心魔、犯罪與挫折處理的練習
本集podcast來自:
與心魔和解，解構人性中的善惡拉鋸｜犯罪不思議ep29
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蔡宇哲老師與戴伸峰教授在這次哇賽心理學的節目中，
討論來自漫畫的一個概念:
有些故事中出現了壞人，心中好像有個惡魔驅使他看到東西就想破壞，看到人就想傷害。
人真的會像無敵鐵金剛一樣，因為指揮艇內的操作者被心魔操控後就做出邪惡的事情嗎?
這個心魔從哪裡來的呢?
要怎麼趕走心魔呢?
攻擊心理學
戴伸峰老師的老師: 日本東北大學榮譽教授 大淵憲一 所寫的攻擊心理學
『新版 人 を傷つける心 攻撃性の社会心理学一』 (2011年, サイ エ ンス社)
( 應該是這本 )
裡面有提到一個挫折攻擊假說，我的理解是說: 有挫折形成的心魔前驅物，在遇到特定情境時，如再一次的挫折，突破了個人忍耐極限，心魔取得行為主控權，做出攻擊行為。
那心魔是怎麼養成的呢?
心魔養成歷程
沒有人突然就變魔的，也沒有我很想變魔的，
這次節目內的描述很有畫面，像大型機器人卡通或腦筋急轉彎一樣:
我用我感受到的畫面試著寫下來:
情緒們都在大腦指揮艇中指揮，
而當社會目標、個人目標、期望目標這些，與現實狀況的落差太大，形成挫折感受、失望感受與失敗感受等負面感受。
這些感受像是埋在土中的鳳仙花的果實
如果平常有時間，去認識這些感受，照照光、曬太陽，關心他們，讓他們被認識到，就會啵一聲，輕輕的爆開來，長出新生命，給自己人生道路上有新的彩色景觀，賦予自己新的意義。
但如果就放在土中，隨著時間過去，會變硬、變酸、變成火藥後做成敏感的地雷，
心魔就在這樣的地雷們中隨時間長大。
指揮艇中有個結合回聲雷達與路徑選擇的app，
當這些感受的記憶長成地雷，就在人生道路上多標記一個點，
app也就提供直線到達或繞過的路徑們來選擇。
有了地雷，在人生道路上走路就開始盯著這個雷達屏走路了…
情緒們在指揮行走的決策是: 盡量不要踩到，踩了心魔就會到指揮艇掌控了!
但這樣的話app提供的路線會開始彎曲，或是直接踩下去，爆炸吧! 心魔的邀請函
很像綠色的雷達屏上滿滿的亮點地雷，規劃出來的路線越來越少或要繞非常遠，不想選擇也不好選擇。
當自己剩一點點的路，又遇到類似事件的發展
眼前只剩彎曲到不行的路，或是踩下去，選一個吧!
就會覺得有夠失望!
app提供兩個主要方式:
平常去翻那些地雷，讓他輕輕爆開去開花
還是選擇名為責怪他人的路，直接踩下去? 因為目前螢幕上剩這步了，是你讓自己剩一條路的
決定逃避問題，不想責怪自己，選擇責怪他人的路:
是你、是社會、是世界讓我沒選擇的! 我踩!
心魔來到指揮艇，沒了主控權，做出後悔的決定。
在這段心魔道路中有三個主要因素:
現實與目標設定
理想目標太高，落差太大，
挫折感大到無法承受，
反正已經這樣了，不如一切毀壞吧!
自尊可能也有關係，沒有得到認同感，也容易會形成挫折的感受。
敵意的地雷
戴老師提及中正大學的 翁嘉英老師，對於敵意有很好的研究，
裡面說到: 敵意是一種特質，
把中立的事件以不利當事人的觀點描述，
習慣了以敵意的觀點去描述事情，相對較容易形成地雷
例如:
有個朋友間的聚會有人遲到了，其實原因也很單純與中立，
就是下雨阿、塞車等因素所以沒辦法準時到。
而敵意的解讀可能是:
你是不是故意拖延我們的時間? 不是約好了?
或是:
你就是不尊重這個聚會，不尊重有某人在的聚會，不尊重有我的聚會，才故意遲到的吧!
