，我們也可選擇去習慣化，不讓自己習慣聽到那些帶給我們生活品質不佳的耳語。

習慣化在某些方面有助於生存，而去習慣化則有助於進步！

最後，誠摯邀請大家閱讀《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》這本好書，為我們的生活增添豐富而美好的色彩。

📚附註：感謝時報文化#晟庭的邀請，讓我閱讀這本好書，用去習慣化，讓我們的生活因此更加美好！

#塔莉. 沙羅特

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