困獸之鬥
我看不到希望了…看不到其他選擇了
我眼前都是地雷，腳都麻了要怎麼走?
其他的例子如:
減肥，努力減肥後，體重居然沒達到預期，崩潰，乾脆大吃吧! 還能壞到哪去!
如何減少心魔的誕生?
聽完以後列下了給自己的學習與觀察方向:
目標設定量力而為、練習自我覺察、認知失敗與其意義、轉換觀點賦予自己選擇權、不在情緒上做決定、與 同理他人。
目標設定量力而為
在人生中，挫折是一定會發生的，但我們可以控制挫折的距離
透過理解社會目標、個人期待目標與自己的狀況，做出協調
訂出可以執行、明確的小關卡，可以降低挫折的距離
例如:
現在大家都在談AI，我也要趕快學會!
但現在連手機使用都有問題，還是一步步來就好!
自我覺察
誠實面對身為人，就是不完美，就是會有挫折、失敗，設定自己能做的目標
牛不用一次吃完，變骰子牛慢慢吃也很好!
掃描地雷的雷達app開著，給自己時間去關心那些感受記憶，讓他們變成花
認知到那些挫折背後是什麼，這樣爆開，帶給自己的有什麼意義?
習慣去處理這些地雷，畫面上的地雷也就少了，能選擇的路線也就多也直了。
認知失敗
失敗是一定會有的，但一次的失敗不會決定一生
每次遇到失敗，可以問自己:
這次的失敗，對於自己有什麼意義?
這次的感受，要繼續釀成心魔地雷還是變成花呢?
專注的方向
有沒有注意到有別的可能性? 有別的路可以繼續前行?
規劃的路線app上還是有很多路線，
路也只是彎了點，如果還沒解除完那些地雷，彎曲一點走，還是會到的。
要不要選這些彎曲的路? 或是有時間拆一拆地雷呢?
轉換觀點，給自己選擇權
打破自己固定的觀點，
拆了地雷，選擇就變多了，也不會那麼彎曲了
不用走直線到目標也沒關係
用多一些的觀點看同一事件
敵意的觀點
多去觀察也會發現，你沒有想像中那麼重要，對方可能也沒那個意思，
別把自己生存的機會越活越窄了。
套句我喜歡的阿銘師的話:
人不會做對自己不利的事情，一切都是選擇
郝旭烈郝哥也多次提到:
關關難過關關過，只要思想不滑坡，辦法總比問題多。
不在負面情緒上做選擇與行動
覺察到自己負面情緒上來了，可以用情緒流動這本書中提到的STOP情緒緩和法:
- S (STOP): 暫停動作
- T (Take a breath ): 留意呼吸
- O ( Observe yourself ):
- 觀察自我因為 ( 事情、人物 ) ，所以我覺得…
- 在這件事情裡，我最希望被理解的部分是…
- 如果可以，我渴望別人幫助我的是…
- P ( Proceed ): 重新行動
同理他人，每個人都有地雷
真心待人，感覺快踩到地雷了，不想引爆就有默契的決定不要踩
社會的固定地雷在那邊，多認識也就不會踩到
這次宇哲老師與戴老師一起談論心魔，幫我釐清了部分犯罪行為的成因。沒有人一開始就立下目標要讓心魔佔據自己的，而是會漸漸的累積，讓心魔最後走進了指揮艇。這也再度的回到了平日自我覺察、轉換觀點與面對挫折的重要性，常常做什麼就會習慣什麼，最後成為了什麼，常常迴避問題，就會習慣逃避迴路，最後滿地地雷只能爆下去。要是能轉換觀點，不用敵意審視他人意圖，也不會那麼多負面情緒，促使心魔上身。
選擇真的很多，可以用幽默的方式處理，寬恕自己後同理他人，做出不一樣的選擇，減少後悔的事情發生。
本集金句:
- 如果把目標一直專注在落差上面，這時候問題就容易出現了。
- 有時候不是心魔冒出來了，是刻意的讓自己的選擇變少了，魔的比重就越來越大
- 人都有地雷，可怕的事情是我們通常不知道自己有地雷。
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